Entraînement de Calisthénics :
Faire, avec le moins de temps de récupération entre les exercices :
- 10 tractions en pronation
- 10 dips sur barre (ce sont des dips effectués sur la barre de traction et non sur les barres parallèles)
- 10 pompes claquées
- 10 tractions head banger (une fois en position haute de traction, vous maintenez la position haute puis vous poussez et tirez sur la barre, votre tête restant au niveau de la barre; c’est un peu comme des pompes mais en haut d’une barre de traction 😉 et si c’est pas clair voici une vidéo de Ed de l’équipe Barstarzz)
- 10 levés de jambes suspendu à la barre
- 25 burpees
avec 2 minutes de repos entre les tours.
Substitutions
| Exercices | remplacer par |
| dips sur barre | dips classiques |
| pompes claquées | pompes classiques ou pompes explosives (vous décollez légèrement vos mains du sol) |
| tractions head banger | maintenez la position haute de traction et pédalez avec vos jambes (1 tour = 1 répétition) |
En fonction de votre niveau
| Niveau | WOD |
| Débutant | 1 tour |
| Intermédiaire | 2 tours |
| Avancé | 3 tours |
N’oubliez pas de poster vos impressions dans les commentaires 😉 .
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Dips j’en fait une, au grand maxi ! Les tractions 5 voire 6 ça devrait le faire O.o
Si je veux faire 2 tours, je n’en ferait que 4 de tractions ! C’est mieux non ?
Oui c’est très bien de faire 2 tours et 4 tractions par tour ! Sinon, pour les dips, tu peux aussi faire des « dips négatifs » c’est-à-dire que tu sautes en position haute et tu essaies de contrôler au maximum la descente, pareil pour les tractions : si tu en fais 5 classiques, tu peux terminer avec 5 « tractions négatives » et avec le temps t’en fera plus !
A bientôt !
merci encore un bon programme…. vive la transpiration….
Merci pour pour ton commentaire, à bientôt !
Cool l’entrainement j’ai pas pris dz repos entre les round par contre j’ai l’habitude de faire des barbara *CF* [marque déposée]
Merci ! Le WOD Barbara va certainement revenir dans la programmation un de ces 4 😉
Bonjour combien de temps entre les exo ?
….de repos ?
Bonjour, entre chaque exercice le moins de temps possible et entre chaque tour 2 minutes. Bon courage !
Franchement, ton entrainement est trop top !!!!
Merci ti man, à bientôt j’espère !
21:00 en mode avancé
super temps Poullos (comme toujours 😉 ) !
Merci Pierre je crois que j’en ai jamais autant chié sur un WOD 🙂
12 min 08 en intermediaire avec les 2mn de pause 🙂
Bonjour , je cherche a essentiellement a utiliser le *CF* [marque déposée] entre mes séance de muscu pour tonifier et pour brûler les graisses . En muscu je fonctionne principalement en superset . Est ce bon d.intercaler muscu et *CF* [marque déposée] et quel séance me conseillez vous ???
19’11 en Avancé 😉
salut, super ce programme je voulais savoir combien de jours je peux m’entrainer par semaine?
franchement tu fais du super boulot je viens de découvrir ces programes aujourd’hui je vais en copier pour mes entrainements merci
Mode avancé en 19’00, dur dur !! Merci Pierre 🙂
Mode avancé en 16’20 avec mon voisin
10 tractions strictes
10 dips sur tréteau
10 pompes avec arret
10 head bangers
10 levés de jambes
25 burpees
Avec 2mn de repos entre chaque tour
Super entrainement.
Je suis raide mort ca decape.
J ai beau courir nager et faire du vélo sans difficulté durant un moment mais ca c’est le summum lol.
Combien de fois par semaine cet entrainement pour avoir de beaux resultats?
A bientôt
Fait en mode A en 17’35 ». C’est assez dur les tractions head banger. Pourtant je suis à l’aise avec les tractions. Mais j’ai pas assez de force pour faire une belle traction head banger. Je la fais qu’à moitié pour maintenir la tete au niveau de la barre.
T’as une technique pour progresser la dessus pierre?
Sinon très bon enchaînement, ça sèche vite les bras tout ça!!
19min10s en mode avancé. Merci pour tous wod