5 tours de :
- 15 L-pullups (tractions en « L »)
- 30 pompes
- 45 sit-ups
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
personne ne la fais ce wod !!
Salut JRM,
Si si, j’ai fait ce WOD mais j’ai oublié de poster mon temps à l’époque ! C’était pas un réflexe au début :-/ Je ne m’amuse pas à faire des images sans faire les entraînements 😉
Si tu as fait ces exercices, tu pourrais poster ton temps pour faire une référence pour les autres stp ?
Merci et à bientôt !
Bonjour j ai fais ce wod en 28min et 23sec
For time 25min43sec
For time : 17 mn 56 !
Pas mal non, pour une deuxieme séance de *CF* [marque déposée] ???
19’40 en mode avancé.
Dur les tractions en L.
Merci pour le WOD.
Hello, je viens de faire ce WOD et j’avoue avoir pensé qu’il était simple mais j’ai pas mal galéré. En réalité je sors d’une période de plusieurs mois sans avoir eu la possibilité de faire de sport, je me suis fais enlevé la thyroïde il y a 3 semaines et j’ai repris aujourd’hui. Donc première séance d’activité physique depuis début juin et toute première de *CF* [marque déposée] tout court. Forcément je suis rouillé, je n’ai pu faire que 5 reps de pullups, 20 (puis 15 🙁 ) de push-ups et 30 de sit-ups. Ca va revenir vite, j’avais un assez bon niveau avant, je pouvais enchainer 50 pompes, même plus, sans trop de difficulté. A cause de ma maladie j’ai perdu un peu de ma masse musculaire et de ma force. Aujourd’hui est un nouveau départ, j’espere voir les progrès rapidement. Sinon petite question, dois-je persévérer sur un WOD jusqu’à le réussir complètement ou bien en changer à chaque séance ? Merci d’avance et bon travail sur ce site 😉
j’aime , pour ma part j’ai remplacer les abdos sur un banc a abdos ( car soucis dos )
25’40 super Wod, les pull-up L sont très difficile pour moi je suis trop lourd par rapport à ma taille j’ai perdu beaucoup de temps à les faites, je l’ai faisait par série de 5. Bref exploser dans le troisième tour avec 2 min de plus que dans mes autre Tours, heureusement j’ai bien fini !
Merci pour le Wod !
21’47 j’ai perdu un temps montre au traction en L. Wod plus difficile qu’il en a l’air.
Wod en 19.40. Pas de barre pour les pullups du coup j’ai fait avec les moyens du bord une table et des tractions toute simple d’où mon temp moins élevé que les autres.
WOD en 20min 30 sec, un peu compliqué mais avec plus de travail et de persévérence je devrais m’améliorer. Merci.