Ce qu’il y a de pratique avec les exercices au poids du corps, c’est que l’on peut s’entraîner partout : au bureau ou au travail, à la maison, au parc ou à la salle.
Si, si, je vous assure que certains s’entraînent au bureau (photos reçues sur Instagram).
Attention aux exercices sautés pour vos collègues du dessous 😉 sinon attendez la pause du midi qu’ils soient partis ou mieux invitez-les à partager votre prochaine séance !
Le WOD :
Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 5 tours de :
- 15 burpees;
- 25 hollow rocks;
- 35 fentes sautées;
- 45 mountain climbers.
Note technique : pour les hollow rocks, maintenez le bas de votre dos toujours au sol en contractant bien les abdominaux (levez davantage les bras et les jambes si vous en avez besoin). Le bas de votre dos ne doit pas « taper » à chaque balancement.
Informations : j’ai compté 35 fentes sautées alternativement (1 mouvement à gauche et 1 mouvement à droite = 2 reps) et 45 mountain climbers de chaque côté (1 mouvement à gauche et 1 mouvement à droite = 1 rep).
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 5 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 5/15/25/35 reps |
| Intermédiaire | 10/20/30/40 reps |
| Avancé | 15/25/35/45 reps |
Le partage
En combien de temps avez-vous complété ces 5 tours et qu’en avez-vous pensé ?
Question bonus
On peut s’entraîner partout … Quel est l’endroit le plus « insolite », où vous vous êtes déjà entraînés ?
Bonne journée et bon courage.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 28’02.
Je m’entraîne habituellement à la maison, au parc ou sur une petite place en ville. Le plus « insolite » pour le moment : quelques WODs à l’hôtel.
Le plus insolite pour moi ce fut un petit footing à Boston dans un petit quartier résidentiel lors de mon petit séjour au USA
J’aurais pu le faire à central park quand j’étais à New York mais on marchais 20 km par jour du coup j’étais claqué
Merci pierre pour ton blog
Merci pour ces exercices je vais le tenter en Thaïlande en fin de semaine après un footing sur la plage
21:10 en I. Je pars à l’hosto lol.
Merci j ai de mal a me remettre au sport mais la tu me motive mec merci d avance cordialement You
Super pour le cardio
Mode A : 20’54
Super séance, après un mois d’arrêt forcer de sport c’est enfin la reprise, beaucoup de transpiration un cardio à bloc mais un temps correct avec une bonne technique donc plus satisfait
Par contre j’ai perdu énormément au niveau des abdos du coup pour le gainage je l’ai fait en plusieurs fois
Allez quelques kilos à perdre et on repart sur un bon rythme
Merci Pierre
27′ en mode avancé, bon sang que c’était dur!
25’50 » en mode A. Les HR c’est vraiment pas simple lol et le cardio ramasse grave !
Bonjour
Mode A en 21mn32s
Les Hollows travaillent bien les abdos mais pas faut rester concentré pour garder l’équilibre dans le mouvement de balancier 🙂
Encore une bonne séance 🙂
Merci Pierre
J’ai vraiment honte quand je vois vos résultats car pour moi mode A en 42″
Bon, avant le WOD je suis parti faire un footing de 8km mais quand même !
Sinon les hollows sont vraiment hard, faut vraiment tenir l’équilibre j’ai un peu (beaucoup) plié les jambes sur la fin !
Merci pour ce WOD Pierre !
Mode A en 24.
Du mal sur les hollow, pas l habitude d en faire ^^
Sinon top au niveau cardio
Fait en 25:49s en mode A..MAIS PLUS IMPORTANT !! FAIT AU BUREAU!! LOL
Malcolm x, tu l’as fait et en A en plus. Donc aucune honte à avoir, plutôt de la fierté.
Fait en mode débutant.
Super cardio. Bouclé en 30min.
J’ai débuté les programmes il y a deux semaines j’adore.
Fait au boulot en mode avancé en 23m43s je n aurait jamais cru qu’ on pouvais faire de la récup sur des burpees
merci pierre
Enchaîner les moutains climbers et les burpees, c est costaud ! mode intermédiaire en 22 minutes
Mode A en 21,30 très dur sur les hallow, mais très bon sur le cardio et la transpiration merci pierre
Je suis impressionné par le score de certains d’entres vous en mode Avancé. Je l’ai terminé en 28min21 en Breakant les répétitions de temps en temps, mais je n’ai rien lâché jusque la fin. J’ai encore mal aux fessiers 3 jours apres à cause de ces 350 fentes sautées au total 😉
Excellent wod. Merci Pierre !
mode A en 26 min mais je suis mort par contre je suis chaud pour le futsal de ce soir
mode A en 18’08. J’ai tout enchaîné avec pause de 30s à 1min (à la fin) entre chaque tour. Les HR piquent de fou et le cardio monte dans les tours !!
Merci !
Bonjour voilà maintenant 1 semaine que j’ai fait ce training et depuis il m’est impossible de plier la jambe en arrière (talon fesse) ça me tire le quadri avec une douleur , est ce des courbatures ou dois je consulter ? Merci
Mode I: 23 min (que 4 tours)
J ai du mettre des tuck ups a la place des hollows … J parle des mountains climbers… Je n ai pas reussi a en faire plus de 20!
D habitude le mode I est parfait… La j suis passee a travers la seance! Un jour sans!
Qu une seule envie: la refaire!
20 Minutes de footing et mode I en 19 Minutes apres 3 semaines d’arrêt !! Point de côté et cardio dans le rouge grave !!!! Le truc c’est que je dois retourner chez moi maintenant donc 20 Minutes de footing haaaaaa je mets ma meilleure playlist et je file !!!! Merci Pierre !!
Au top comme toujours 🙂 !!! tu reviens avec des exos toujours meilleur
26’35 mode A
Dur
Mode A en 27’26
Mode A en 29’14 en ayant fait 35 fentes sautées de chaque côté au premier round lol je m’en voulais de mal avoir lu 😀 c’était hard pour le coup!!
Bon réveillon à tous !!
4 tours en 23mn56 en mode débutante. Pas top (satanés burpees!!!!!) . Mais je ferais mieux la prochaine fois