Séance full-body au poids du corps et sans matériel.
Le WOD :
Faire, avec une bonne technique, 4 tours de :
- 25 burpees;
- 25 squats bulgare (jambe gauche);
- 25 squats bulgare (jambe droite);
- 25 tuck ups.
Note technique : ne creusez pas votre dos pendant les tuck-ups (contractez les abdominaux pour que le bas du dos soit toujours en contact avec le sol). Si nécessaire, vous pouvez lever un peu plus les jambes et décoller davantage les bras et/ou les épaules du sol.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 4 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 8 répétitions |
| Intermédiaire | 16 reps |
| Avancé | 25 reps |
Relevé de compteur
En combien de temps êtes-vous arrivé à compléter ces 400 répétitions ?
Merci pour votre partage !
Bonne journée et bon courage.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 22’50.
Salut Pierre,
ton tableau de niveau/tour ne correspond pas a la description au dessus.
a+
Oups, merci c’est corrigé !
37min en A
En A 19’36
Pour moi en 30 min. Les burpees avec pompe me vident et les tuck ups pas facile. En 22’50 bravo. J’ai encore du boulot
24’28 ». Durs les burpees…. l entraînement hiit aide mais quand-même compliqué. …
Bonjour
Mode A en 21mn55s
Super enchaînement comme toujours 🙂
Merci Pierre
Mode A 17’13 mais archi dur pour le cardio.
Mode intermédiaire en 12’38 » ! J’ai chaud !!!!!
Merci Pierre !
19.20 en A…. Et hier j’étais en trail sur 12 km avec 920 mètres de dénivelé…..
mais j’ai eu chaud…..
Bon training réalisé en 18’10 qui m’a mis en jambe pour faire le 50/40/30/20/10 burpees squats sit up lui-même réalisé en 21’32 dans la foulée..
Pas besoin de 2h d’entraînement pour se faire mal à la tronche
Merci Litobox pour les idées de training
15mn18, mode intermédiaire, pffff j’ai plus de jambes, merci Pierre
14.18 en niveau D.
C’est déplorable
24’09 en mode A pour un premier essai de HIIT dans une chambre d’hôtel à Berlin.
Merci Pierre!
En mode i 16′ 46″ dur dur la reprise à mon âge…mais merci y a plus qu’à manger correctement et je serais à top pour l’été .merci
Salut,
Mode A en 36″
Bien transpiré !!!
Merci Pierre
Fait en mode A19m10s adieux les squats Bulgare au final les truck Up sont moins violen que les v-ups
merci Pierre
M
Mode A en 26,15 ! J’ai bien transpiré sur les burpees, éncore un bon entrainement 🙂
Mode I : 19’30
Bonne alternative au V up pour les tuck ups !!
Mode I 17’48
Mode avancé 17.27m
Fin difficile pour les abdos.
Excellent exercice
Merci pour les Woods proposés
Est-ce adapté Pour ûn ado de 14ans?
Mode A en 26’01 . Je suis en PLS depuis 10 min ! Merci pour l entraînement!
Mode A en 24’34 ! Ça paie pas de mine mais on le sent passer ! Merci 🙂
42min pour moi en avancé….c’est décide j’arrête la clope!!
En tout cas merci pierre pour tes wod !!!!
Bonjour….est ce que le livre programme HIIT 52 semaines est disponible en format papier?
Mode A 24,44 (5 tours j’étais persuadée que c’était 5) Burpees fait en Down&up.
Cuisses et fesses congestionnées, il décrasse bien
Mode A en 16’45 en gardant les squats bulgare qui font bien mal !