L’exercice de la chaise est un exercice isométrique qui fait travailler principalement les cuisses.
Technique
Debout, dos à un mur :
- Appuyez votre dos contre le mur, les pieds à plat au sol devant vous;
- Descendez votre corps en glissant votre dos contre le mur jusqu’à être en position intermédiaire de squat;
- Les cuisses sont parallèles au sol et les tibias perpendiculaires au sol;
- Les hanches sont alignées avec les cuisses et les genoux avec les chevilles;
- Tenez la position pendant la période de travail.
Notes :
- si vos tibias ne sont pas perpendiculaires au sol, vos pieds sont trop près ou trop loin du mur;
- ne creusez pas le bas du dos;
- maintenez le bas du dos bien à plat contre le mur.
Muscles sollicités
Les principaux muscles travaillés pour la chaise contre un mur sont les quadriceps ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers (muscles derrières la cuisse).
Démonstration
Variation
Chaise sur la pointe des pieds : même mouvements que la chaise classique mais sur la pointe des pieds au lieu de mettre les pieds à plat au sol. On ajoute un travaille supplémentaire sur les mollets !
Exercices associés