Les fentes (avant ou arrière) sont des exercices efficaces qui ciblent les cuisses et les fessiers.
Technique
Debout, pieds de la largeur des hanches, mains sur les hanches (vous pouvez mettre vos mains à la taille ou le long du corps) :
- Faites un grand pas devant vous en gardant le dos droit (l’autre pied reste en place derrière vous);
- Descendez jusqu’à ce que votre genou opposé frôle le sol (contrôlez la descente pour ne pas taper votre genou au sol);
- Le tibia de la jambe avancée est perpendiculaire au sol, votre genou au dessus du pied (le genou ne dépasse pas les orteils);
- Revenez en position initiale et alternez le mouvement de l’autre côté.
Notes : Gardez le buste droit et contractez les abdominaux ; maintenez vos pieds de la largeur des hanches pendant le mouvement pour garder l’équilibre; regardez devant vous (pas au sol)
Muscles sollicités
Les principaux muscles travaillés pour les fentes sont les quadriceps (muscles devant la cuisse) et les fessiers.
Démonstration
Variations
- fentes arrières : c’est la même technique que les fentes avant sauf que vous faites un pas derrière. La plus grande partie de votre poids reste sur la jambe de devant;
- fentes arrières surélevées : ce sont des fentes arrières où au départ du mouvement vous êtes debout sur une marche ou un trottoir (les deux pieds dessus) et vous posez, lors de votre pas en arrière, le pied au sol;
- fentes sautées : ce sont des fentes explosives;
- fentes marchées : c’est une marche en fente.
Exercices associés