7 rounds le plus vite possible de :
- 10 pistols (1 jambe alternativement)
- 12 rings dips
- 15 pullups
Note : Si vous n’avez pas d’anneaux de gymnastique, faites des dips classiques.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
temps : 25’07
pour ma part single leg squat réalisé avec sangles pour équilibre et bien descendre .
ring dips soit avec chaise ou en utilisant ma cage d’escalier.
pull ups avec légère impulsions au départ .
avant /après , toujours échauffement des articulations et stretching plus des round de shadow et technique d’arts martiaux , cela dépend de l’humeur 😉
bonjour
15’40 » je pense que c’est pas mal mais adapté: dips sur step et tirage (22 kg au lieu de 20) à la place des tractions.
Bonne journée
Cécyle
Bonjour.
Temps: 29’56
Modification :
10 pistols, 9 dips barre et 5 tractions pronations
Aujourd’hui à l’heure où je publie ce commentaire on est le 5 juin 2020, et moi personnellement je fais tes programmes aléatoirement en cliquant sur la bannière « wod surprise ».Et aujourd’hui je suis tombé sur celui-là
Excellent WOD, merci Pierre!