Après Pâques et ses chocolats (pas forcément noir à 70% minimum 😉 ), voici mon entraînement au poids du corps.
Faire 5 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, de :
- 10 pompes en arbre droit (handstand pushups);
- 20 pompes mains décollées : vous faites une pompe normale sauf que vous posez votre poitrine sur le sol pour pouvoir décoller vos mains. Vous faites donc une pompe dans toute son amplitude;
- 30 levés de genoux.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 5 tours : |
| Débutant | 3 pompes en arbre droit 6 pompes mains décollées 10 levés de genoux |
| Intermédiaire | 6 pompes en arbre droit 13 pompes mains décollées 20 levés de genoux |
| Avancé | 10 pompes en arbre droit 20 pompes mains décollées 30 levés de genoux |
En combien de temps avez-vous réalisé ce workout ? Quel niveau avez-vous choisi ?
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 15’08.
Salut est-ce que vous avez des actuces pour les pompes en arbre car ça me fout un sacré mal de tête dès le départ avec le sang qui monte dans la tête ^^ alors c’est gênant pour forcer ^^ merci d’avance de votre réponse et super site 🙂
si tu as une longue barre de muscu avec des poids ça peut faire l’affaire, fait attention a privilégier un bon mouvement plutôt qu’une charge lourde, ou sinon monte avec tes pieds sur le mur ( ventre face au mur) et ne monte pas jusqu’à la verticale!
Les conseils de Vincent sont bons. Tu peux aussi faire des pike push-ups (« pompes piquées ») c’est-à-dire que tu te mets debout jambes tendues, tu poses tes mains au sol, bras tendus (tu es en position de V inversé comme pour les pompes hindus) et à partir de cette position tu plies les bras pour poser le haut de la tête ou le front au sol. Dès que ça devient facile tu mets tes pieds sur une chaise.
Mode Avance 18’07 ! les pompes decollees font tres mal !!
c’est clair ces pompes dans toutes leur amplitude sont plus difficiles.
Mode Avancé 15’39 et je confirme les pompes font tres mal surtout apres le handstand!
Bonjour,
Je redécouvre des exercices et constate que je souffre toujours autant lors de ce type de séance.
En mode débutant : 9’02 ». la difficulté principale revient aux handstand pushups, et aux levées de genoux.
Bon temps; avec le temps, tu vas souffrir de moins en moins 😉 .
Bonjour, mode intermédiaire en 7’50 sauf que j’ai oublié de décoller les mains pour les pompes. Zut et rezut!
Les mains décollées ça change pas mal de chose je trouve, tu me diras ce que tu en penses si tu essaies 😉
Bonjour a tous je sentais l’arnaque avec les pompes mains décollées, ben heureusement j’ai fais que mode D, en 8min 48, ouais … je sais c’est pas bon ben il y avait les pompes en arbre droit c’est chaud ça en plus des mains décollées, c’est un miracle que j’ai pas fait plus de 10min mais bon, c’est un bon WOD comme d’habitude, Peace a tous.
Mode A : 15’03. Obligé de faire des pauses sur les pompes , elles piquent celles là