Fentes sautées

Avec cet exercice plyométrique, vous allez travailler les cuisses et les fessiers.

Technique

Debout, pieds de la largeur des hanches:

1. Faites une fente avant;
2. Sautez verticalement de manière explosive;
3. Alternez vos jambes dans les airs (vous faites un ciseau) et retombez en position de fente avant de l’autre côté;
4. Répétez.

Notes : Amortissez la descente pour ne pas taper votre genou au sol ; gardez le buste droit et contractez les abdominaux.

À propos des répétitions

Sauf mention contraire, les répétitions sont à réaliser de chaque côté de manière alternative. Vous comptez alors 1 répétition lorsque vous avez effectué un saut à gauche et un saut à droite.

Muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les fentes sautées sont les fessiers et les quadriceps (muscles devant la cuisse).

Démonstration

Exercices associés

• fentes avant
• fentes marchées
• fentes latérales
• fentes croisées
• patineur
• sauts latéraux