Objectif : brûle graisse
Focus : tout le corps
Séance HIIT complète en 24 minutes.
C’est une séance qui monte en puissance progressivement.
Tu verras, tu vas apprécier le travail isométrique en fin de circuit 😉 .
Tu auras le choix entre 2 versions : une version explosive ou une version sans sauts et sans impacts.
L’objectif est le même : brûler la graisse.
Alors, à toi de choisir 💪.
Le WOD :
Faire 6 tours, avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice, de :
- sorties du dos (à gauche et à droite);
- inchworms avec une pompe complète;
- planche dynamique (en alternant les bras);
- levés de genoux (courir sur place);
- sauts groupés;
- chaise contre un mur.
Points techniques à surveiller :
- inchworm : garde le corps gainé et ne cambre pas excessivement le bas du dos pendant la pompe;
- sauts groupés : amortis bien chaque saut. Si tu as un doute sur cet exercice, fais des squats sautés à la place.
Substitutions
Voici une version de cette séance HIIT sans sauts et sans impacts :
levés de genoux → mountain climbers;
sauts groupés → squats
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 6 tours avec : |
| Débutant | 20s ON / 20s OFF |
| Intermédiaire | 25s ON / 15s OFF |
| Avancé | 30s ON / 10s OFF |
Qu’as-tu pensé de cette séance ?
N’hésite pas à partager tes impressions sur cette séance dans les commentaires ci-dessous.
Ça motive tout le monde alors vas-y 💪 !
Merci beaucoup.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
Bien rincé en fin de circuit 💦
Le plus difficile pour moi a été les sauts groupés derrière les levés de genoux. Je les ai passé 10 par 10 dès le 3ème tour !
IL me semble pas mal celui la, j’enfile mon short apres le taf, et go this hiiit
Top Yvonic, bon entraînement et amuse-toi bien !
Check en mode A….
bien transpirée
Les inchworms suivis de la planche dynamique m’ont achevés!!! Ça va faire mal demain matin!!!
Merci
Bien joué Marie, c’est souvent le lendemain quand ça fait qu’on se dit « ah oui ! les étirements et les massages » 😂
comme d’habitude super séance. Merci
Merci Marie Anne, ça fait plaisir !
6 tours en A j’ai remplacé les planches avec des planches 2 appuis main jambes alternées ou touché épaules, les genoux levés j’ai ajouté la corde, les sauts groupés par squats sautés. Bien rincé, les inchworms difficiles pour moi j’en fais 5a7 pas plus, les tours de corde genoux levés entre 60 et 90 tours si je ne me prends pas les pieds, les squats entre 15 et 25 à peu près. La chaise à la fin c’est dur pour les quadriceps mais ça permet de récupérer du souffle… merci Pierre.
Refait aujourd’hui avec les mêmes remplacements, ça a été dur surtout la fin. Les deux dernières séries j’ai fait moitié planche dynamique moitié planche statique. Par contre pas descendu une fois en dessous des 17 squats sautés ni en dessous de 80 tours genoux levés. Comme précédemment j’ai perdu des litres…
Respect Tim, pour ta double séance 👏 👏
Bien joué !
Un grand grand merci pour toutes ces superbes fiches.
De rien Peggy, content qu’elles te soient utiles !
Très bon wod ! Effectivement on sent bien la sauce monter après deux ou trois tours, bizarrement c’est le moment où l’on commence à compter à l’envers : « allez, plus que trois… Plus que deux… »
Dur pour moi d’enchaîner les sauts groupés les uns à la suite des autres, trop longtemps que je n’avais plus fait ça !
Ahah c’est clair que ça aide de compter comme ça n’empêche 😂
super wod,
pas mal cardio mais nikel les enchainement, comme toi pierre les sauts groupés wouah.
Merci
Ils me coupent le souffle à chaque fois !
Mode a super wood bien transpire merci pierre
👍
Merci c’est un super wod je ne pensait pas que les sorties de dos et la planche dynamique seraient si difficiles, surtout ds la dernière série. J’ai pris ce wod pour une promenade de santé….. et bien ce n’était pas le cas! Bravo pour cette série !
Content que ça t’ait plu !
Quand ça ressemble à une promenade, en général c’est attention 😉
Première séance officielle, en mode A, avec alternance (tours pairs avec grimpeurs et squat sauté et tours impairs avec levés de genoux et sauts groupés. Super sympa.
Top Élodie, belle progression 💪
et super ton mix pair/impair
Mode A en remplaçant les sauts groupés par des squats.
Parfait comme wod 🙂
Félicitation Richard pour ce WOD !
Super wod comme d’hab, en mode A
j’ai remplacé les sauts groupes par des squats sautes et sur le mouvements 5 et 6 j’ai morflé des le début
J’ai clôture la séance du jour par 10 mouvements d’abdos, mm timing 30/10 et étirements idem
Bien crevé, merci.
Une séance bien complète Remy, 👍 continue comme ça !
Très bon WOD j’ai bien sué en mode A,
Mais je trouve que celui -ci manquait un peu au niveau des bras !
Si tu veux, tu peux choisir un entraînement pour les bras dans cette liste, pour travailler davantage.
Perso, les inchworms et les planche dynamique m’ont suffi 😉
Merci Pierre, comme d’hab, j’apprécie tes WOD et toutes les explications… J’ai fait le WOD avec mon fils de 13 ans, il a fait 4 tours et moi les 6 – j’ai bien donné, par contre je n’ai pas fait de pause entre les tours, je ne sais pas s’il fallait, mais j’ai préféré, c’était intense… Etth
Bien vu 👍 , c’était sans pause conseillée entre les tours.
WOD père/fils c’est cool, bien joué à tous les 2 !
Mode A avec des squats sautés. Les inchworms sont très largement perfectibles et les enchainements inchworms/planche dynamique font mal…
Oui, les planches piquent encore plus après des inchworms 🔥 !
Très dur ! 4 tours seulement en mode avancé. L’enchaînement courir sur place et saut groupés est terrible. Après la chaise, on termine…sur le canapé !
Effectivement, après le moment du canapé est bien mérité 😋
cc tout les hiiter , merci pierre pour cet excellent hiit, 100 % poids du corps, a faire partout même pendant ses vacances devant sa tente.
Je vous conseille également de 1 » de pause entre les series, ce ne sera que plus efficace 🙂
bye
En mode les bronzés font du sport, c’est la classe 😎
Comme quoi on peut s’entraîner partout quand on est motivé, bravo Yvonic !
Bonjour
Tres bon wod intense. Mode B en 6 tours.
Merci pour ces wod Fatiguants
De rien, j’espère de la « bonne fatigue » 😉
À bientôt Niko !
Excellent wod qui décrasse a fond! Mode A, mais avec presque une minute de repos entre les séries
Si tu es bien décrassé, l’objectif est atteint Thom-Thom 👍
Excellent wood. L’isométrie à la fin permet de reprendre un peu de souffle mais, alors, qu’est-ce que ça brûle! 🙂
Cependant, les sauts groupés ne sont, en ce qui me concerne, pas le meilleur des exos. Une fois remplacés par des fentes sautées, ça allait beaucoup mieux, surtout les lombaires. Un problème dans l’exécution sans doute. En tous cas, un grand merci pour tous ces woods très variés!
C’est vrai que le temps ralenti pendant les chaises 😉
Bon réflexe pour ton changement d’exercice
Excellent
J’ai remplacé les sauts groupés par tirage horizontal aux anneaux
Squats sautés à la place de l’isométrie
Énorme et obligé de prendre 20 s de repos entre séries à partir de la 3 eme
Mode A, très bel entraînement
Bien joué Seb, Logique tes temps de récup avec tes choix d’exercices 💪
Super ce wod, niveau I en 24min
Excellentissime
bien