Entraînement de musculation sans matériel.
Faire 21-15-9-6-3 répétitions de :
Notes :
- Tour 1 : 21 répétitions pour chaque exercice, tour 2 : 15 reps., tour 3 : 9 reps., tour 4 : 6 reps. et tour 5 : 3 reps.;
- Pour les pompes en arbre droit, si elles sont trop difficiles vous pouvez les remplacer par des pompes classiques ou avec les pieds surélevés en fonction de votre niveau;
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire : |
| Débutant | 7-5-3-2-1 répétitions de : pompes en arbre droit squats burpees |
| Intermédiaire | 14-10-6-4-2 répétitions de : pompes en arbre droit squats burpees |
| Avancé | 21-15-9-6-3 répétitions de : pompes en arbre droit squats burpees |
En combien de temps avez-vous complété ce WOD ?
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A, WOD complété en 11’08.
Bonjour,
On est censé avoir un temps de récupération sur ce genre d’exercice ?
Cdlt,
Bonjour,
Non c’est à faire le plus rapidement possible.
Bon courage !
Salut, pour mon 1er post :
niveau intermédiaire réalisé en 7 minutes…
Vraiment au top ton site ! Merci et continu comme ça !
Jonathan
Merci pour ton commentaire Jonathan, ça fait plaisir !
C’est mon 1er post, alors merci pour le site et le WOD.
9’49 » en mode avancé.
Merci pour ton commentaire et à bientôt pour les prochains WODs alors 😉
Adoré, dur le burpees,mdr, suis débutante mais j ai fait l » avancé ».mis 12 min. Bien ou pas ?
Bon temps ! C’est clair les burpees c’est toujours dur 😉
A bientôt.
A 14’26
1ère séance en débutant en 4’36 !
Ca chauffe, merci pour tout !
Super Marie ! A bientôt pour les prochaines séances 😉
Mode intermédiaire : 6mn
Les pompes arbre droit très dur, surtout les derniers.
Merci pierre
Merci pour ton commentaire. A bientôt.
Je sais que ca va à l’encontre du principe du site (wod base sur le poids de corps).
Mais aujourd’hui : thruster 30kg , jump box, burpees. 21-15-9-6-3!!
c était sympa!
Boooouuuuuu 😉 !!! Non je plaisante, bon workout !
Pour un débutant, est-ce que je suis censé faire les pompes en arbre droit ?
Impossible pour moi de faire le poirier et de me porter…
Bonjour Jérémy,
Si pour le moment les pompes verticales sont trop difficiles, tu peux faire des pompes classiques ou des pompes hindu à la place; ça viendra petit à petit.
Bon courage !
Super WOD!!
1er commentaire que je poste apres 3 mois de tes entrainements suivi assiduement!! 😉
9’46 » mode A avec pompes surélevées!
Merci pour ton site! 🙂
Bonjour, je viens de découvrir votre site. Faut-il faire un wod par jour ?
Mode avancé …. 8’15 avec pompes relevé a la place poirier