Entraînement au poids du corps de HICT (High Intensity Circuit Training – circuit training à haute intensité) réalisable en moins de 30 minutes.
Faire, le plus rapidement possible, 4 tours de :
- courir 800 m;
- 25 burpees.
Substitution pour ce WOD
Si vous ne pouvez pas courir, vous pouvez faire 4 minutes d’activité cardio comme des jumping jacks, de la corde à sauter, des sauts verticaux, des levés de genoux, etc.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, le plus rapidement possible, 4 tours de : |
|---|---|
| Débutant | courir 200 m (ou 1’30 d’activité cardio) 10 burpees |
| Intermédiaire | courir 500 m (ou 2’30 d’activité cardio) 20 burpees |
| Avancé | courir 800 m (ou 4′ d’activité cardio) 25 burpees |
Qu’avez-vous pensé de cette séance de cardio vitaminée ? Quel mode avez-vous choisi et en combien de temps avez-vous complété vos 4 tours ? N’oubliez pas de précisez votre activité cardio si vous n’avez pas couru.
Bon courage et bonne semaine à tous !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 25’20.
Je n’aime pas courir 😕 mais ça fait du bien et c’est important de travailler des exercices que l’on apprécie pas forcément 😉
Bon courage à vous !
Cette entraînement est au top !
ℹ️ les anciens schéma était mieux.
Vous n’allez pas les remettre juste par curiosités.
Bon Wood.
Bonjour Abou, tu parles des schémas sur fond noir ? si oui, pourquoi tu préférais l’ancienne mise en page ?
Merci et bon courage !
Même chose ! Je suis le site depuis presque un an, et je préférais aussi les anciens schéma même si le site a bien évolué.
Je préfère aussi les anciens 😉 Les nouveaux ont un côté fitness un peu trop « lisse » a mon goût. Du côté des wods les entraînements sont toujours difficiles . Surtout quand il s agit de faire des tractions. 😉
Merci beaucoup pour tout
entraînement au top
Mode avancé en 24’10. J’ai dû remplacer la course par des exos de cardio en 30′ levées de genoux, corde à sauter, jumping jack.
Dur dur mais c’est peut être lié au barbecues du week-end.
Merci pour les wods et bonne journée.
Bjr mode débutant en 10 min .va falloir que je bosse pour faire niveau expert en moins de 30. Mais même en débutant on transpire a grosse goutte merci
Super programme…
Dur dur mais au top.
aujourd’hui 20 »…
Vivement demain.
Sportivement.
Salut,
Les burpees bousculent bien le cardio 🙂
Mode avancé 25’55
@demain
11’30 » en mode intermédiaire, le mode avancé m’a fait peur mais finalement j’aurai pu le faire. Le passage en mode course après les burpees ça pique, mais très bon.
Ce WOD exister déjà non? C’était pour le premier avril, il me semble. Sauf que c’était 5 tours, quelle est le mieux?
Merci
Salut Toto, je me disais bien aussi que ça me disait quelque chose pendant le WOD, j’ai regardé et impossible de retrouver mais effectivement je l’avais déjà proposé l’année dernière : https://www.litobox.com/wod-01-04-2014
bien vu et merci !
5 tours c’est un peu long pour le temps que j’ai le matin; 4 tours c’est moins de 30 minutes 😉
pas moyen de courir , tapis de course HS, remplacé par 800m de rameur….mode avance 24’30 … bien cardio, super !
Mode avancé fait en 25 minutes environ. Remplacé la course par des séries de 30 répétitions de jumping jacks, mountain climbers, corde à sauter et levées de genoux. J’ai rajouté à la fin 90″ planche et 140 air squats. 🙂
Bonjour,
J’ai mixé cardio en mode débutant et 20 burpees en y ajoutant une pompe.wod en 6minutes49.
Super pour le cardio.
Merci Pierre
Je suis part confiant après 10 ans de muscu et au final j’ai presque eu droit à un VOD ( vomit or the day) mais pour mon premier wod je me suis régalé Merci !!! Dans l’attente du prochain
Un très bon WOD
17’30 en mode A
Mode A en 20 min 42 sec. Difficile de recourir derrière les 25 burpees ^^
Très bon wod en début d’après midi sous le soleil et sur une piste de 400m.
Pour ma part, 22min 40 pour 25 burpees et 800m.
Effectivement pas facile de courir juste après mais que c’est bon à la fin, ce goût de l’effort 😉
Salut,
mode A sur un stade 27min..mechant wod pour le coeur merci! vivement les prochains!
En mode A 21m55 merxi Pierre
Bonjour Pierre,
En mode avancé : Rems 23’30 et Sharlène 37’50 ( je déteste également courir ! )
Nous te remercions pour ce WOD 🙂
Une petite question, pourquoi ne proposes-tu jamais de Shoulder Touch ?
A bientôt
Shoulder touch ?
Qu’est ce donc ?
Mode A en 28’37, difficile la cap après les burpee.
Le vent étant de la partie, ça permet de faire un travail de côte 😉
24’58 en mode A sur piste d’athlétisme.
Dur dur de reprendre la course après les burpees.
Bon WOD.
22min25 en avancé
Dernière série de burpees dure dure après 4 mois sans travailler le haut du corps.
Je dois travailler les tractions même si je n’aime pas ça.
Merci pour tous ces WOD
Bonjour pierre. Je cherchai un wod avec course sur piste d’hatletisme et j’ai choisi celui la. Tres bon wod ! Et content de ma performance: mode A 22’47. Les entrainements quotidiens commence a payer. Merci pour ton travail, c’est supér