Voici ma séance full-body de 25 minutes pour muscler et tonifier tout le corps. Vous n’aurez pas besoin de matériel (sauf éventuellement un tapis de sol pour le confort de votre dos pendant les abdominaux 😉 ) à part ça vous pourrez la réaliser partout !
Le WOD :
Faire, avec une bonne technique, le plus de tours possible en 25 minutes de :
- 12 pompes hindu (aller-retour);
- 12 abdominaux V-ups;
- 12 fentes latérales (12 à gauche et 12 à droite).
Note technique : Gardez toujours le bas de votre dos collé au sol pendant les V-ups pour ne pas vous blesser en contractant les abdominaux et en décollant les pieds et les mains du sol (si vous touchez vous aurez tendance à cambrer le dos).
Minuteur en ligne
Si vous n’avez pas de compte à rebours, vous pouvez utiliser celui du site ici : compte à rebours en ligne.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire le plus de tours possible en 25 minutes de : |
|---|---|
| Débutant | 4 à 5 répétitions / exercice |
| Intermédiaire | 8 répétitions / exercice |
| Avancé | 8 répétitions / exercice |
Combien de tours avez-vous complété en 25 minutes et quel mode avez-vous choisi ? N’hésitez pas à partager aussi vos impressions ci-dessous !
Merci pour votre commentaire.
Bonne journée et bon courage.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
8 tours complétés + 7 pompes hindu dans le 8ème tour.
Salut Pierre,
Ce doigt ça va mieux ?
Merci pour ce WOD. Je le fais ce soir.
A plus.
Bonjour,
bravo pour ce blog!
Mon fils de 15 ans a six semaines de plâtre et autant par la suite sans sollicitation de la cheville pour fracture de la malléole externe! Des idées d’entraînement? Merci beaucoup d’avance!
Petite idée d’exercice pour votre fils : le gainage « hollow body » et « arc hollow » ça ne mobilise pas du tout les chevilles et c’est hyper efficace pour travailler les abdos et les lombaires ! 😉
Il y a des vidéos expliquatives sur YouTube 🙂
Mode A
5 tours complets + 7 fentes de chaque côté
J’étais presque au 6ème tour…
J’étais sur ma 11ème en intermédiaire.
Les pompes hindous ont été difficiles, les derniers sets je les faisais en 2 fois … Exercice sur l’humilité ahaha
Merci pour ce WOD !
7 tours complets + 10 pompes hindou. Dur dur les pompes…
Mode A : 8 tours complets et 11 pompes hindous dans le tours 9 (j’étais dans l’ascension de la 12ème pompes qd le minuteur a sonné !) Dur dur. Mais c’était bon. Merci Pierre à bientôt.
Bonjour,
6 tours complets. Les V-ups, j’ai beaucoup de mal… Merci pour ce wod, j’adore les pompes hindu…
Encore merci Pierre pour ce WOD !
Mode A: 10 tours + 12 pompes hindu et 5 malheureux V-ups !
Bonjour
Facile !!!! sur papier
je me suis défoncé pour arriver à 7
mais je suis pas mécontent
Bonjour
Les pompes hindous un peu dur que les pompes normales.
J’ai réussi à faire 6 tours mais le dernier dur dur..
Merci pour cette séance.
Intermédiaire: 10 tours.
Salut à tous 🙂
Mode A : 11 tours tout pile ^^
Après la séance 449 ce matin et 446 cet après midi avec 10 min de pause j’ai continué à faire 15 min de vélo d’appartement en tabata j’ai bien transpirer…… Mais en forme.
Merci à plus
6 tours en 15minute et j’ai stoppé car plus de jus#it’s good
8 tours + pompes hindus + V ups. En mode A. Merci très bon wod encore
8 tours et 12 pompes dans le 9 éme. Chaud les V-up plus les fentes. Cuit mais heureux.
Merci
Merci pour tous
Mode B 8 tours je suis HS mais c’est cool
7 tours avec 12 répétitions sur chaque exercice, les pompes hindues sont bien difficiles pour les épaules mais super bon ressenti musculaire.
Merci
Mode I
9 tours + 5 pompes.
Oouuuccchhhhh……..
9 tours et le 10eme jusqu’à 3 petites Vups en mode A
C’est aux Vups que j’ai ramé. Pour le reste je suis très surpris des résultats que je lis, vu que je suis souvent en échec sur un exercice (séries monumentales que tu fais de tractions, de pistons, de pompes en ATR…) et dans les meilleurs des cas si je termine je fais beaucoup moins bien que toi et que la majorité des À…
11 tours + 2 pompes hindou en mode A. On dirait pas comme ça mais ça arrache!!! Merci pour ce WOD
7 Tours complétés, et 2 Pompes Hindu,
Dur la reprise après une blessure au dos, il va falloir être patient pour retrouver la forme,
Merci pour ce Wod
8 tours pile poil complétée en mode A (samedi dernier).
Merci Pierre
11 Tours en 24min55s (dur dur les hindus 9, 10, 11 tour)
Top
Merci Pierre
J’ai une arthrodese partielle du poignet droit, comment puis-je faire les Hindus PU ? J’avais pensé à des push up bar sinon un exo mais lequel.
Pffff…je connaissais pas les pompes hindou….bon 8 tours 1/2 em mode I …pas top mais jai aussi une nuit quasi blanche avant alors….
8 tours pile en mode intermédiaire
merci pour le wod