À vos minuteurs, voici 24 minutes de HIIT en mode full body !
Vous allez voir, tous les muscles du corps vont travailler et certains enchaînements sont costauds 😉 .
Petit rappel : le HIIT est une méthode efficace pour brûler la masse grasse tout en préservant la masse musculaire (si vous êtes nouveau, je vous invite à lire mon article).
Le HIIT, c’est difficile mais c’est fun !
Le WOD :
Faire 6 tours avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :
- squats;
- burpees;
- mountain climbers;
- pompes;
- star jumps (sauts en étoile);
- planche dynamique.
Note : N’oubliez pas de contracter les fessiers pendant les squats, les pompes et les planches — et contractez les abdominaux pendant les mountain climbers, les pompes et les planches.
Astuce : Si vous n’arrivez pas à terminer la période de travail pour les pompes, continuez sur une variation plus facile pour la terminer (sur les genoux par exemple).
Minuteur d’intervalles
Si vous n’avez pas de minuteur d’intevalles physique type GymBoss, vous pouvez utiliser le minuteur HIIT en ligne du site (modifier les tours sur 36, paramètre « rounds » en dessous du minuteur).
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 6 tours avec : |
|---|---|
| Débutant | 20s ON / 20s OFF |
| Intermédiaire | 25s ON / 15s OFF |
| Avancé | 30s ON / 10s OFF |
Playlist HIIT
Voici mon dopage musical pour cette séance de HIIT
Augmentez le son, augmentez le rythme :p .
Qu’avez-vous pensé de cet entraînement de HIIT ? et si vous vous entraînez en musique, partagez votre playlist dans les commentaires ci-dessous (peu importe votre style de musique).
Merci pour votre commentaire.
Bonne journée et bon courage !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
L’enchaînement burpees, mountain climbers et pompes est sympa pour les bras !
Pour info sur du tabata il existe les tabata songs sur spotify ou deezer…
Et sur you »tune » avec l’image en plus
Sinon je conseille volbeat
Mode D
Sympa à faire, efficace
Bonjour.
Moi mode A. Je viens de finir en sueur ! !!! Mais super.
J’ai déjà ft ce matin hiit comfirme 45 min.
Hier soir 1h de step mais cool
Et mercredi au club séance de côtes course à pieds 14 km en mode trail. .. ( ah oui c’est vrai tu n’aime pas ça Pierre..)
Repos le week .
Merci .à bientôt.
Dur dur c’est physique et psychologique mais au final sa fait du bien.
Merci Pierre
Bonjour Pierre !
Merci pour cet entrainement original et très efficace pour mouiller le T-shirt 🙂
J’aurais voulu savoir combien tu faisais de répétitions par exercice en moyenne, pour me donner une idée du rythme à tenir.
Merci pour ce que tu fais et la philosophie du sport que tu diffuses !
Julien
z’ en peux plus !!! Mais, fière de moi ! première fois que j’arrive au bout du niveau débutant, dans les temps !!
Merci Pierre, grâce à toi, fini les régimes, et du coup le moral est toujours au top !
Je viens de finir le mode débutant … sur les rotules ! Il doit falloir une sacré forme pour faire 30/10.
Super cet entraînement, ça me booste pour la journée. Merci Pierre, j’ai découvert le hiit sur ce site et j’adore.
Mode A excellente suée ! 😀 Pompe sur les genoux.
Les 2 premiers tours les 10s paraissent longues mais sur la fin on dirait qu’elles n’existent plus ! 😀 😀
Un grand merci pour ce programme, cela faisait longtemps que je n’avais pas fait de Hit , restant dans ma zone de confort du gainage sans explosivité et de l’endurance.
Dès le lendemain,le corps réclame ! Génial .
mode Intermédiaire,
bien Hard mais que du bonheur ! effectivement l’enchainement burpees mountain climbers et pompes est un enfer mais j’ai aimé alors je dois être un peu mazo lol
bon entrainemment dur en mode avancé …
Merci Pierre.
10 secondes: Purée que c’est court dans les 2 derniers rounds…
Mode I : Excellent wod complet.
J’y reviendrai souvent je pense.
Bonjour
Mode A aou aou
Très physique l’enchaînement avec une montée du cardio lors des star jumps
Et comme toujours très très heureux d’avoir fini 🙂
Merci Pierre
Super wod qui pour ma part ne sera pas fait qu’une fois.
J’ai fait le mode A et j’ai bien suer mais je suis content d’avoir put le terminer.
Encore un grand merci à toi Pierre j’adore ton site.
Wod de reprise après un week end de grippe. Je me sens mieux mais j’ai préféré reprendre doucement et j’ai pris le mode débutant. Du mal à récupérer avec le souffle court très vite… J’ai bien fait d’avoir pris ce mode. c’était déjà bien dur. je suis trempé malgré une FC à 120 juste après le WOD. A bientôt et merci.
Mode A
Les 2 dernier tours avec pompes sur genoux, impossible de faire autrement les épaules en feu !!
Wod dur en mode avance la recup est courte, niveau cardio c’est plutôt tranquille
Merci pierre
Merci pour ce que tu fais ! Je suis une fan de Moorea (c’est loin loin loin de là où tu es… et pourtant ton partage arrive jusqu’ici !)
J’ai fait le workout en entier, en mode confirmé, génial !
Je fais du *CF* [marque déposée] . J’ai adorer ma première séance de HIIT.
Ouch…aie… trempée….
Commencé en mode A (warrior ! ) mais recommencé en mode débutant au bout de 1 tour ; -)
Suis contente de voir des commentaires d’autres débutants !!! On se sent moins seul….
Il fait chaud !
Les stars jump m’ont permis de récupérer, je n’ai pas dû y aller très fort.
Séance fait en mode avancé bien sympathique pour une première. Les pompes sont vraiment dévastateurs. Par contre, j’ai du arrêter au bout de 20min pour me vider l’estomac. Faire la séance sous 25° et en plein soleil n’est pas forcément une bonne idée.
Merci pour ta générosité, j’ai bien accroché à ce site.
15 Km de running ce matin+ cette séance ce soir ,je suis mort
Obliger de me laisser une minute de pose avant les deux derniers tours en mode A
Merci beaucoup pour tes programmes
Hebus
Salut Pierre,
Question qui peut paraître bête, mais dans un tour tu enchaines bien les 6 exercices ? Tu ne fais pas un tour de pompes, un tour de burpees, etc… ?
En tous cas, c’est ce que j’ai fait, en mode I, et ça crame bien !! Merci pour ce WOD !
Allez premier entraînement avec toi Pierre. Franchement sympas. Rapide ( moi fils n’ est que 24 min devant petit ours brun ) et efficace. Sueur garantie. Niveau intermédiaire pour moi. À très vite dans litobox et bon entraînement à tous.
Sportivement
Entraînement très dur, je l’ai fait en mode avancé. Autant le premier tour sert d’échauffement, autant les 5 suivants sont incroyablement durs. Chaque exercice devient un combat sur 30 secondes…
Content de l’avoir fini!
Merci Coach!
Beaucoup de fatigue pour moi en Intermidiaire , 1er Round effectué avec un gilet de poids de 10kg ça m’a épuisé .
J’ai adoré.
magnifique entrainement ! Merci Pierre
Mode A ! J’ai fait que deux tours de pompes classiques ca me frustre je dois passer sur les genoux après ! Tu as des conseils pour gagner en force sur le haut du corps ? Lorsqu’il y a des WOD avec beaucoup de pompes du coup je me sens pas de le faire !
Merci 🙂
Je viens de faire cette séance en intermediaire car déjà fais du *CF* [marque déposée] preque 1 an . J ai fais des pauses de 1 minute entre les tours, j en ai fais que 4 car après trop envie de vomir..
S4 : mode A
Chaud a partir du cinquième, 10 secondes filent à la vitesse lumière, bien transpiré, superbe séance
Chaud a partir de la cinquième, 10sec filent à la vitesse lumière, bien transpiré, superbe séance
« Pierre m’a tueR! » :-))
Entraînement fait aujourd’hui avec un collègue qui m’a mis KO!! On a remplacé les sauts en étoile par des fentes sautées pour mon collègue et fentes normales pour moi! Sans lui je me serais arrêté à la fin du 3e tour!!
1H après j’ai encore un peu les épaules en feu… mais fier d’avoir terminé les 6 tours!
C’est clair l’enchaînement climber et pompes et juste horrible !!
Gros wod
J’ai pas assumé les climbers des 2 derniers tours ahaha SUPER programme !
salut pierre,
effectivement sympa l’enchainement burpees,MTC et pompes ras
j’ai bien ramassé encore une fois.
merci pour tout.