Aujourd’hui, jour de la Saint Valentin, j’ai une idée de cadeau à t’offrir ou plutôt à t’offrir toi-même pour l’amour de l’effort physique :
Voici un circuit training sans matériel avec des burpees et des abdos, 14 minutes pour faire battre ton cœur ♥️.
WOD
Faire le plus de tours possible en 14 minutes de :
Technique
Pour les levés de jambes au sol, le bas du dos reste collé au sol. Contrôle la descente pour ne pas taper les talons sur le sol (d’ailleurs dans l’idéal, en position basse ils ne touchent pas le sol, tes pieds restent à quelques centimètres du sol pour pouvoir maintenir le bas de ton dos collé : tu es en position hollow pour la partie inférieure du corps) surtout au moment où tu as terminé tes répétitions en relâchant depuis la position haute !
Substitutions
burpees → 1/2 burpee → mountain climbers double
levés de jambes → V-ups alternés → ciseaux
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | AMRAP 14 minutes : |
| Débutant | 7 reps7 |
| Intermédiaire | 7 reps7 |
| Avancé | 7 reps7 |
AMRAP = le plus de tours possible
Minuteur
Disponible directement dans l’application ou sur le minuteur en ligne (paramétrable) du site.
Combien de tours as-tu complété ?
À la fin des 14 minutes, n’hésite pas à partager ton score et ce que tu as pensé de ce circuit training spécial Saint-Valentin dans les commentaires.
Ça te motive, ça me motive et tous les autres aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
17 tours complets + 1 burpee dans le 18ème.
N’oublions pas que le coeur est un muscle 😋.
Amusez-vous bien et bon WOD !
Merci pour ta super séance de saint valentin.
Ici je l’ai faite avec une copine :
Moi : 13 tours et 6 reps
Elle : 11 tours et 12 reps
Sans compter que nous on a fait une super seance juste avant
Wod LUCE :
3 ROUNDS
-1000M de run
-10 pull ups
-100 air squats
On est vidé !!!!
Bien joué à tous les 2 💪 💪.
Merci pour ton commentaire Sésé !
15 tours, presque 16 ! Merci beaucoup pour le Wod. Les Amrap comme celui ci font suer ! J’aime beaucoup, rapide et efficace.
A bientôt
Super score Geoffrey 👊
Merci pour ton retour et ton partage !
Parfait pour se réchauffer après une journée derrière un bureau! Contente de mon score en plus, on ne voit pas les rotations passer!
Tu peux être fière de toi Mar pour cette séance !
Merci pour ton commentaire.
après une journée de travail,ça remet en forme,10 repets
Excellent Pilato pour tes 10 tours 👍
12 tours complets. Simple mais efficace. Merci (je vais me faire quelques tractions pour me finir)
Tu es un gourmand Guillaume … mais j’aime cette gourmandise aussi 😜
Continue comme ça !
Super de bon matin… ce wod est parfait pour commencer la journée. De plus il est très complet, il fait travailler tout le corps.
Une journée qui commence de cette façon, ça va être une belle journée 😋
À bientôt Tupac !
Le cœur en . 11 tours et 6 Burpees. Bonne st Valentin en retard!!
T’inquiète Stephane, tu n’es pas en retard ! C’est un peu tous les jours la st Valentin 😉.
Bien joué pour ce WOD.
21 laps en A
Super score Nicolas 👍.
++
11 tours en 15 minutes. Je suis en nage.
Merci pour cet entraînement simple mais efficace !
Bien joué Françoise 💪.
De rien et merci pour ton partage !
12 tours!!! Je suis satisfait!!! J’aime beaucoup tes entraînements!!!!
Tu peux être fier de toi Mathieu, bien joué !
Hello 19 en 14 mn (burpees sans pompes ,douleur épaule )
Excellent exercice cardio
Yves 64 ans
Bravo Yves 👍
Merci pour ton commentaire.
Je suis un débutant. C’est un challenge intéressant qui me fait voir également la marge de progression que j’ai devant moi
C’est cette marge qu’il faut voir, s’entraîner et persévérer 💪
12 tours pour ce WOD à partager !
12 tours chacun 😄 ?
Bien joué à tous les 2.
12′ – 15 tours, je me dis que je peux aller chercher 17 + 2 ;p. Résultat 17 + 1/2 burpees, je suis vaincu par le maître ! Sans blague, j’ai adoré et ai été surpris par l’engagement des abdos. A plus et merci !
Ahahah, je préfère « sensei » Damien 😂
Je plaisante … c’est cool que tu te sois déchiré sur ce WOD 👍
Court efficace
Bien résumé Bruno 👌.
À bientôt !
16 tours complétés
Nickel Adri 👊
Merci beaucoup pour ce Wood, ça pique sur les deux derniers, j’ai fait 18 tours mais ça m’a bien lessivé. Je recommande!!!!!
Merci pour ton commentaire Cyprien et bien joué 👊
16 tours hehe
Pile-poil, impeccable Ronnie 😉
Parfaite séance comme exutoire après une journée de travail. J’ai largement sous-estimé le chrono : on se dit que 14′, ce n’est pas grand-chose, puis on se retrouve haletant au bout de 10′ !
14 tours, 1/min, avec le temps restant à chaque minute pour récupérer un peu de souffle. Merci Pierre !
De rien Cyprien, ça fait plaisir de lire ton commentaire 🙏 !
Cardio
Ouais ça pique et ça fait transpirer. Basique sur les exercices mais très efficace. Merci
Dure dure
13 tour et 2 burpees. Force et honneur
11 tours pour moi !
Superbe, bien transpiré, mes levés de jambes sont étranges…lol..mais cool
Comme d’habitude, un très bon WOD. Une bonne suée.
Cool 12 tours + 7 burpees