Circuit training complet en 5 tours.
Le WOD :
Faire, avec une bonne technique et le plus rapidement possible, 5 tours de :
Notes techniques : Ne creusez pas le bas du dos pendant les tractions. Maintenez bien le gainage pendant les burpees : ne baissez pas le bassin en position de pompe 😉 .
Substitutions pour ce WOD
courir → courir sur place (levés de genoux), corde à sauter ou tout autre activité cardio pendant 2 minutes;
ponts → relevés de bassin;
tractions → tractions horizontales ou tractions sautées.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, 5 tours : |
|---|---|
| Débutant | 200m (1 min) / 10 reps / 10 reps / 5 reps |
| Intermédiaire | 300m (1’30) / 15 / 15 / 10 |
| Avancé | 400m (2′) / 20 / 20 / 15 |
Le 6ème tour
N’hésitez pas à partager votre temps dans les commentaires et/ou vos impressions sur ce WOD. Merci également de préciser le niveau choisi.
Vos commentaires motivent tout le monde alors allez-y 😉 .
Merci et bon courage.
Sportivement,
Pierre.
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Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 41’07.
Je comprends maintenant la différence entre le test de Luc Léger et le test navette de Luc Léger :
J’ai fait des aller-retour de 100 mètres pour compléter les 400 mètres au lieu de faire un tour de piste d’athlétisme … le fait de décélérer et d’accélérer c’est fatiguant 😉 !
À bientôt.
Pierre.
Super WOD Je le test demain matin
Bonjour et merci pour votre travail,
Concernant l’échauffement , que préconisez vous ? 10 mn de vélo ou de rameur, des étirements ?
Merci
Quand on finit un tour on a droit à combien de temps de repos
C’est toi qui gère, sachant qu’il faut aller le plus vite possible, avec une bonne technique.
31’15 en mode intermédiaire. Avec corde à sauter/relevé de bassins et traction horizontal. Super wod. Merci.
J vais tenter ça demain!! Et super le lien pour le son du test Luc Leger!! Merci
Bonjour
Mode A en 46mn28s avec relevés de bassin et corde à sauter
J’ai fractionné les tractions en (3 fois 5 reps avec 20s de recup) alternant les prises (5 pronation, 5 supination, 5 militaire)
Bon WOD fullbody en tout cas
Merci Pierre
Bonjour j’ai effectué le mode avance avec en alternance corde à sauter et 400m de course en 31’02.. Bon wod qui décrasse !!
Bon courage à tous et force à vous les amis !!
Mode A en 28min et 20 secondes.
J’ai remplacé les ponts par des levées de jambes aux barres parallèles et couru sur un tapis à 12km/h.
Super wod bien complet et très cardio comme je les aime, j’étais bien sec à la fin.
Merci encore Pierre
Fait en mode A en 29mn14′
400m fait au rameur
Ponts remplacés par les levés de bassin
Grosse séance !