Challenge Litobox : entraînement avec un jeu de cartes. Vous pouvez ajouter ce jeu musclé à votre répertoire de jeux de cartes en plus des traditionnels poker, belote, manille, bataille, 8 américains, kilos de merde, kem’s, etc.
Par contre, je ne suis pas sûr que vous pourrez enchaîner les parties 😉 .
Faire tout le jeu de cartes :
- ♥ (coeurs) : burpees;
- ♦ (carreaux) : pompes diamant;
- ♠ (piques) : squats sautés (explosif s’il vous plaît ! );
- ♣ (trèfles) : triangles (x2 — gauche et droite);
- 🃏 joker : 10 burpees, 10 pompes diamant, 10 squats sautés et 20 triangles;
Si vous disposez de moins de temps : délimitez un temps (20 ou 30 minutes) et faites le maximum de cartes pendant ce temps sinon prenez un jeu de 32 cartes.
Règles du jeu Litobox
- Prenez un jeu de 54 cartes et mélangez-le;
- Vous pouvez couper le jeu de cartes avant de commencer 😉 ;
- Retournez les cartes une à une : l’enseigne indique un exercice et la valeur un nombre de répétitions;
- Le joker compte pour 10 répétitions de chaque exercice (20 pour les triangles — x2);
- Il n’y a pas de limite de joueurs !
Pas de jeu de cartes ?
Si vous n’avez pas de jeu de cartes, vous pouvez télécharger mon tirage de cartes en page 2 de l’entraînement.
Subtitution pour ce WOD
Si vous ne maîtrisez pas les triangles, faites des abdos chandelles à la place.
Après le WOD
Qu’avez-vous pensé de ce challenge ?
Partagez vos impressions dans les commentaires ci-dessous. Merci !
Bon courage et bonne journée.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 38’32.
Votre coeur va battre aussi grâce au suspens de la prochaine carte 😉 .
Au top, surtout pour un ancien accro aux cartes comme moi … il faudra que je teste, je debute et decouvre ton site …
Un programme qui aura du succes 🙂 Par contre, tu mets mode A, mais que conseillerais tu en mode débutant et intermédiaire ?
Merci et continue, ton site est vraiment top … !!!!
Bonjour MagyK,
Pour les niveaux débutant et/ou intermédiaire, vous pouvez retirer des cartes (jokers et quelques figures) sinon c’est pareil pour tout le monde 😉 .
À bientôt !
36 » tour pile en mode A !
J’adore le principe du jeu de cartes 🙂
et sinon , quand le jeux de carte est mal mélangé et qu’on enchaîne les burpees x)
sinon entrainement fun pour cassé la routine du corps !
Ahah excellent les 2 jokers 😉 .
Oui c’est clair, ça change bien !
33’48. Je me suis bien arraché. C’est drôle parce que j’ai fait le même genre d’entraînement avec les cartes (j’adore te piquer tes idées Pierre et les mettre à ma sauce) mais avec mouvements *CF* [marque déposée] (pompes lestées, squats snatches à la barre, Vups et Double Unders et des burpees bien sûr que j’intercale). A plus.
Bien joué pour ton entraînement Bensongs !
J’adore l’idée ludique de ce truc. Mon prochain WO !
Fichtre j’ai fait le #304 avec tractions et pompes aux sangles TRX avant hier…
Et ça brûle encore, donc je vais attendre demain pour faire celui ci !
Wod effectuer en 54 carte seul pas de récup entre le tirage trèfle remplacer par des tractions et ben !!! Sa fait du bien quand on tombe sur un 2 excellent wod le hasard énorme et sec
heureusement qu’ils sont là 😉 .
bonjour
vaut il mieux faire un wod tous les jours pendant les 5 jours de la semaine et repos le week ou faire 2 a 3 wod par semaine avec un complement a coté
Wod terminé en 34min30…
Bondiou les deux joker à la fin m’ont achevé…
Désormais un de mes Wod favoris !
Bonjour,
J’ai créé un jeu quasi similaire il y a une semaine (sans connaissance de celui-ci que je viens de decouvrir) pour le confinement du covid-19. Les nuances sont : le valet =10 ; dame=11; roi=12 et AS=15.
Coeur= cardio (logique ); pique= abdos (logique, ça pique tjrs ), trefle= bras et carreau = jambes. J’utilise un jeu de 32 cartes sans joker, avec en plus un dé qui cumule les cartes similaire (ex: si on fait 3 au dé, on tire 8♤,9♤ et AS♡, on va faire 17♤ d’un coup et 15♡). Plus dur, en variante, avec un jeu de tarot, si on tire un atout on enchaîne les 4 exercices (comme avec votre joker), et l’excuse = répéter la carte precedente.
Au total 316x (il me semble) chaque exercice si on fait toutes les cartes
Wod terminé en 28’40
Les pulsations montent haut par moment surtout quand on enchaine les Burpees et les Jokers
Super wod avec une grosse suée, un cardio moyen assez haut, heuresement les triangles permettent de couper un peu le rythme
Merci Pierre
Ps: Voici mon tirage
8♦ – 8♣ – 9♠ – V♥ – 7♦ – 4♥ – 8♠ – 6♥ – D♣ – 10♥ – 4♦ – D♥ – A♣ – 6♠ – A♥ – V♦ – 9♣ – A♦ – 8♥ – Joker – R♣ – Joker – R♦ – 5♠ – A♠ – 7♠ – D♦ – 5♣ – 10♣ – 5♦ – 2♣ – 4♠ – 5♥ – 3♠ – 7♥ – 2♦ – 7♣ – R♠ – D♠ – V♣ – 9♦ – 10♦ – 10♠ – 6♣ – R♥ – 9♥ – 2♥ – 2♠ – 3♦ – 4♣ – 3♥ – 3♣ – V♠ (Les 2 Joker après les 8 Burpee m’ont fait mal)
et 6♦ en dernière carte
Bonjour
J’ai repris le tirage de Pierre en 40mn51s
Super cool cette façon de s’entraîner
Mortel les triangles !!!
Merci Pierre
Wod termine en 27´31 avec le tirage de Pierre, je l’ai refait car ce wod m’a beaucoup plu
Ps: on dirais qu’il y’a plus de carte cœur que les autres
Merci PIerre
HOR-RI-BLE
sans les jokers:
33′ pour Isa en pompes à genoux
33’53 pour moi en pompes classiques
Merci
Wahou génial !
38m 43… Ça pique^^
Merci pour le travail pierre, l’avantage de ce wod c’est qu’on peut le décliner en changeant les exercices !
Mode A en 56 , je me suis pas pressé pour le faire mais très fun vraiment super idée Pierre !
Fait une premiere fois en 33′ et quelques, refais ce jour avec squats sur pneus en 29’10 🙂
J’ai ADORÉ !!!!
Séance très ludique et à suspense !
L’enchaînement de 4 ou 5 cartes du même exercice avec de gros nombres : génial !
Merci encore pour ton investissement qui nous fournit toujours des séances de qualité