Cet entraînement officiel est un classique en Cross Training au poids du corps. Son petit nom c’est « G.I. Jane« ; avec un nom qui pourrait faire penser à la sœur ou la femme de G.I. Joe, il faut s’attendre à quelque chose de sympa ! Pour les fans de Ross : « Go Joe » !!!
Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique :
- 100 burpees traction : ce sont des burpees classiques (avec une pompe) et quand vous sautez en l’air vous vous agrippez à la barre de traction et vous faites une traction en pronation. On pourrait presque dire que c’est un burpee enchaîné avec une traction sautée.
Note : Si vous n’avez pas de barre de traction, faites des burpees classiques.
En fonction de votre niveau
| Niveau | WOD |
| Débutant | 30 burpees pullups |
| Intermédiaire | 60 burpees pullups |
| Avancé | 100 burpees pullups |
En combien de temps avez-vous complété ce WOD et quel niveau avez-vous choisi ?
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
12’42.
avancé.
Déjà que les burpees , c est un truc de warrior , combiné avec une traction , faut être costaud ! 🙂 Bravo Pierre pour ton tps , on voit l expérience là ! Perso, qd j ai fais 50 burpees classique , je suis déjà fier de moi ! 😀
Avec 50 burpees classiques, tu peux facilement faire les burpees pullups 🙂 !
Salut! Run 3km aller,100 burpees pullups 14’13 ,retour 3km. Merci @+
Bon entraînement !
je viens de découvrir ton site et wahou c’est vraiment très motivant je m’y mets le plus vite possible et je partagerais mes chronos 🙂 un grand bravo pour ce très beau site!
Merci Vincent, à bientôt !
Salut a tous j’ai mis 13’00 je suis aller tranquille mais sa ma démonté merci
Content que ça t’ait plu 😉
21’53 en mode avancé.
Super temps.
Niveau intermédiaire:
8min41s
Bon temps. A bientôt !
Merci mais sa ne me convient pas,j’aimerai passer les 60 en moins de 6min30s
60 en moins de 6’30 c’est possible et tu peux le faire. Ça serait une belle performence, tiens moi au courant de ton prochain chrono !
16min01 en avancé. Les 30 premières sont terribles. Et les 70 dernières difficiles !!!
Merci pour ton commentaire, c’est tellement vrai 😉
5,51min débutant
super temps Olivier, à bientôt !
Nouveau test en intermédiaire:
7min21s,j’ai gagné plus de 1 min par rapport a l’ancien temps 😉
Excellent, c’est ça le plus important : améliorer son propre temps à chaque fois ! On est meilleur que les jours précédents, donc on progresse 😉
slt, j’ai mis 16’20 » en mode avancé. c’était la première fois que je le tentais. j’ai bien aimé et je vais le refaire pour améliorer mon temps.
Super temps, n’hésite pas à re-poster lors de tes prochains essais !
11’20 pour l’avancé. Les 50 premiers passent bien après…
Super temps pour passer ces 100 BT !
Niveau 1 en 4’23. Contente de moi car je ne maitrise pas encore bien les tractions mais avec elan ca passe bien 😀
Bon temps Sab ! Pour progresser aux tractions tu peux reprendre la technique des burpees-tractions en faisant uniquement la dernière partie pour faire des tractions sautées.
24min30secondes pour 100burpees tractions (avec tractions en pronations et le menton bien au dessus de la barre)
Bon temps et bonne technique Jeremy !
salut a tous mode avancé: 9.18 trop cool j’adore le tabata! yes 🙂 a bientôt
Niveau débutant en 5min03, je suis mort.
Par contre, tu ne sais pas qui est G.I. Jane ? C’est l’héroïne du film « A armes égales », qui montre la première femme SEAL et toutes les discriminations sexistes dans le milieu militaire.
Chris Coach sportif militaire, fait sur le base navale d’Abu Dhabi, c’était mon « first time » : 11’26 en avancé. Les 5 premières sont faciles…LoL
A refaire en dessous des 11′ !!!!