Je vous propose aujourd’hui un défi 15 minutes. C’est-à-dire que vous devez essayer de finir les 5 tours de circuit en moins de 15 minutes.
La seule règle est de faire attention à votre technique sur chaque répétition.
Prêt à relever le défi ?
C’est parti :
Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 5 tours de :
Notes techniques :
- pompes : corps droit et gaîné, mains au sol pas plus hautes que les épaules, coudes rentrés vers le corps et hanches alignées avec le dos (fesses contractées);
- V-ups : bas du dos collé au sol, ne touchez pas le sol avec les pieds et les mains à chaque répétition (contrôlez la descente).
Substitution
Si vous n’avez pas d’endroit pour courir, faites des levés de genoux pendant 30 secondes (courir sur place). Levez les genoux bien hauts (au dessus du niveau de vos hanches), gardez le dos droit et contractez les abdominaux. Vous devez travailler sur un rythme très rapide pour simuler un sprint.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 5 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 50m sprint / 5 reps |
| Intermédiaire | 75m sprint / 10 reps |
| Avancé | 100m sprint / 15 reps |
Avez-vous réussi ce défi en 15 minutes ?
N’hésitez pas à partager vos impressions et votre temps dans les commentaires.
Merci.
Bonne journée et bon courage !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 14’20.
Défi, check 😉
mode A 14’15 mais bon à la 3eme pompes sur genoux et v-up chauds (je monte pas assez encore )
merci
je vais faire le truc st valentin maintenant
Merci pour ton commentaire et bon courage pour le prochain WOD !
14’47 au mode A avec les 30 » de levés de genoux… j’ai plus de jambes… plus de coeur non plus d’ailleurs. Merci pour le challenge des 15 minutes. Ça aurait été moins intense sans cette contrainte de temps. Bon étirement maintenant parce que je vais plus pouvoir marcher. A la semaine prochaine et merci.
Bien joué pour ton temps Bensongs !
Oui, ils sont super importants ces étirements.
12.59 en mode A j’ai chaud ! !!!
Waou, merci Elberhet !
Check ! 12’03 avec levés de genoux en mode avancé
Merci pour ces litos!
Aime bien sa travail , mais pourrais tu me trouver des circuits qui vont me rendre plus performant en kick boxing stp
Tres Simple … J’aime
Mercie Pierre vraiment ça donne du travail
10 min en mode avancé avec les 30 sec de levée de genoux, j’ai bien chaud !
Mode A. 11:30. 5,5 tours.
Oui ,moi je le fais trop facile !! Merci wood…
En mode A, j’ai fait 6 tours + 30″ levés de genoux + 15 pompes mains levées
Merci
Bonjour Pierre,
Je souhaite principalement perdre des cuisses, faut-il que je fasse des HIIT basée principalement sur le bas du corps pour prétendre perdre efficacement, ou HIIT full body sont de la même efficacité ?
Merci.
Salut à tous
J’ai mis le minuteur sur 30″ actif et 10 de repos et en voiture Simone pour ke mode A
réalisé dans le temps imparti mais encore des difficultés sur le V Up pour bien décoller le buste
Wod idéal pour une reprise du lundi
Bonne journée
13.49 en mode A et avec montée de genoux à la place du sprint. Très bon wod qui fait bien suer !
12.10 en mode A …..je nage dans mon shirt…
12 min 20 avec lever de jambes. Check
13″39min pour ce wod encore besoin amélioration sur v-un a+
8´22 avec montées de genoux 🙂
En mode échauffement ! Au top