Séance Tabata de 12 minutes avec 3 exercices au poids du corps. On va enchaîner 3 cycles Tabata sans temps de repos, donc on va régler le minuteur d’intervalles sur 24 tours avec 2 intervalles : 20 secondes de travail et 10 secondes de repos.
À vos minuteurs, go !
Faire :
- Tabata double-unders (DU);
- Tabata abdos sit-ups;
- Tabata burpees.
Si vous découvrez la méthode Tabata, merci de lire l’article sur la méthode Tabata, c’est une méthode de travail super efficace mais un peu compliquée à comprendre au début.
Minuteur d’intervalles
Réglage de votre minuteur : 20 secondes de travail et 10 secondes de récupération sur 24 rounds.
Substitution pour ce WOD
Si vous ne savez pas encore faire de double tours à la corde, vous pouvez remplacer les DU par des sauts groupés sur place (genoux poitrine) ou des star jumps.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire : |
| Débutant | Tabata burpees |
| Intermédiaire | Tabata sit-ups Tabata burpees |
| Avancé | Tabata double-unders Tabata sit-ups Tabata burpees |
Score et résultat
Vous prenez le nombre de répétitions le plus bas pour chacun des exercices. Votre score total est la somme de ces nombres.
Exemple pour ma séance Tabata :
| Intervalles | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |
| Tabata | Répétitions | |||||||
| double-unders | 28 | 20 | 23 | 19 | 19 | 21 | 21 | 18 |
| sit-ups | 12 | 12 | 12 | 12 | 11 | 11 | 12 | 11 |
| burpees | 7 | 6 | 7 | 6 | 6 | 7 | 6 | 7 |
Mon score total est donc : DU (18) + abdos sit-ups (11) + burpees (6) = 18 + 11 + 6 = 35 !
Partagez votre score, le mode que vous avez choisi et vos impressions dans les commentaires ci-dessous, merci et bon week-end !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Salut Pierre, combien vaut un saut de corde simple face au Double Under? Faudra vraiment que je m entraine fort pour pallier à ce DU…..bonne journée
Dommage que la séance proposée soit si courte. Cela nécessite de l’intégrer dans autre chose pour faire au moins 20 mn.
Saaaaluuuuuut à touteeees et à touuuuut
En mode avancé 23 !
Purée la corde à sauter ohhhh purée cette corde à sauter.
Merciiiii à toiiiii Pierre !
Bon, j’ai fait n’importe quoi comme d’habitude, j’ai fait le mode avancé avec a chaque tour 10 seconde de repos sinon j’aurai pas pu tenir, donc 9 tour de DU + 9 tour de Abdo sit up +6 tour de Burpee, je peux même pas te dire le nombre de répétition que j’ai du faire parce que j’ai perdu le fil, mais j’y arriverai avec un peu plus d’entrainement merci pour les séance Peace.
Vu que je n’avais pas tout compris, j’ai fait 8 séries de 20 sec de chaque exos avec 10 sec de repos entre chaque série…. ????? Je pense que j’aurai pu en faire 1 ou 2 de plus ?
Mode A 8+11+5=24
remplacé les DU par des star jumps.
bon courage pour vos wod.
sportivement
Mode A: 9+8+7=24
en remplacant les DU par les star jumps.
Merci encore pour tous tes wod!
sportivement 😉
Fait en avancé, mais j’ai pas compté, j’ai tout donner dans l’intensité et du coups pas possible de compter… plus sérieusement j’y ai pas pensé 😉
Wod sympa, intense comme j’aime ni trop facile, ni trop dure. C’est la première fois que je fais un tabata burpee, le deux derniers tours sont rudes.