Les abdominaux groupés (ou tuck up) est une exercice de progression pour les V-ups.
Technique
Allongé sur le dos, avec les jambes et les bras tendus, les mains touchent le sol derrière la tête :
- Contractez les abdominaux pour que le bas de votre dos soit toujours en contact avec le sol
- Levez simultanément vos jambes et vos bras tendus de quelques centimètres du sol (regardez vos pieds ; les épaules sont légèrement décollées du sol)
- Redressez le buste et regroupez simultanément vos jambes pour venir vous assoir et saisir vos genoux avec les mains (pieds décollés du sol)
- Revenez en position initiale (jambes et bras décollés du sol, bas du dos collé au sol)
- Répétez
Notes :
- contractez tout le temps les abdominaux
- ne creusez pas le dos en position basse
Muscles sollicités
Le principal muscle travaillé pour les abdominaux groupés est le muscle droit de l’abdomen.
Démonstration
Exercices associés
- abdos rameur
- V-up ou abdominaux en V
- position hollow
- hollow rocks
- superman