Cette semaine c’est une séance de sport à la maison avec de la corde à sauter ou de la corde à danser comme diraient nos cousins québécois (un gros bec à eux 😋).
Cette danse physique au rythme endiablé mixe exercices de renforcement musculaire et cardio !
WOD
Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 4 tours de :
- 15 levés de jambes au sol;
- 20 burpees;
- 25 squats bulgare (à gauche ET à droite);
- 50 double unders.
Substitutions
levés de jambes au sol → levés de jambe alterné
squats bulgare → fentes avant
double unders → saut à la corde simple x2 (si tu ne passes pas encore les DU) → star jump (si tu n’as pas de corde)
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 4 tours : |
| Débutant | 9/12/15/30 reps |
| Intermédiaire | 12/16/20/40 reps |
| Avancé | 15/20/25/50 reps |
En combien de temps as-tu complété ces 4 tours ?
N’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur ce WOD corde à sauter dans les commentaires ci-dessous.
Ça motive tout le monde alors vas-y !
Merci beaucoup.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 23’29
Mes levés de jambes étaient plus un combo levés de jambes + chandelle 🔥
Bon WOD à tous 💪
Mode A 32 min.
Levé de jambes avec chandelle aussi
Bien joué Cedric-d 💪
C’est une combo sympa !
Mode A en 33′
Sauts à la corde simple x2, je ne sais pas faire les DU
Ça décrasse bien !!
Merci pour le Wod
Mode A adapté en 22’40.
J’ai remplacé la corde à danser par des jumping jacks. J’ai pas de corde et de toutes façons, je suis tellement mauvais à ce jeu que j’y serais encore si j’avais voulu faire les 4×100 rep.
J’ai quand même bien transpiré et je sens mes quadriceps encore chauds après les squates bulgares.
Merci pour ce Wod sympa.
Bien joué pour ta séance Etienne 👍.
Tu vas voir, tu devrais bientôt sentir tes fessiers aussi avec les squats bulgare !
Bonjour mode a en 21min29s avec 100 sauts à la corde simple merci pierre
De rien Mikael, merci pour ton partage et à bientôt 👊 !
Série A 24 minutes 12 avec des simples unders je sais pas faire les doubles mais c est très cardio cet entrainement et les squats bulgares brûlent vraiment
Merci pour ce jeu
De rien Christophe, content que tu aies aimé cette séance !
Effectivement, ils brûlent les cuisses et les fessiers 🔥
24’37 s en mode A
Bien joué Fabien, super temps 💪
26″ avancé avec simple under. Gg la séance, j’aime bien ce genre de format !
Mode avancé en 18’00 j’ai remplacé double unders par jumping jack
Mode A en 33 minutes !
Bizarrement les double under passaient plus facilement à la fin
Wod A en 19 ‘ 26 ! J’apprend les DU c’est pas simple !
Bravo à tous
Intense surtt les 30 derniers doubles sauts….