Entraînement #645

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Grâce à ce circuit training au poids du corps, on va faire une séance de cardio et de musculation le même jour et dans une seule et même séance, s’il vous plaît !

C’est un entraînement full-body qu’on peut faire chez soi pour travailler tout le corps.

Je propose plus bas une option musculation sans matériel pour les burpees tractions 👍.

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 5 tours de :

• 3 minutes de corde à sauter;
• 15 burpees traction;
• 20 deadbugs de chaque côté alternativement.

OBJECTIF : moins de 30 minutes.

Notes techniques :

• corde à sauter : saute à un rythme rapide si tu le peux (ce n’est pas un temps de récupération);
• burpees traction : c’est une combo burpees + tractions; tu fais ton burpee avec la pompe et tu sautes pour agripper la barre de traction. D’ailleurs, pour cet exercice, je préfère saisir la barre avec les pouces au-dessus de la barre !
• deadbugs : le point à surveiller ici c’est le bas de ton dos qui doit toujours être collé au sol. Si tu fatigues et que tu perds le contact : prends une courte pause ou lève plus haut les pieds et les jambes ou choisis une substitution.

Substitutions

• corde à sauter → jumping jacks (en variant les sauts cf. variations de jumping jacks) → course à pied, rameur, vélo d’appartement ou tout autre activité cardio pendant 3 minutes;
• burpees tractions → burpees → ou si tu as envie d’essayer un truc différent tu peux faire une combo inverse en faisant un « burpees cobra » : tu fais une pompe, tu poses ta poitrine au sol, tu fais un cobra, tu reviens en position haute de pompe, tu ramènes les pieds et tu fais ton sol vertical 👌.
• deadbugs → levés de jambes au sol → ciseaux

En fonction de ton niveau actuel

Niveau	Faire 5 tours avec :
Débutant	3 min / 9 reps / 14 reps
Intermédiaire	3 min / 12 reps / 17 reps
Avancé	3 min / 15 reps / 20 reps

Qu’as tu pensé de ce circuit training ?

Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager ton temps et tes impressions sur cette séance bi-goût cardio et musculation dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.