Entraînement de Calisthénics en mode Street Workout : on éteint les chronomètres et on se concentre sur la technique et les mouvements, notamment garder le corps gaîné (HSPU, tractions et dips). Même si le chronomètre est très motivant, après quelques répétitions, il m’arrive d’oublier la technique et de cambrer un peu le dos sur les tractions par exemple; je veux essayer d’éviter ça en oubliant le temps dans ce WOD !
Faire 5 tours de :
- 20 HSPU (handstand pushups) : pompes en arbre droit. Si c’est trop difficile, faire des pompes inclinées (avec les pieds relevés en hauteur) ou des pompes normales;
- 20 tractions en pronation;
- 20 dips;
- 20 squats.
Note : Vous pouvez prendre autant de temps de récupération que vous le souhaitez. Essayez quand même de garder ce temps inférieur à 30 secondes.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 5 tours : |
| Débutant | 7 HSPU 7 tractions 7 dips 7 squats |
| Intermédiaire | 14 HSPU 14 tractions 14 dips 14 squats |
| Avancé | 20 HSPU 20 tractions 20 dips 20 squats |
Avez-vous fait cet entraînement ? Qu’en avez-vous pensé ?
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
En avançé, pour moi ça a été difficile de descendre toujours bas sur les handstand push-ups !
Franchement trop top!!
Mode avancé en 23min 26sec
Franchemen 2 é 3 tour tré hard cor lé hspu
Sinn le rest pluto plézan lol
Salut Dierdy, j’ai eu du mal à décrypter ton commentaire en mode SMS, mais merci pour ton retour 😉 .
PS: tu n’es pas limité en nombre de caractères dans les commentaires 😀 .
Shiver me timbers, them’s some great intmorafion.
Bonjours,
Avec quoi on peut changer les tractions et les dips si on n’a pas le materiel necessaire?
Un grand merci
24,48 en mode avancé. Très complique les HSPU mais très bons exercises. Bravo