Entraînement de type Tabata :
Faire 3 Tabatas : pompes en arbre droit (handstand pushups ou HSPU), pompes et burpees avec des planches pendant les périodes de « repos » de 10 secondes. Prendre 30 secondes de récupération entre les tabatas.
Note : Pensez à compter vos répétitions !
Si vous ne connaissez pas encore la méthode Tabata, lisez l’article 😉
Tabata 1, faire 8 fois :
- 20 secondes de pompes en arbre droit
- 10 secondes de planche
Tabata 2, faire 8 fois :
- 20 secondes de pompes
- 10 secondes de planche
Tabata 3, faire 8 fois :
- 20 secondes de burpees
- 10 secondes de planche
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire |
| Débutant | Tabata 3 |
| Intermédiaire | Tabata 2 et 3 |
| Avancé | Tabata 1, 2 et 3 |
Résultat et score
Votre score est le nombre total de répétitions exécutées pendant tous les tours de Tabata. Par exemple pour le niveau 1 : si vous faites 5 burpees à chaque tour, votre score sera : 8 x 5 burpees = 40 😉
Quel est votre score et quel niveau avez-vous choisi ?
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
score 98 en avancé.
Je me suis complètement cramé au 1er tour de HSDPU :-/
en détail : 14-51-33
Pierre 8 x 5 = 40 non?
oupss, j’ai corrigé lol
12/125/35 mort lol
Super, tu es une machine ! 😉
Alors les pompes verticales, je pense qu’il va me falloir du temps pour les réaliser correctement… pour l’instant chez moi ça ressemble à un exercice pour les épaules et les trapèzes mais je n’arrive pas vraiment à plier les bras jusqu’à ce que la tête touche le sol…
Sinon je croyais que j’étais intermédiaire mais je vais me requalifier en débutant aux vues du nombre de pompes que Pierre fait et (pas dans cet exercice) aux nombres de tractions!
Pour info moi j’ai fait à chaque tour
5 pompes verticales x 8 (mais pas des complètes) 40/2 = 20 (car c’était des 1/2 pompes)
8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 4 – 4- 4 pompes (horizontales) = 42
5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 4 – 4 – 5 burpees = 38
total 100 (j’aime bien les comptes ronds)
maintenant une douche avant la reprise 🙂
Bon score et vive les comptes ronds 😉
Les 1/2 pompes verticales c’est très bien pour progresser !
Tabata 3 pour moi. 5-5-5-5-5-4-4 burpees hier soir.Je vais refaire une séance aujourd’hui. Merci encore pour vos entraînements. J’adore!
Super ! Tu me diras combien tu as fait à ta 2ème séance ?
Second entraînement sur litobox, tabata rien de tel
Je suis K O
20/75/40
Super temps, bien joué 😉 !
Bonjour, je suis nouveau. Score 27-102-42
Dure dure celui la Mais keske sa travail
Bonjour
Première pour moi :
J’ai fais le tabata 2, 2 fois : 74 pompes au premier et 52 au deuxième
Bonjour je ne sais pas fait les HSPDU par quoi je peux le remplacer?