Circuit training spécial abdos en 6 minutes ⏱.
Cette routine d’entraînement peut s’utiliser en finisher d’une séance cardio ou plusieurs fois dans la semaine pour un travail abdominal spécifique.
Faire le circuit avec une bonne technique :
- 1 minute de mountain climbers;
- 1 minute de planche dynamique;
- 1 minute de bird dogs;
- 1 minute de planche latérale coude-genou (côté gauche);
- 1 minute de planche latérale coude-genou (côté droit);
- 1 minute de dead bugs.
Note technique :
- planche dynamique : garde la sangle abdominale bien contractée et un gainage solide (jambes tendues et fessiers serrés) pour ne pas baisser les hanches vers le sol pendant l’exercice.
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire le circuit : | Temps de la séance |
| Débutant | 40 secs par exercice | 4 minutes |
| Intermédiaire | 50 secs par exercice | 5 minutes |
| Avancé | 1 min par exercice | 6 minutes |
Si ton planning te le permet, je t’invite à refaire cette séance abdos de 6 minutes, 3 fois dans la semaine en prenant au moins 1 jour de repos entre les séances.
Substitutions
- planche dynamique → planche
- bird dog → donkey kicks
- planche latérale coude-genou → planche latérale avec torsion → planche latérale
Qu’as tu pensé de cette séance ?
Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager tes impressions sur cet entraînement dans les commentaires ci-dessous.
Ça motive tout le monde alors vas-y !
Merci beaucoup.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
Belote, rebelote et dix de der aujourd’hui, en J+2 et J+4 😜
J’adore ce genre d’entraînement! Pratique, rapide, utile. Top! Je fais chaque série 3×40 secondes. 🙂
Moi aussi, j’adore Maureen 😄
Merci pour ton commentaire !
Coucou, mode a 3tours merci pierre
De rien Mikael, bien joué !
Parfait excellent exercice
Merci pour ton commentaire Dominique 👍
Je rajoute des temps de recup entre les séries.
Effectivement pour faire une séance plus longue 1 à 2 minutes entre les séries sera parfait.
Bien joué pour ta séance Didier !
Plus dure qu’elle n’en a l’air ! J’ai fait le mode intermédiaire pour ma part et finalement j’étais contente que ça ne dure « que » 5minutes bon échauffement avant mon entraînement de basket merci Pierre ! Plus d excuse pour ne pas s’entraîner là
Merci pour ton commentaire Mar !
Mode A en finisher ou quand le temps manque :)!
je viens de faire 3 tours avec ma fille,c’était dur mais faisable!merci
Top
Top
court mais sympa les jours de planning serré !ludique comme d´habitude!
Pas mal du tout en échauffement
Pour finir ma séance de sport c’est juste ce qu’il faut