Faire 5 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, de :
ou en fonction de votre niveau :
| Niveau | WOD |
| Débutant | 10 pompes 5 V-ups 10 squats |
| Intermédiaire | 30 pompes 10 V-ups 30 squats |
| Avancé | 50 pompes 20 V-ups 50 squats |
N’oubliez pas de poster votre temps dans les commentaires 😉
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
fait en 18’44
Demain j’essaie!
Tiens moi au courant et bon courage !
PS: j’aurais même aimer faire plus de V-ups 😉
23’34s pour le niveau intermédiaire avec 20V-up au lieu de 10.
C’est mortel, je transpire comme un fou et mal en haut des pecs!!!
Haha Excellent 😉
Intermédiaire: 18’30
Mes pompes ont un peu finit en serpent c’était dur à la fin :s
Je ferai débutant la prochaine peut-être
Niveau intermédiaire : 21:32
Bien joué 😉
j’ai reçu le 1er plan d’entrainement , super! trés ludique !
merci.
Si tu as le temps, partage ton temps ou tes impressions dans les commentaires avec nous 😉
En débutant 8min33
Dur dur les pompes sur la fin.
Les derniers tours sont toujours les plus durs 😉
Même impression pour les pompes 🙂
niveau intermediaire fait en 19’30 vraiment sympa les programmes 😉
Merci et super !
27min20sec en avancé 🙂
super !
Moi là-dessus, j’avais bien aimé les V-ups.
2ème WOD pour moi, bien expliqué, schéma sur planche clairs !
15″00 pile en Intermediaire avec quelques petits changements (20 v-ups au lieu de 10 & 20 pompes au lieu de 30, impossible sans m’arrêter)
Super WOD Tonio !
salut 9;29 en int. prochaine fois je me lance en avance les pompe de l’avancé me font peur
Salut Dendaz, il faut juste se lancer 😉 , tiens moi au courant !
19’20 » en inter !! mes bras me portaient à peine sur le dernier tour de pompes !!
Le plus dur que j’ai fait depuis un mois de pratique j’ai même du mal à écrire ces mots, mes bras tremblent et mes mains sont très lourdes 😉 !!
Excellent !!
7’30 en débutant, et pompes sur les genoux parce que j’ai de la guimauve à la place des bras ! Et mes V-ups n’était vraiment pas beaux à voir x) Je suis toute dégoulinante ahaha
J’aime bien ce genre de WOD tout simple, un jour j’arriverai peut être à faire de vraies pompes ! (J’ai testé pour les deux premières et après impossible de me relever… Y a du boulot !)
Mode A en 14:51 min……… RIP
salut tout le monde 5’46 en debutant jsui k.o merci pour t exercice c genial!
Très bon WoD
5ème tour « mortel » en cette chaleur.
Mode A: 20min10
6min45 en mode débutant. j’ai eu du mal sur la derniere serie de pompes mais ça passe encore
16″10 pour le mode A mais j’ai fait 20 pompes au lieu de 50, et j’ai rattrapé les 30 manquantes sur les V-ups et squats^^
voila premier wod
j’essaie en intermediaire9’06 »
j’ai transpiré mais j’aurais du essayer en avancé
merci pour tout ces wod(s)
Çoucou
En mode avancé, 19,01, peut Mieux Faire courage à tous et bon week end ,
Sylvain
6.58min mode débutant , comme beaucoup dur la dernière série de pompes
fred
Mode A en 24’07. Bonne suée et heureusement que j ai des longs bras pour toucher mes pieds sur les v-ups. A améliorer
Salut mode I en 18’40 »!! Dur dur les pompes a la fin!
Slt 7´30 en mode débutent!! v. ups a améliorer
Salut,
mode intermédiaire en 16’56, merci Pierre pour ce wod!
Fait en intermediaire en 21min
Les pompes étaient très dans les deux derniers tours. Merci bcp pour tes exercices ils sont géniaux
Mode débutant en 11’32
18,24 en intermédiaire, je suis cuit
18,24 en intermédiaire
Je suis cuit
Salut. 14’54 » en mode avancé. Merci pour ce Wod et bon courage à tous.
13 min en mode débutant