Perdre du ventre, c’est perdre du gras.
Oui mais, comment perdre du gras ?
Je vous donne la recette miracle …
En adoptant une meilleure hygiène de vie : grâce à une bonne alimentation (qualité et quantité) et une activité physique régulière, le tout sur le long terme !
Ça, c’est la recette de base.
Une fois la base maîtrisée, vous pouvez améliorer la recette avec la récupération, la souplesse, la méditation, etc. Les ingrédients sont infinis.
… et le WOD alors ?
Le voici :
Faire, avec une bonne technique, le plus de tours possible en 20 minutes de :
- 15 squats 180;
- 30 mogul jump;
- 15 V-ups;
- 30 sortie du dos;
- 30 patineur.
Notes techniques : Ne baissez pas le buste vers l’avant sur les squats 180°, baissez les fesses et pliez les jambes en gardant le dos droit. Contractez les abdominaux sur les mogul jumps pour ne pas creuser le dos. Maintenez le bas du dos collé au sol pendant les V-ups, si vous n’y arrivez pas encore, faites des ciseaux.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire le maximum de tours en 20 minutes de : |
|---|---|
| Débutant | 5/10/5/10/10 reps |
| Intermédiaire | 10/20/10/20/20 reps |
| Avancé | 15/30/15/30/30 reps |
Combien de tours ?
Partagez votre nombre de tours complétés dans les commentaires ci-dessous en précisant le mode choisi.
Merci beaucoup !
Bonne journée et bon courage.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
5 tours complétés + 1 squat
le squat du 6ème tour, c’était juste l’histoire de ne pas s’arrêter à la fin de mon 5ème tour 😉 .
Moi aussi 5 tous complet plus 15 squats à 180, ça donne chaud
WoW merci pour ce WOD je l’ajoute à ma liste !! Je fais pour l’instant votre programme de HIIT que j’ai acheté fin août ! J’adore !! Plein de nouveaux exercices pour ne pas s’ennuyer et varier des exercices « basiques » de HIIT!
J’adore votre site, c’est clair, bien expliqué, encourageant et surtout efficace !
C’est grâce à Litobox que je suis devenue une grande adepte du HIIT alors merci
Bonne journée !!
Mode I : 5 tours et 20 mogul jump.
Sympa ces nouveau exo ! Mais j’ai encore du mal a ressentir les zones qui travaillent lors des sortie du dos. ( gainage ? )
J’ai bien senti les obliques et épaules
Bonjour Pierre.
Par quoi peut-on remplacer les v-ups pas bons du tout pour le dos? Puis-je faire des squats sautés sans abimer mon dos j’ai 69 ans et été opèrèe d’une cruralgie aigüe et pas mal d’arthrose.
Merci pour vôtre réponse.
Michelle
wowww !! 4 tours et demi en mode intermediaire …
mais 2 nouveaux exercices à maitriser : mogul jump et sortie de dos, pas facile
merci Pierre
4 tours en intermédiaire +2 min de corde à sauter au lieu d’entamer un nouveau tour et faire les 20min. Pareil pour moi sur les v ups, j’ai l’impression de ne pas réussir à lever le buste même si je m’applique à ne pas lever le bas du dos au lever de jambes j’ai la sensation de n’avoir aucune force sur la partie haute des abdos.
5 tours et 10 mogul en mode I. Super les nouveaux exos. Merci pour l’enchaînement.
5 tours et beaucoup de transpiration !!!!
5 tours en mode intermédiaire…C’est chaud mais c bon !
1 tor mode avancé suivi de 5 mode intermédiaire. Je me souviens maintenant pourquoi le jiu-jitsu brésilien a flingué mon ménisque
mode A : 8 tours + 15 squats 180 en 19’58
Encore un super WOD ! merci !
9tours pile poil en mode débutant. Bonne sensation. Merci pour ce wod
Bonjour
Mode A en 5 tours + 15 squats+15moguls+15 levées jambes (en remplacement des Vups).
Terribles ces moguls!!! Et après enchaîner les sorties Dos ahhhhh… mais j’en veux encore 🙂
Merci Pierre
Mode avancée 5 tours complétés + 6 squats 180 super wod merci pierre
Franchement merci pour tout ces WOD Pierre par contre, il va falloir que tu mettes sérieusement des tutos pour ces nouveaux exercices car je t’avoue entre la rigueur de précision et le rythme je mélange les trois et ça fait un sacré bordel… merci encore, j’vais vomir
4 tours et le 5è jusqu’au v ups. en modeA
Mode avancé j’ai fait 4 tours complet et le 5ème tour jusqu’au 3 exercices compris
Mogul jump 30 répétitions ça tue
Toujours un plaisir de faire ces wods
Merci Pierre
6 tours tout pile en mode intermédiaire, plus rapide à la fin quand j’ai pris le coup de la sortie de dos
Bonjour a tous
Pour ma part je pensais faire 6 tours complet mais j ai échoué. ..
5 tours et j ai réussi à terminer les V ups
En mode A
Ça a l aire facile sur le papier comme d habitude.. .Mais gare aux préjugés. .
Bonjour,
Avec l’entrainement 491 j’ai du mal à faire les V-ups, je n’arrive pas à me lever, je persiste ou je fais un autre mouvement ?
Mon IMC est de 25.59.
Merci pour tes cours, c’est simple (à lire ;)) et c’est motivant.
Salut! En mode I 5 tours mais c pas la grande forme alors je m’en contenterai! Merci!
5 tours. Super entraînement, ça fait bien transpirer