Entraînement type Calisthénics :
10 rounds de :
- 10 tractions en pronation
- 10 dips
- 10 pompes
- 10 levés de jambes
avec 1 minutes de repos entre chaque tour.
| Niveau | WOD |
| Débutant | 5 rounds de 5 répétitions |
| Intermédiaire | 6 rounds de 8 répétions |
| Avancé | 10 rounds de 10 répétitions |
Si vous voulez en savoir plus sur le street workout.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
super dur j’ai fait 5 series à 10 et les 5 suivantes a 8.
C’est vrai qu’il est difficile, ce circuit est un classique en StreetWorkout, on l’appelle le « Around the World » 😉 Il est parfait pour construire une force de base et appréhender des mouvements plus complexes ! La prochaine fois, tu peux essayer de finir le niveau 8 complet (10 x 8 reps) ou niveau 9 avant de faire le 10. Tu progresseras encore plus.
je l’ai fait, j’ai hurlé de douleur mdr
C’est le cri du courageux guerrier, c’est normal 😉
Bonjour,
Pour les WOD avec des dips, et à défaut d’avoir le matériel nécessaire pour les faire, est il équivalent de pratiquer les dips sur un banc, en position semi assise et les mains derrière le dos ?
Merci. Encore pour ce très bon site !
@++
Oui c’est une bonne substitution !
Merci pour ton commentaire et bon courage.
Bonjour
Excellent site je cherché depuis un moment de bon programme pour le street workout et avoir les bases,maintenant j’ai une question peut t’on faire se programme la puis le lendemain un programme axée sur les jambes ? par exemple lundi ce programme mardi jambes mercredi repos etc ?
Merci
Bonjour,
Merci pour ton commentaire Damien. Pour l’enchaînement des entraînements, tu peux les faire comme tu veux en fonction de ta récupération, tu peux très bien faire ce WOD un jour et le lendemain un autre plus axés sur les jambes. Cela dit, je te conseille de faire au plus simple sans te prendre la tête à te dire tel jour je fais ça, le lendemain je fais ça, etc. Parce que sinon, ça va marcher un temps mais après, ça risque de te frustrer si pour une raison ou pour une autre tu ne peux pas coller à ton programme; enfin, c’est mon avis ;).
Bon courage et à bientôt !
Première seance « Litobox » pour moi aujourd’hui, j’ai fait ce workout en mode avancé ( series de 10 ) en 21min47. J’ai eu un bon rythme dans l’ensemble, mais pour me faire une idée, c’est quoi les temps des un et des autres ?
Une première dans le *CF* [marque déposée] pour moi! J’ai 16 ans et pratique assez régulièrement la musculation en salle depuis près de 6 mois. J’ai découvert le *CF* [marque déposée] récemment, et votre site aujourd’hui. Très bien construit, et très motivant! Salle fermée le dimanche, je me suis dis pourquoi pas! 😛
22’57, programme avancé (jambes fléchies pour les relevés de jambes, manquant d’hauteur…). C’est agréable de ce défoncer en si peu de temps x)
Et les jambes?
19min37 en mode A avec le dips au banc. Par contre pas pris de repos entre les rounds.
Très physique. Merci!
19min30 pour faire ce WOD en mode intermédiaire, en remplaçant les Leg Raises par des Squats (je fais une séance d’abdos ciblés après). Circuit intéressant, en attendant la semaine prochaine et le programme de *CF* [marque déposée] pour débutant. Merci !
11mn30 en mode D je débute et c hard quant même. je rajoute ensuite 3 séries de 10 squat sauté et 3 séries d abdos à la roue
Bonjour, mode A en 26’20 ( avec les 1 minute de repos entre chaque tour compris dans le temps)
Bonjour
21.10 en mode avancé avec une séance de musculation avant .
Niveau cardio ça va mais musculairement il tape bien bonne congestion du haut du corps
Bonjour je suis nouvelle j’aimerais savoir comment faire les pulls ups sans matériel (barre suspendue)? Merci !
Super séance, 20’57’´ en avancée.
Avec une mauvaise barre de traction c’est dur 🙁