Aujourd’hui c’est un challenge 300 : un programme au poids du corps pour les spartiates de Litobox 😉 . Comme la précédente édition, nous allons faire 300 répétitions et cibler tous les muscles du corps. Vous devez être rapide mais ne pas oublier la discipline du spartiate : la technique des mouvements avec une bonne amplitude. Comme le diraient tous en coeur les spartiates du film 300 : AOU AOU AOU !
Faire, le plus rapidement possible :
- 50 pompes diamant;
- 50 abdominaux de type sit-ups;
- 50 fentes sautées (à gauche et à droite alternativement);
- 50 dips *;
- 50 pompes mains écartées;
- 50 ciseaux (4 battements = 1 répétition).
* option possible : vous pouvez faire les dips sur une chaise ou un banc.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire le circuit le plus rapidement possible : |
|---|---|
| Débutant | 15 pompes diamant 15 abdos sit-ups 15 fentes sautées 15 dips 15 pompes mains écartées 15 ciseaux |
| Intermédiaire | 30 pompes diamant 30 abdos sit-ups 30 fentes sautées 30 dips 30 pompes mains écartées 30 ciseaux |
| Avancé | 50 pompes diamant 50 abdos sit-ups 50 fentes sautées 50 dips 50 pompes mains écartées 50 ciseaux |
Qu’avez-vous pensé de ce challenge 300 made in Litobox ® ? Quel mode avez-vous choisi et en combien de temps avez-vous complété ce circuit ?
Merci et bonne journée.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 14’46.
Ce matin j’ai même hésité à faire un 2ème tour. Je pense que les prochains entraînements seront un peu plus long 😉
À quelle niveau tu l’as fait ?
Mode A en 19’11
AOU AOU AOU !!!!!
Salut
Mode A en 9,39 mais je me suis peut être trompé sur les fentes, j’en ai fait 25 à gauche et 25 à droite ? ?
Bonjour a vous frères et soeurs spartiates.
Mode A, réalisé en 16’55 », pour les fentes j’ai fais 50 de chaque côté !!! Dips sur un banc.
Bon entraînement a tous !
Mode D : 2’41
fentes saute plus dur que se que je pensais !
Merci pour se WOD challenge 300 !
Salut amis Spartiate.
Il a fallut les soulever mes 89kg pour mes petit 1m72.
Du coup j’ai relevé le défis des 300
En mode « I » en 18′ pile poile….
AOU AOU AOU
OUFFFFF!!! Après un week end chargé de calories en tout genre, 16 mn 30 en mode I ….
Y a longtemps qu on n’ a pas eu des TRACTIONS ? ca manque énormément …. merci pour le WOD !
mode A en 16’30 », les pompes écartées finissent de nous écartelées!
Mode intermédiaire, en 11 min ! Dips sur une chaise ! Merci pour ces entrainements 😉
12’46 niveau Intermédiaire, les fentes… dur dur !
mode A : 10’42
Aie aie les fentes sautées
Bonjour à toutes et tous.
Salut Pierre, et merci pour tes wod que je suis avec le plus d’assiduité possible.
Aujourd’hui, petite adaptation : suppression des fentes sautées (j’ai couru 20 kms ce matin) et rajout de mountain climbers (50 chaque jambes) en fin de wod.
Mode A en 10’15 avec dips sur barres.
Effectivement cela aurait mérité au moins un 2ème tour (mais c’était l’heure du bain de bébé) !!
Merci encore Pierre.
Sportivement
Mode A : 18’07.
AOU AOU AOU !
Mode A 13’47 avec dips sur chaise
salut les spartiate!!
mode A20 mn aou aou aou!!!
Niveau avancé 12’40 . Merci pour l’entraînement. Attend le prochain avec impatience ! (Pas facile les pompes écartées après les dips)
Mode Intermediare 11:47, je n’aurais pas survécu à un 2ieme tour 😉
Mode I en 7’39 ».
Fait en mode avancé en 14’10.
Wod nickel merci pierre
12’46 en mode A, dips lestés de 10kg entre 2 bancs, la deuxième série de pompe et les fentes…ouille!!!
Spartan what is your profession?
AOU AOU AOU
Mode I en 12’30, reprise difficile après 2 mois et demi d’arrêt. Mais, je compte bien me reprendre en mode A d’ici quelques semaines.
Merci pour ces entraînements.
Hier je l’ai fais en mode débutant et aujourd’hui en mode avancé comme un vrai spartiate !
Je fais 15’48
Ps: si vous trouvez des nouveaux bras contacter moi !
14’39 en mode avancé.
Je pense que j’ai fait double de ciseaux.
300 ok. Aou aou aou !
Mode A en 15’34
Dips sur un banc
Séance courte mais ça pique !!
Merci pour tes WOD
Bonjour à tous,
mode A en 12’10 »
dips réalisés entre deux chaises.
Pierre, je t’avoue que des entrainements de la meme intensité mais plus longs seraient les bievenus. Mais nikel ce p’tit challenge 300 😉
Je pars faire un footing de ce pas 😉
Intermédiaire 10:01 ! Ça réveil !
seance faite en 14min55 avec les 40 dernières pompes sur les genous.
Dips sur banc pas de barre
7’01 » en mode I a la suite du mode D en 3’23 »
Mode A avec pompes sur les genoux 12 minutes 14.
Mode A en 10min30!
Mode A en 18m 43. Super 😉 merciiii
14min 37 en mode avance avec dips sur banc les 10 dernières pompes écartée sa pique de trop mais c est trop bon
Continuez comme sa c est un regale de faire vos WOD
MODE A EN 16.34 MERCI PIERRE
Bonjour à tous,
En mode avancé 13’15 et 14’16
A bientôt 🙂
11’30 en mode intermédiaire mais dur dur les fentes sautées mais ça fait du bien après 1 mois de repos suite a une periostite tibiale
Moda A en 13’53!! Dur dur les fentes!!!
bonjour a tous mon temps en A et de 11.06 chouette wod merci
Salut,
mode A avec dips sur chaises 13min50..en effet sympa les pompes derrkiere les dips..aou aou merci pierre à+
12:52 avec dips sur chaise… Dur dur
Coucou tout le monde !
Mode A en 15min 20s les dips sont compliqués les pompes après aussi.
J’ai écouté mon ego et j’ai fais les dips sur des barres parralleles, j’aurais peut être pas du !
Superbe programme en tout cas !!
Salut à tous
Je ne m’entraine jamais de cette manière. J’ai testé et ça pique pas mal.
Mon temps en mode A est de 22’30
Mais avec des modif des exos (+ de cuissots et dos)
50 Tractions
50 Pompes serrées
50 Sit-up
50 Fentes sautées (2=1)
50 Dips barre //
50 Squat
H.S
Merci et bonne continuation Pierre!
mode intermediaire en 16’14
Il fait bien suer ce ptit WOD 😉
Mode A: 11’50
2 ème wod de la journée, avec déjà un max de push-ups ce mation, donc les dernieres pompes ecartées ont été durent.
Dips fait sur barre parallèle.
Bon petit wod,
Merci
Ps: les ciseaux ça tire sur les hanches xD
Mode A 14min 40
Levés de jambes au sol a plus des situps
merci