Après quelques jours d’absence, on reprend l’entraînement avec un entraînement de musculation au poids du corps.
Faire 5 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, de :
- 25 pompes
- 50 squats
- 100 tours de corde à sauter simple
Note : Si vous n’avez pas de corde à sauter, vous pouvez faire 100 jumping jacks.
En fonction de votre niveau
| Niveau | WOD |
| Débutant | 5 tours de : 10 pompes 20 squats 35 tours de corde à sauter |
| Intermédiaire | 5 tours de : 15 pompes 30 squats 70 tours de corde à sauter |
| Avancé | 5 tours de : 25 pompes 50 squats 100 tours de corde à sauter |
N’oubliez pas de poster votre temps et le niveau choisi dans les commentaires ci-dessous !
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Dur la reprise 😉
avancé. 10’59.
Salut Pierre ,
Les WOD journaliers sont à réaliser une seule fois ?
Oui normalement car tu travailles en intensité; après, si tu as du temps, rien ne t’empêche de les faire plusieurs fois.
11 min 38 sa pique au niveau des jambe lol
c’est clair !
10’56 avec 5 sec de recup aux pompes et 3 fautes de corde c est tout…ça va etre dur de faire mieux mais merci Pierre pour le tps de reference , ça motive…
C’est pas vraiment un temps de référence mais merci 😉
Salut Pierre!! Avance 10min45sec. @+
super temps Portos !
7:50 pour le niveau « intermédiaire » sans temps de repos la prochaine fois je fais le niveau avancé
Super temps, c’est clair tu es largement prête pour le niveau avancé ! N’hésites pas à poster ton prochain temps.
16min16 en avancé. On se sent bien après… Mmmmm.
Ah, toi aussi tu es dépendent(e) à l’endorphine 😉
salut je suis débutant et c’est dur surtout quand on fait 110kg
j’ai mis 19’24 en intermédiare et j’ai mal au cuisse
merci pierre pour ces entrainement
Salut Damien, c’est un bon temps et c’est clair les cuisses dégustent avec l’enchaînement squats/sauts à la corde 😉
A bientôt !
Avancé: 10’47 (pas de corde à sauter donc jumping jacks)
Super temps.
Avancé en 10’30 sa brule les cuisse
c’est clair !
Merci pour tes entraînements. J’apprécie la variété et la clarté des explications.
aujourd’hui niveau avancé en 22′ et les pompes sur la table du séjour !
Le temps n’est pas extraordinaire, mais bon j’ai tout fait !
Merci pour ton commentaire Belnou.
C’est super et l’essentiel est de terminé le WOD !
À bientôt.
J’ai fais ce Wod un peu différemment:
AMRAP de 30 minutes: 5min corde + 15 pompes + 30 squats + 30sec de repos
Fait 4 tours + 1’30 de corde, j’ai fini trempé 😉
Ça fait un bon entraînement !
Super WOD!!
Pique les jambes!!
Suis impressione par vos temps!!!!
Mode A :14’29
Bravo
12’56 en intermédiaire …
14’41 en intermédiaire
Mode A, 24’40 » dur dur les double unders…
rincé à la fin comme d’habitude.
Bonjour
Je souhaitais connaître un substitut au pompe (j’ai tendinite de La coiffe rotateur et elle n’aime pas trop cet exercice!)
Merci
Bonjour
Je souhaitais connaître un substitut au pompe (j’ai tendinite de La coiffe rotateur et elle n’aime pas trop cet exercice!)
Merci
J’aimerai faire cet entraînement au quotidien.
Selon toi, combien de séance devrais je faire par semaine pour que cela soit efficace?
Est ce un programme pour le développement du corps?
Combien de temps pour voir ma silhouette « musclé »?
Merci d’avance
15’18 en intermediaire