Faire le plus rapidement possible, 3 tours de :
Note: Pensez à bien gaîner tout le corps sur l’exercice de la planche (abdominaux, fesses et jambes)
En fonction de votre niveau
| Niveau | WOD |
| Débutant | planche 45 secondes 50 squats |
| Intermédiaire | planche 1 minute 30 secondes 75 squats |
| Avancé | planche 2 minutes 100 squats |
Quel temps avez-vous fait ?
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Fait en 12’55.
Quel programme ? Débutant, inter ou expert ? ^^
avancé avec les 300 squats.
13min23 la planche pas facile de tenir les 2 min’:)
J’avais les jambe qui tremblais a la fin 🙂
Woawww 2 minutes de planche ???
vous les tenez sans aucun repos ??? surtout au bout du 2eme ou 3eme round…??? 🙂
va falloir que j’essaie 🙂
aujourd’hui je viens de faire ma séance mais peut être que ce soir j’essayerais ou dans la semaine 🙂
mais 2 minutes, woawww gros challenge 🙂 🙂
Oui sans mais au dernier j’avou kke g eu du mal a redemarer les squat
La planche fait mal surtout pour la garder bien droite !
tenir dans une mauvaise position engendrée par la fatigue c’est fangereux pour la colonne .
11’20 très bon exercice !!! Ça pique lol
c’est clair que ça pique, c’est un WOD spécial Sochi comme les cuisses des skieurs 😉
16min mais en ayant fait un Max de squat en 5 minutes juste avant , un Max de pompes en 1″40 et 10 min de corde a sauter et un autre petit programme de *CF* [marque déposée] qui m a pris environ 6 min mais beaucoup d énergie…
super temps, en plus tu as fait un sacré « warm-up » avant 😉
Débutant: 7min 9sec.
Bien joué !
18’30…en se levant le matin sa fesse, je suis pret pour mon cours d’arts martiaux ce midi !!
super, ça t’a boosté en tout cas 😉
intermédiaire : 10’35 » . Merci Pierre pour cet exo . Me suis fait opéré d’une tendinite au coude il y a une semaine exactement , donc pas de snatch , pompes, dips et autres flexions répétées du coude, mais la planche ça passe ( la cicatrice est sur le coté ) . Très cool de pouvoir se dérouiller un peu ! a +
bon temps ! Bonne rééducation et à bientôt 😉
14 minutes tout pile en avancé 🙂 dur dur les squats la dernière série ^^
Oh oui, les cuisses brûlent bien !
13min 14 sec en intermédiaire ! Qu’elle fut longue la dernière série
Héhé c’est toujours la plus dure 😉
Je commence juste votre méthode, et votre site est vraiment très bien fait.
11’55 en programme intermédiaire ; ça chauffe fort lors du dernière round !
Merci pour votre commentaire Alanis et à bientôt !
Avancé: 12’56 en alternant le gainage:
*gainage lombaire (superman) puis planche puis superman 😉
Trés bon WOD !
Salut Ni4o ! Super idée l’alternance des gainages. Les supermans je vais bientôt les intégrer, y’a plus qu’à faire les illustrations 😉
Merci et à bientôt !
12mn27 en mode avancé je suis éclaté et en échauffement du rameur pendant 20min vraiment sympa cette aplis j en suis super content
Programme débutant, je n’ai pas regardé mon temps, mais j’ai eu quand même pas mal de mal à terminer (grande débutante, je m’y met gentiment mais c’est pas encore assez pour finir tous les entraînements débutant !). En tout cas j’ai trouvé ce programme super complet, je vais douiller !
fait en 16min en intermédiaire! Sa ENVOI!!!
J aimerais savoir quel échauffement faire avant cette exercices et quel étirements effectué à la suite pour eviter de longues courbatures les jours qui suivent
fait en 12’30, au niveau avancé !
pour moi c’est plutôt les squats qui étaient difficiles à tenir dans un rythme soutenu (pour faire le temps minimum).
bravo à tous !
Mode A : 14 mn 15 s.