Entraînement au poids du corps.
Faire 3 tours de :
- 20 box jumps (sautez à pieds joints sur un support élevé et pensez à bien vous redresser en haut du support en avançant le bassin pour être droit);
- 20 pompes;
- 20 fentes (lunges), vous pouvez faire également des fentes sautées;
- 20 levés de jambes;
- 20 squats;
- 20 tractions en pronation.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire |
| Débutant | 3 tours avec 5 répétitions |
| Intermédiaire | 3 tours avec 10 répétitions |
| Avancé | 3 tours avec 20 répétitions |
Quel niveau avez-vous choisi ?
Tu souhaites aller plus loin ?
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niveau A 14min32sec.
Très bon exercice !! la fin est terrible!!!
Excellent 😉 J’ai pas posté mon temps car j’ai oublié de chronometrer, dommage …
Salut,
super exercice je me suis explose… Je confirme les dernieres tractions sont abominables… 13’50 niveau avance.
A bientot et merci bcp de faire partager ton experience.
Salut Tristan, super temps et merci pour ton commentaire !
Salut ! 16min 02 en intermédiaire ca pique vers la fin ! J’ai eu l’idée de le faire avec un kettelbell de 16 kg pas mal !
Bon temps Pierrick !
6″50 en intermediaire, pour les lunges fallait-il en faire 10 de chaque côté (ce que j’ai fait) ? et sinon pour les tractions je les ai faite en pronation mais à l’australienne 😉
Salut Timtom, oui en intermédiaire c’était 10 de chaque côté, donc nickel 😉 Bon temps !
Mode A 19min
Bonjour. Je débute totalement et vous découvre ce jour sur Pinterest. Qu’est ce que 5 répétitions si on fait déjà 3 x le cycle d’exercice?
Merci à vous de m’éclairer.