Entraînement de musculation au poids du corps :
Faire le plus rapidement possible 50-40-30-20-10 de :
- burpees
- squats
- abdos : de type « sit-up » c’est-à-dire que vous ne tirez pas sur la nuque en décollant que la tête, vous vous asseyez en touchant vos pieds.
Il faut faire 50 répétitions au 1er tour pour chaque exercices, 40 répétitions au 2ème pour chaque exercices, etc. !
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire |
| Débutant | tours 4 et 5 |
| Intermédiaire | tours 3, 4 et 5 |
| Avancé | tours 1, 2, 3, 4 et 5 |
N’oubliez pas de poster vos impressions dans les commentaires 😉 .
Bon week-end à tous !
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Entrainement plutot dur
Aie aie les burpee’s mon point faible
Beaucoup de sueur a couler
quand meme 17 min 43
Super temps ! Tu m’étonnes ça fait quand même 150 burpees au total ! La sueur devient une 2ème peau 😉
Je viens de finir le niveau intermédiaire, mais j’ai rajouté le double de sit-up donc:
– 30 – 30 – 60
– 20 – 20 – 40
– 10 – 10 – 20
En 8 minutes.
J’ai encore beaucoup de chemin à faire… :/
c’est super, continue comme ça !
Merci 🙂
Oui je vais faire de mon mieux pour progresser car j’ai encore pas mal de chemin à faire (enfin, je crois que nous en avons toujours à faire finalement 🙂 🙂 )
Merci à toi pour nous partager tes super entrainements =D
Merci 😉 Effectivement nous avons tous à progresser !
Il serait aussi intéressant de savoir en combien de temps tu fais tes séances toi 🙂
Histoire de nous donner encore plus de motivation pour progresser 🙂
merciiii encore pour ton blog, je suis tes séances avec grand intérêt ^_^
ah oui ! je me suis rendu compte que j’ai oublié de posté mon temps :-/
J’ai fait 24’54 en avancé (150 burpees, 150 squats, 150 sit-ups), j’ai du mal à respirer avec les burpees 😉 .
Wooawww, j’ai hâte de pouvoir enchainer comme ça 50 burpees!!! J’ai déjà bien suée avec les 30 premiers lol
Moi même avec 10 burpees je sue bien :p
Tour 4 et 5 pour moi car débutant et j’ai souffert.Lol! Merci.trop bien vos séances.
Merci et super !
Intermédiaire 11’53
Je viens de le faire en 23min 29sec. Super exo mais par contre il ne faut pas remonter jusqu’en haut en sit-up car très mauvais pour le dos (cours de STAPS).
T’aurais une idée des temps références ou pas?
merci en tout cas
Super temps ! Pour les sit-ups, du moment que le bas du dos est bien collé au sol, il n’y a pas de danger de se blesser 😉 Si on a du mal à tenir la position correcte, on peut même mettre une serviette pour soutenir la cambrure du dos ou un ABmat pour les *CF* [marque déposée]teurs, mais surtout ne jamais « tirer » sur sa tête ! Mais pour les abdominaux je préfère d’autres exercices comme les levés de jambes.
Merci pour ton commentaire et à bientôt.
J’ai découvert ce site il y a une semaine et il vaut le détour !
Pour ma part je me suis permis de rajouter des pompes avant les burpees, SA PIQUE !! En mode avancé avec les pompes : 28min16 🙂
Merci pour ton commentaire !
niveau avancé en 44’55 … C est pas encore le top , je perd du temps sur les burpees , après j enchaine bien les squats et les sit up … Enfin je ne peux que progresser et puis j ai terminer le circuit en moins de temps que ce que je pensais donc je suis qd mm satisfait ! 😉 🙂
Super Lionel, belle motiviation !
J’ai fait le mode intermédiaire en 9″ avec les burpees en pompe. Super les WOD j’adore !
Merci à l’auteur
Mode A 23’05 » elle déchire cette séance x) je la retiens pour un autre jours 😉 merci pierre ^^
Je les fais j’ai vomis a la fin j’ai mis 18’33 » je m’entraine beaucoup sur le *CO* [marque déposée] et niveau cardio je gagne beaucoup mais je souffre enormement
28’44 en mode avancé, bien sympa cet exo =)
Testé ce jour en mode avancé, avec les burpees « en pompes », 40 minutes, pas de quoi être fière donc, mais je l’ai fait jusqu’au bout. En cassant mes séries de burpees, mais jusqu’au bout.
A refaire !
YOP , 11’45 INT , GREAT WOD !!!! CHEERS
Bon ba perso j ai voulu essayer en série de 150 soit 150 burpees 150 sit up et 150 squat 19min50
vraiment sympa a faire!!
Super séance bien fatiguante! Niveau avancé en 17min55 ! Tes exo sont vraiment top 😉
Bonjour
C’est hyper tendu les 150bps… j’ai tout donné 24’41’´ en avancé
salut
mode avance 16.20 minute
très bon wod
A refaire
Salut,
Connaissez-vous le temps référence pour ce wod?
Merci.
Moi g fait 20 ,15,10 en 10,23
Je SS crevé hhhhh
Mai c une 1ere je termine avec quelques tractions