V-up alterné

Les V-ups alternés sont des V-ups à une jambe ou des relevés de buste jambe-bras croisés.

Technique

Allongé sur le dos avec les bras étendus le long du corps, paumes tournées vers le sol, jambes tendues :

1. Levez la jambe et le bras opposé simultanément (la jambe et le bras sont tendus)
2. La jambe est perpendiculaire à votre corps
3. En contractant les abdominaux, le bas du dos bien à plat au sol, touchez le pied de la jambe tendue avec votre main
4. Revenez en position initiale en contrôlant la descente
5. Alternez le mouvement de l’autre côté

Note :

• gardez le bas du dos toujours collé au sol

Muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les V-ups alternés sont les abdominaux (droit et oblique).

Démonstration

Variation

V-up alterné à 2 mains : Vous levez 1 jambe et les 2 bras simultanément pour toucher le pied de la jambe tendue et levée avec les 2 mains. C’est comme un V-up à 1 jambe.

Exercices associés

• V-ups
• levés de jambe au sol
• abdominaux coude genoux croisés
• abdominaux toucher de cheville
• abdos touchés de cheville alterné
• abdos touche orteils