Streetworkout wod 07-05-14

Entraînement de Calisthénics inspiré par l’équipe de StreetWorkout Baristi Workout. C’est un entraînement orienté pectoraux, bras et abdominaux pour développer la force. Pensez à faire des pompes complètes, c’est-à-dire dans toute leur amplitude (poitrine au sol et bras tendus) et si vous n’arrivez pas encore à faire des pompes classiques, regardez les techniques de progression pour les pompes et prenez un exercice d’intensité inférieur.

Faire le maximum de tours possible de :

À chaque tour on augmente les pompes de 5 répétitions (ou moins selon le niveau). Par exemple : 5 pompes / 30 secs de planche, 10 pompes / 30 secs de planche, 15 pompes / 30 secs de planche …

Notes :

  • Si vous avez du mal à terminer une série et que vous souhaitez continuer, prenez un exercice d’intensité inférieure (pompes sur les genoux, inclinées ou verticales). Exemple : je dois faire 15 pompes normales et je n’en fait « que » 8, je continue en faisant des pompes sur les genoux, des pompes inclinées ou des pompes verticales; l’essentiel est de progresser !
  • Pensez à la technique, si vous commencez à écarter les coudes, prenez un exercice d’intensité moindre.

En fonction de votre niveau

NiveauFaire le plus de tours possible :
Débutantpompes
20 secondes de planche
+1 pompe à chaque tour
Intermédiairepompes
25 secondes de planche
+2 ou 3 pompes à chaque tour
Avancépompes
30 secondes de planche
+5 pompes à chaque tour

Jusqu’à combien de pompes êtes-vous allé ?

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) ou découvre mon programme HMB pour les abdos (travail de toute la sangle abdominale et de core training).

programme HMB abdos

Tableau d'honneur

35 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    Je suis monté jusqu’à 55 pompes en avancé.

    Répondre

  • T
    totoy

    Les pompes doivent etre faite en 1 fois a chaque tour??

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Oui, l’objectif est de le faire en 1 fois mais si tu arrives en rupture de pompes normales et que tu souhaites continuer, tu peux faire des pompes sur les genoux.

      Répondre

  • L
    lionel

    Bonjour,

    le site est génial!

    a quand une appli??

    Répondre

    • T
      Thierry

      Salut
      J’avais la même question.
      Site vraiment excellent, je suis fan.
      Si il y avait une appli, ça serait top !

      Répondre

      • Pierre
        Pierre

        Merci pour le commentaire, c’est motivant !

        Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Peut-être bientôt, quand j’aurais le temps 😉 c’est une bonne idée.

      Répondre

      • J
        joe

        Bonjour le site est toujours en vive

        Répondre

  • S
    sylvain

    Bonjour,
    ce concept me plait beaucoup. Est-ce que ces exercices suffises a une prise de masse/force ?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour,

      Merci ! Oui pour la force; et avec une bonne alimentation tu peux prendre également de la masse musculaire.

      A bientôt.

      Répondre

  • W
    willylorca

    Bonjour. Fait aujourd’hui en mode avancé, et j’ai fini péniblement à 15 pompes. Trop peu et trop dur….

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    • Pierre
      Pierre

      Tu peux aussi continuer avec des exercices de pompes classiques et dès que tu n’arrives plus à pousser tu passes sur les genoux, ensuite, tu peux passer en pompes inclinées, etc. De cette manière, tu prolonges ta séance en progressant.

      A bientôt !

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  • A
    alexis

    Mode A 5/10/15/20/25/30/35 +30 sec de planche ! Ca piiique !!

    Répondre

  • P
    Paulo

    J ai claqué a 60 reps !
    Et franchement, j ai dû mettre 3mins pour les rentrer les 60…. mais comme c’est boooooon quand ca fait mal ! 😉

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  • F
    Flo

    Bonjour. A combien de pompe je dois commencer ?

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    • P
      Paulo

      Tu commences a 5 maxi a ta 1ere serie.avec tes 30sec de planche.
      Et au 2eme, tu en fais 10 puis 15, ect….

      Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Comme Paulo l’expliquait, tu commences à 1 pompe en débutant et après tu augmentes de 1 pompe à chaque tour;
      en intermédiaire, tu commences à 2 ou 3 pompes et tu augmentes de 2 ou 3 pompes à chaque tour
      et en avancé, tu commences à 5 pompes et tu augmentes de 5 pompes à chaque tour jusqu’à ton max.

      Bon courage !

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  • B
    Bruno

    Bonjour, j’ai l’habitude de faire des push-ups release, est-ce que ca peut remplacer les pompes classiques?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Bruno, biensûr ! Ces pompes avec les mains décollées sont mes préférées car elles permettent de travailler dans toute l’amplitude. Bon courage et n’hésite pas à poster ton temps ici !

      Répondre

  • S
    Simon

    Jusqu a 40 pompes en avance et en 11min30!
    Vous prenez combien de repos après les 30 s de planche ?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      0s 🙂 tu enchaînes les pompes tout de suite après. Dans l’esprit de ce WOD c’est la planche qui fait office de repos, une sorte de récupération dynamique ;). Bon courage !

      Répondre

      • S
        Simon

        Merci bien valide 40 ce matin mais sans temps de repos

        Répondre

  • W
    Will Lee

    Je me suis pris pour un chaud, j’ai pris le mode A, mais je suis allé que jusqu’ a 20 minable, mais c’est pas grave j’ai perdu une bataille mais pas la guerre, pour cette echec, je vais me faire un tabata fullboby Peace.

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  • A
    anthony

    Mode avancé: je suis monté à 20 pompes , on croit que c’est facile mais pas du tout,

    Super site !!

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  • M
    metallicaseb

    Bjr a tous

    Mode avancé jusqu’à 40 pompes

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  • A
    Anthony

    Record battu … 30 pompes !! Aujourdhui objectif 35

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  • R
    Romain

    bonjour , pour les pompes faut-il les faire coude vers l’extérieur ( coude a 90degrés ) ou vers l’intérieur ( les bras collés au corps ) ou peut importe selon qu’on veuille travailler pectoraux ou plus triceps .

    Merci ton site est vraiment génial et une super source d’inspiration !

    Répondre

  • J
    Joris

    Bonjour.

    Je viens de tester ce WOD, il me désespère pour une première mais il me donne envie de me dépassé. En mode avancé, j’arrive à 20 pompes. Je crois que ce WOD va devenir mon fil rouge.
    That’s possible?

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  • K
    Kaysersberg

    J’ai fais le mode débutant pour la planche mais le mode avancé pour les pompes, j’ai fais 15 tours. Je pense que c’est pas mal pour un début

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  • M
    Mano

    25 pompes en avancé…Pas si simple !

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  • G
    Gino

    Mode A 10 tours avec 45 secondes planche au 8 VS 10 tours

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  • E
    Eddy

    Mode A 20 pompes complètes.
    A travailler.

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  • S
    sebou59

    25 pompes en mode avancé ! chaud chaud chaud !!

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