Objectif : travailler la cardio en un minimum de temps
Focus : cardio
Cerise sur la gâteau : brûle graisse
La cardio c’est bien.
Mais si ça durait moins longtemps ça serait mieux 😉 .
C’est pas facile de trouver 1h30 après le travail pour faire de la cardio – surtout en hiver, lorsque le soleil est déjà couché.
Fatigue + temps + enfant = motivation proche de zéro (presque négative certains jours :p ).
Pourtant, je sais que c’est important.
Pour ces jours là, avec une corde à sauter, on peut avoir une bonne dose de cardio en 3 fois moins de temps à la maison !
Le WOD :
Faire, avec une bonne technique, 5 tours de :
- 4 minutes de corde à sauter (rythme rapide);
- 1 minute de double unders (double tour à la corde);
- 1 minute de planche (alterner à chaque tour entre planche normale, sur le côté gauche ou sur le côté droit).
Note : corde à sauter rythme rapide (environ 200 sauts / minute), si la séance est « trop simple » ton rythme à la corde n’est pas assez rapide.
Substitutions
corde à sauter → jumping jacks;
double unders → levés de genoux (hauts) ou sauts groupés.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 5 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 20 minutes : 3min/30secs/30secs |
| Intermédiaire | 25min : 3min30/45s/45s |
| Avancé | 30min : 4min/1min/1min |
Alors, qu’en as-tu pensé ?
Si tu as mouillé le t-shirt, n’oublie pas de partager tes impressions avec la communauté dans les commentaires ci-dessous !
Ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .
Merci et bon courage.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A avec sur mes 5 tours : planche normale / planche à gauche / planche à droite / planche à g. / planche à d.
Des séances de cardio comme je les aime : courte et efficace !
Excellente cette séance ! J’ai encore du mal avec les double unders je n’avais pas pensé aux montées de genoux.
Sinon ma séance du même type :
Réaliser le maximum de tour en 30 minutes de 3 minutes de corde à sauter + 45s de squats + 45s de pompes + 30s de repos
Merci Pierre pour toutes ces séances et la motivation que tu transmets 😉
Super ta séance Jimmy !
Merci pour ton commentaire.
super , le programme hiit j ai bien aimé
Merci Alix pour ton message !
Bonjour, il n’y a pas de temps de repos ?
Bonjour Zenzan,
Non pas de temps de repos quand ce n’est pas précisé.
Le « repos actif » c’est la planche 😉 .
Bon courage !
Super séance, tonifiante et fatigante a la fois! Merci
Bien joué Thomas !
Mince je vais passer sur celle-ci. En appart’ ce n’est pas pratique! Merci pour ton investissement en tout cas
Bonjour Fanny,
Des jumpings jacks à la place de la corde et des mountain climbers à la place des double unders ?
Bon courage si tu peux tester 😉 .
J’ai eu du mal mais j’y suis arrivée ,
Pas évident .
Encore merci sachant que j’ai toujours fais du sport , mais le *CF* [marque déposée] à 66 ans , je découvre et c’est top
Bien joué Françoise, top 💪
Salut Pierre, merci pour les entraînements que tu nous proposes il me permette de rester actif à coter de mes entraînements de boxe. Cependant une remarque ce Wod est à mon avis beaucoup trop ennuyant. Donc oui ça travail mais le plaisir n’est vraiment pas au rendez vous 5 min de corde au total pour 1 minute de planche je trouve que le format est très ennuyeux
Merci encore pour tout ce que nous proposes
De rien Semy !
Je comprends, personnellement j’adore la corde c’est presque méditatif 😉
Merci pour ton commentaire et à la prochaine !
Dur