Faire le plus rapidement possible et sans temps de repos :
- 50 sit-ups
- 50 double unders
- 50 levés de jambes
- 50 lunges (25 de chaque côté)
- 50 sit-ups
- 50 burpees
- 50 leg raises
Substitution pour ce WOD : Si vous n’avez pas de corde à sauter pour les double unders; faites des sauts groupés sur place (genoux à la poitrine le plus haut possible).
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire : |
| Débutant | 15 sit-up 15 double unders 15 levés de jambe 15 fentes 15 sit-ups 15 burpees 15 levés de jambe |
| Intermédiaire | 30 sit-up 30 double unders 30 levés de jambe 30 fentes 30 sit-ups 30 burpees 30 levés de jambe |
| Avancé | 50 sit-up 50 double unders 50 levés de jambe 50 fentes 50 sit-ups 50 burpees 50 levés de jambe |
N’oubliez de partager votre temps et vos impressions sur ce WOD dans les commentaires ci-dessous !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
temps : 20’57
j’ai substitué au bout d’un moment les leg raises par des knees raises pour garder l’intensité du WOD.
Salut Pierre
Dis moi tu aurais un WOD me permettant de bosser d’une certaine façon car j’ai eu un accident et je me suis ouvert la main gauche dc impossibilité de m’en servir:-/
Salut Boris, tu peux travailler tous les exercices qui ne sollicitent pas ta main comme les jumping jacks, planches sur les coudes, squats, fentes, sauts groupés, levés de genoux, levés de jambe au sol, abdominaux sit-up et V-up… Tu peux les travailler en Tabata ou en HIIT avec 30 secondes de travail/10 à 20 secondes de repos; ça te fera des WODs bien sympas et très intensifs. Tiens moi au courant et bon rétablissement !
Salut !
D’abord, merci et félicitations pour ce site !! Je me régale à suivre ces WOD.
Ensuite, 2 question à propos de ce WOD
1 : Il n’y a pas de niveau pour celui-ci (débutant/intermédiaire/avancé) ?
2 : Puis-je remplacer les double-unders ? Si oui, par quoi ? (je n’ai pas de corde à sauter)
19’49 »92 pour le moment mode I
Dur dur
Mode A modifié les knees au lieux des legs.
23″00
Très bon pour le cardio.
Les burpees à un fin font très mal!
A plus.
25′ en mode A mais il fait chaud
ça coule ))
Si pour l’instant je N’ai pas de barre d’installée pour faire les »leg raises » que puis faire comme exercice à la place ?
Salut!
Fait en 15′ et j’ai adoré: cardio et musculation en même temps, ça transpire.
Merci
Cécyle
Salut pour les leg raises est ce que on peut le remplacé par les squats
Leg raises pour Les abdos
Squat pour Les jambes
Leg raises pour Les abdos
Squat pour Les jambes