Entraînement #169

WOD 06-05-14

Entraînement de musculation sans matériel.

Faire 21-15-9-6-3 répétitions de :

Notes :

  • Tour 1 : 21 répétitions pour chaque exercice, tour 2 : 15 reps., tour 3 : 9 reps., tour 4 : 6 reps. et tour 5 : 3 reps.;
  • Pour les pompes en arbre droit, si elles sont trop difficiles vous pouvez les remplacer par des pompes classiques ou avec les pieds surélevés en fonction de votre niveau;

En fonction de votre niveau

NiveauFaire :
Débutant7-5-3-2-1 répétitions de :
pompes en arbre droit
squats
burpees
Intermédiaire14-10-6-4-2 répétitions de :
pompes en arbre droit
squats
burpees
Avancé21-15-9-6-3 répétitions de :
pompes en arbre droit
squats
burpees

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21 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A, WOD complété en 11’08.

    Répondre

  • B
    Ben

    Bonjour,

    On est censé avoir un temps de récupération sur ce genre d’exercice ?

    Cdlt,

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour,

      Non c’est à faire le plus rapidement possible.

      Bon courage !

      Répondre

  • R
    Ramos Jonathan

    Salut, pour mon 1er post :
    niveau intermédiaire réalisé en 7 minutes…
    Vraiment au top ton site ! Merci et continu comme ça !

    Jonathan

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci pour ton commentaire Jonathan, ça fait plaisir !

      Répondre

  • J
    Julian

    C’est mon 1er post, alors merci pour le site et le WOD.
    9’49 » en mode avancé.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci pour ton commentaire et à bientôt pour les prochains WODs alors 😉

      Répondre

  • C
    carine

    Adoré, dur le burpees,mdr, suis débutante mais j ai fait l  » avancé  ».mis 12 min. Bien ou pas ?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bon temps ! C’est clair les burpees c’est toujours dur 😉
      A bientôt.

      Répondre

  • C
    Coustut

    A 14’26

    Répondre

  • M
    Marie

    1ère séance en débutant en 4’36 !
    Ca chauffe, merci pour tout !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Super Marie ! A bientôt pour les prochaines séances 😉

      Répondre

  • D
    Drew

    Mode intermédiaire : 6mn
    Les pompes arbre droit très dur, surtout les derniers.
    Merci pierre

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci pour ton commentaire. A bientôt.

      Répondre

  • L
    lionel

    Je sais que ca va à l’encontre du principe du site (wod base sur le poids de corps).
    Mais aujourd’hui : thruster 30kg , jump box, burpees. 21-15-9-6-3!!

    c était sympa!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Boooouuuuuu 😉 !!! Non je plaisante, bon workout !

      Répondre

  • J
    Jeremy

    Pour un débutant, est-ce que je suis censé faire les pompes en arbre droit ?
    Impossible pour moi de faire le poirier et de me porter…

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Jérémy,

      Si pour le moment les pompes verticales sont trop difficiles, tu peux faire des pompes classiques ou des pompes hindu à la place; ça viendra petit à petit.

      Bon courage !

      Répondre

  • N
    Nico

    Super WOD!!
    1er commentaire que je poste apres 3 mois de tes entrainements suivi assiduement!! 😉

    9’46 » mode A avec pompes surélevées!

    Merci pour ton site! 🙂

    Répondre

  • W
    Wokman

    Bonjour, je viens de découvrir votre site. Faut-il faire un wod par jour ?

    Répondre

  • V
    viktoor

    Mode avancé …. 8’15 avec pompes relevé a la place poirier

    Répondre

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