Avec cet exercice plyométrique, vous allez travailler les cuisses et les fessiers.
Technique
Debout, pieds de la largeur des hanches:
- Faites une fente avant;
- Sautez verticalement de manière explosive;
- Alternez vos jambes dans les airs (vous faites un ciseau) et retombez en position de fente avant de l’autre côté;
- Répétez.
Notes : Amortissez la descente pour ne pas taper votre genou au sol ; gardez le buste droit et contractez les abdominaux.
À propos des répétitions
Sauf mention contraire, les répétitions sont à réaliser de chaque côté de manière alternative. Vous comptez alors 1 répétition lorsque vous avez effectué un saut à gauche et un saut à droite.
Muscles sollicités
Les principaux muscles travaillés pour les fentes sautées sont les fessiers et les quadriceps (muscles devant la cuisse).
Démonstration
Exercices associés