Cet exercice est un drill de jiu-jitsu brésilien et de MMA. Ce mouvement est souvent associé après un pont technique.
Technique
Allongé sur le dos avec les bras étendus le long du corps, paumes tournées vers le sol :
- Fléchissez une jambe en montant le genou vers le plafond, pied à plat au sol.
- En poussant sur ce pied, décollez légèrement votre bassin du sol et basculez votre corps sur le flanc opposé.
- Faites glisser en frôlant le sol vos hanches vers l’arrière et ramenez simultanément la tête vers vos genoux (aidez-vous de vos bras pour effectuer le mouvement : imaginez-vous entrain de repousser quelqu’un à l’aide de vos mains, bras tendus).
- Votre poids est réparti sur votre pied à plat au sol et sur le côté de votre épaule opposée.
- L’autre jambe reste tendue.
- Revenez en position initiale et alternez le mouvement de l’autre côté
Note : pendant le mouvement votre bassin est toujours légèrement décollé du sol (poids sur un pied et sur les omoplates ou le côté des épaules) : les fessiers ne touchent pas le sol.
Pour disséquer le mouvement, on ponte sur une jambe (relevé de bassin sur 1 pied) et on transfère son poids vers l’épaule opposée en décalant les hanches du côté du pied en appui au sol.
Muscles sollicités
Les principaux muscles travaillés pour les langoustes sont les fessiers et les abdominaux.
Démonstration
Alternez le mouvement de l’autre côté.
En général, on compte 1 mouvement à gauche + 1 mouvement à droite = 1 répétition.
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