Entraînement #640

circuit abdos 6 minutes
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Circuit training spécial abdos en 6 minutes ⏱.

Cette routine d’entraînement peut s’utiliser en finisher d’une séance cardio ou plusieurs fois dans la semaine pour un travail abdominal spécifique.

Faire le circuit avec une bonne technique :

Note technique :

  • planche dynamique : garde la sangle abdominale bien contractée et un gainage solide (jambes tendues et fessiers serrés) pour ne pas baisser les hanches vers le sol pendant l’exercice.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire le circuit :Temps de la séance
Débutant40 secs par exercice4 minutes
Intermédiaire50 secs par exercice5 minutes
Avancé1 min par exercice6 minutes

Si ton planning te le permet, je t’invite à refaire cette séance abdos de 6 minutes, 3 fois dans la semaine en prenant au moins 1 jour de repos entre les séances.

Substitutions

Qu’as tu pensé de cette séance ?

Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager tes impressions sur cet entraînement dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour les abdos (travail de toute la sangle abdominale et de core training).

programme HMB abdos

Tableau d'honneur

18 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A.
    Belote, rebelote et dix de der aujourd’hui, en J+2 et J+4 😜

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  • M
    Maureen

    J’adore ce genre d’entraînement! Pratique, rapide, utile. Top! Je fais chaque série 3×40 secondes. 🙂

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Moi aussi, j’adore Maureen 😄
      Merci pour ton commentaire !

      Répondre

  • M
    Mikael

    Coucou, mode a 3tours merci pierre

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien Mikael, bien joué !

      Répondre

  • D
    Dominique

    Parfait excellent exercice

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci pour ton commentaire Dominique 👍

      Répondre

  • D
    Didier

    Je rajoute des temps de recup entre les séries.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Effectivement pour faire une séance plus longue 1 à 2 minutes entre les séries sera parfait.
      Bien joué pour ta séance Didier !

      Répondre

  • M
    Mar

    Plus dure qu’elle n’en a l’air ! J’ai fait le mode intermédiaire pour ma part et finalement j’étais contente que ça ne dure « que » 5minutes bon échauffement avant mon entraînement de basket merci Pierre ! Plus d excuse pour ne pas s’entraîner là

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    • Pierre
      Pierre

      Merci pour ton commentaire Mar !

      Répondre

  • S
    Séverine

    Mode A en finisher ou quand le temps manque :)!

    Répondre

  • F
    fred

    je viens de faire 3 tours avec ma fille,c’était dur mais faisable!merci

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  • J
    Jérémy

    Top

    Répondre

  • P
    Philippe

    Top

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  • J
    Juliette

    court mais sympa les jours de planning serré !ludique comme d´habitude!

    Répondre

  • M
    Michael

    Pas mal du tout en échauffement

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  • C
    Caroline

    Pour finir ma séance de sport c’est juste ce qu’il faut

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À suivre ...

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