Planche spiderman
Exercice
La planche spiderman ou planche araignée est un exercice de gainage dynamique qui ajoute un travaille supplémentaire au niveau des obliques.
Technique
En position de planche sur les avant-bras, les coudes en dessous des épaules, corps aligné et gainé :
- Pliez une jambe sur le côté et amenez le genou vers votre triceps (sans toucher le sol avec votre genou);
- Ramenez la jambe en position initiale;
- Alternez le mouvement de l’autre côté
Notes :
- contractez les abdominaux et les fessiers;
- ne baissez pas les hanches;
- ne vous déhanchez pas pendant le mouvement;
- ne pivotez pas le bassin
Muscles sollicités
Les principaux muscles travaillés pour les planches spiderman (ou spiderwoman) sont les obliques et le muscle droit de l’abdomen.
Démonstration
Exercices associés
- planche
- planche jacks
- planche latérale avec rotation
- abdominaux toucher de cheville
- planche twist
- abdos essuie glace
- planche superman
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