Cet exercice s’appelle la posture du corbeau en yoga (crow pose) ou l’exercice frog stand en gymnastique.
En gymnastique, c’est un exercice de progression utilisé pour la planche.
Technique
En position basse de squat :
- Posez les mains à plat au sol devant vos pieds;
- Penchez vous vers l’avant en pliant légèrement vos bras et basculez votre poids sur vos mains;
- Décollez lentement vos pieds du sol et amenez vos genoux au niveau de vos coudes (vous pouvez poser vos genoux au dessus de vos coudes sur le bas de vos triceps ou sur le côté en écartant les genoux);
- Maintenez cette position statique d’équilibre (sur les mains) pendant la période de travail.
Attention : si vous débutez avec cet exercice, travaillez sur un tapis de sol et/ou mettez des coussins devant vous pour ne pas basculer lourdement au sol.
Notes :
- Ne cherchez pas à lever les hanches trop haut au dessus du niveau des épaules.
- Les épaules loin des oreilles.
- Ne levez pas excessivement la tête pour éviter des tensions au niveau de la nuque.
Muscles sollicités
Les principaux muscles travaillés pour la posture du corbeau (frog stand) sont les épaules et les triceps, les avant-bras et les pectoraux.