Entraînement #732

Circuit sportif de Saint-Valentin Litobox 732
Télécharger

Aujourd’hui, jour de la Saint Valentin, j’ai une idée de cadeau à t’offrir ou plutôt à t’offrir toi-même pour l’amour de l’effort physique :

Voici un circuit training sans matériel avec des burpees et des abdos, 14 minutes pour faire battre ton cœur ♥️.

WOD

Faire le plus de tours possible en 14 minutes de :

Technique

Pour les levés de jambes au sol, le bas du dos reste collé au sol. Contrôle la descente pour ne pas taper les talons sur le sol (d’ailleurs dans l’idéal, en position basse ils ne touchent pas le sol, tes pieds restent à quelques centimètres du sol pour pouvoir maintenir le bas de ton dos collé : tu es en position hollow pour la partie inférieure du corps) surtout au moment où tu as terminé tes répétitions en relâchant depuis la position haute !

Substitutions

burpees → 1/2 burpee mountain climbers double
levés de jambes → V-ups alternésciseaux

En fonction de ton niveau actuel

NiveauAMRAP 14 minutes :
Débutant7 reps7
Intermédiaire7 reps7
Avancé7 reps7

AMRAP = le plus de tours possible

Minuteur

Disponible directement dans l’application ou sur le minuteur en ligne (paramétrable) du site.

Combien de tours as-tu complété ?

À la fin des 14 minutes, n’hésite pas à partager ton score et ce que tu as pensé de ce circuit training spécial Saint-Valentin dans les commentaires.

Ça te motive, ça me motive et tous les autres aussi alors vas-y.

Merci beaucoup 👊.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT pour un travail complet du corps en 24 minutes (full body).

programme HIIT

Tableau d'honneur

48 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    17 tours complets + 1 burpee dans le 18ème.
    N’oublions pas que le coeur est un muscle 😋.

    Amusez-vous bien et bon WOD !

    Répondre

  • S
    Sésé

    Merci pour ta super séance de saint valentin.
    Ici je l’ai faite avec une copine :
    Moi : 13 tours et 6 reps
    Elle : 11 tours et 12 reps
    Sans compter que nous on a fait une super seance juste avant
    Wod LUCE :
    3 ROUNDS
    -1000M de run
    -10 pull ups
    -100 air squats
    On est vidé !!!!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué à tous les 2 💪 💪.
      Merci pour ton commentaire Sésé !

      Répondre

  • G
    Geoffrey

    15 tours, presque 16 ! Merci beaucoup pour le Wod. Les Amrap comme celui ci font suer ! J’aime beaucoup, rapide et efficace.

    A bientôt

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Super score Geoffrey 👊
      Merci pour ton retour et ton partage !

      Répondre

  • M
    Mar

    Parfait pour se réchauffer après une journée derrière un bureau! Contente de mon score en plus, on ne voit pas les rotations passer!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Tu peux être fière de toi Mar pour cette séance !
      Merci pour ton commentaire.

      Répondre

  • P
    Pilato

    après une journée de travail,ça remet en forme,10 repets

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Excellent Pilato pour tes 10 tours 👍

      Répondre

  • G
    Guillaume

    12 tours complets. Simple mais efficace. Merci (je vais me faire quelques tractions pour me finir)

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Tu es un gourmand Guillaume … mais j’aime cette gourmandise aussi 😜
      Continue comme ça !

      Répondre

  • T
    Tupac

    Super de bon matin… ce wod est parfait pour commencer la journée. De plus il est très complet, il fait travailler tout le corps.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Une journée qui commence de cette façon, ça va être une belle journée 😋
      À bientôt Tupac !

      Répondre

  • S
    Stephane

    Le cœur en . 11 tours et 6 Burpees. Bonne st Valentin en retard!!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      T’inquiète Stephane, tu n’es pas en retard ! C’est un peu tous les jours la st Valentin 😉.
      Bien joué pour ce WOD.

      Répondre

  • N
    NICOLAS

    21 laps en A

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Super score Nicolas 👍.
      ++

      Répondre

  • F
    Françoise

    11 tours en 15 minutes. Je suis en nage.
    Merci pour cet entraînement simple mais efficace !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué Françoise 💪.
      De rien et merci pour ton partage !

      Répondre

  • M
    Mathieu

    12 tours!!! Je suis satisfait!!! J’aime beaucoup tes entraînements!!!!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Tu peux être fier de toi Mathieu, bien joué !

      Répondre

  • Y
    Yves

    Hello 19 en 14 mn (burpees sans pompes ,douleur épaule )
    Excellent exercice cardio
    Yves 64 ans

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bravo Yves 👍
      Merci pour ton commentaire.

      Répondre

  • L
    Luzau

    Je suis un débutant. C’est un challenge intéressant qui me fait voir également la marge de progression que j’ai devant moi

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      C’est cette marge qu’il faut voir, s’entraîner et persévérer 💪

      Répondre

  • P
    Pierre-de-gap

    12 tours pour ce WOD à partager !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      12 tours chacun 😄 ?
      Bien joué à tous les 2.

      Répondre

  • D
    Damien

    12′ – 15 tours, je me dis que je peux aller chercher 17 + 2 ;p. Résultat 17 + 1/2 burpees, je suis vaincu par le maître ! Sans blague, j’ai adoré et ai été surpris par l’engagement des abdos. A plus et merci !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Ahahah, je préfère « sensei » Damien 😂
      Je plaisante … c’est cool que tu te sois déchiré sur ce WOD 👍

      Répondre

  • B
    Bruno

    Court efficace

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien résumé Bruno 👌.
      À bientôt !

      Répondre

  • A
    Adri

    16 tours complétés

    Répondre

  • C
    Cyprien

    Merci beaucoup pour ce Wood, ça pique sur les deux derniers, j’ai fait 18 tours mais ça m’a bien lessivé. Je recommande!!!!!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci pour ton commentaire Cyprien et bien joué 👊

      Répondre

  • R
    Ronnie

    16 tours hehe

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Pile-poil, impeccable Ronnie 😉

      Répondre

  • C
    Cyprien

    Parfaite séance comme exutoire après une journée de travail. J’ai largement sous-estimé le chrono : on se dit que 14′, ce n’est pas grand-chose, puis on se retrouve haletant au bout de 10′ !
    14 tours, 1/min, avec le temps restant à chaque minute pour récupérer un peu de souffle. Merci Pierre !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien Cyprien, ça fait plaisir de lire ton commentaire 🙏 !

      Répondre

  • C
    Cassandre

    Cardio

    Répondre

  • G
    Gilles

    Ouais ça pique et ça fait transpirer. Basique sur les exercices mais très efficace. Merci

    Répondre

  • M
    Mamad

    Dure dure

    Répondre

  • D
    Damien19

    13 tour et 2 burpees. Force et honneur

    Répondre

  • J
    Jo97270

    11 tours pour moi !

    Répondre

  • J
    Jennifer

    Superbe, bien transpiré, mes levés de jambes sont étranges…lol..mais cool

    Répondre

  • J
    Jerome

    Comme d’habitude, un très bon WOD. Une bonne suée.

    Répondre

  • D
    David

    Cool 12 tours + 7 burpees

    Répondre

  • W
    William

    Génial , cardio au top

    Répondre

Laisser un commentaire

Une fois posté, ton commentaire peut mettre quelques minutes à apparaître.

À suivre ...

Pour continuer l'entraînement, souhaites-tu recevoir d'autres séances de ce type ?