Entraînement type StreetWorkout :
Faire 5 rounds de :
- 20 tractions en pronation
- 20 dips (ou des dips sur la barre de traction, si vous n’avez pas d’endroit pour faire des dips classiques)
- 20 pompes
- 20 levés de jambes à la barre (leg raises)
- 45 secondes de planche
ou en fonction de votre niveau :
| Niveau | WOD |
| Débutant | 5 tractions 5 dips 5 pompes 5 levés de jambe (ou levés de genous) 15 secondes de planche |
| Intermédiaire | 10 tractions 10 dips 10 pompes 10 levés de jambe (ou levés de genous) 30 secondes de planche |
| Avancé | 20 tractions 20 dips 20 pompes 20 levés de jambe 45 secondes de planche |
N’oubliez pas de poster vos impressions dans les commentaires 😉 .
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Bonnes courbatures assurées en haut du corps : pectoraux, bras … 😉
Bonjour, pour savoir les tractions il faut les faire strictes ou des tractions *CF* [marque déposée] (butterfly) Merci d’avance et ton site est top vraiment, après une prise de masse cela me permet de faire du cardio avec ce temps glacial ^^
Merci, ça fait plaisir ! Pour les tractions j’essaye de faire toujours des strictes même quand c’est des entraînements de type *CF* [marque déposée]. Personnellement je n’aime pas trop faire des Butterfly j’ai trop peur pour mes épaules 😉 .
Salut en intermédiaire – 15,10 min. Il faut que je m’entraîne encore mais sa fais du bien. Merci pour tes exos et super site. Continue.
Salut Gwenael, super temps et merci pour ton commentaire.
Ayant bien travaillé les jambes samedi et lundi, aujour’dhui j’ai opté pour le haut du corps… Résultat 14″20 en intermédiaire. 10 premières tractions strictes et le reste en horizontales, un jour j’y arriverai, oh oui un jour j’y arriverai 😉
Bien joué Job, c’est exactement comme ça que tu vas y arriver. Rome n’a pas été batie en 1 jour 😉 . Bon courage et à bientôt.
20 mn en mode A…. Kipping pull up pour les tractions…lol….j ai adoré comment j en ai C…..bonne journée….
BOnjour,
Y a t’il un temps de repos entre chaque round?
Bonjour Steph,
Quand ce n’est pas précisé, il n’y en a pas. Il faut essayer d’en prendre le moins possible tout en conservant une bonne technique pour les exercices. Si tu perds la technique, il faut prendre un temps de récupération libre (le chrono continue de tourner). Bon courage !
12 min 30 en intermédiaire, ça chauffe bien tout ça
31’40 » en mode avancé…. Franchement ton circuit m’ à tue !!
Bonjour Pierre,
12’55 en mode intermédiaire
Mode avancé ma paraissait trop dure et intermédiaire trop facile, j’ai hésité à faire 15 reps.
Finalement l’intermédiaire à 10 m’a bien cramé 😛