Entraînement spartiate ce matin : 300 répétitions sous la pluie. C’est pas forcément malin de s’entraîner sous la pluie mais la motivation et l’envie m’y ont poussé ! J’espère que vous pourrez faire ces 300 répétitions au sec; dans tous les cas vous mouillerez quand même le t-shirt 🙂 .
Votre défi 300 :
Faire, avec une bonne technique et le plus rapidement possible, 5 tours de :
- 10 tractions horizontales;
- 10 sauts groupés;
- 10 pompes en arbre droit;
- 10 V-ups;
- 10 pompes claquées;
- 10 squats sautés.
Total = 300 répétitions.
Notes techniques :
- Ne baissez pas votre buste pendant les sauts groupés, ce sont les genoux qui montent à la poitrine.
- Ne touchez pas le sol avec les mains et les pieds pendant les V-ups, restez en gainage (exercice de la banane) en position basse; vos mains et vos pieds restent à quelques centimètres du sol (le bas du dos est lui toujours collé).
- Pour les pompes en arbre droit ou les pompes déclinées si vous choisissez la substitution/progression, pensez à gaîner la sangle abdominale et le corps pour rester bien droit.
Substitutions pour ce WOD
tractions horizontales → tractions horizontales sous une table solide (sinon faites des ponts complets ou des pompes hindu);
pompes en arbre droit → pompes piquées ou pompes déclinées (pieds sur un support stable : chaise ou table).
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire avec une bonne technique | 5 tours de : |
|---|---|---|
| Débutant | 5 répétitions par exercice | |
| Intermédiaire | 7 (ou 8) répétitions par exercice | |
| Avancé | 10 répétitions par exercice |
Qu’avez-vous pensé de cet entraînement au poids du corps ? En combien de temps l’avez-vous complété et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et merci pour votre commentaire.
AOU AOU AOU !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en + ou – 15 minutes.
J’ai cru déclencher le chronomètre (super motivé comme à chaque début de WOD) : en fait, j’ai mis pause sur le chrono de mon échauffement 😉 .
Du coup, je vais devoir le refaire !
Et voilà comment se faire un physique de rêve…
🙂
Mode À: 22mn18 …les pompes claquées m’ont rendu les bras lourds…
Mode A12’20 avec pompes touche épaule au lieu de pompes claquées. Claquée c’est moi qui le suis.;)
À peine plus de 15 min avec pompes arbre de travers…
14 min avec pompes piquées et V-ups qui ressemblaient plus à des U-ups! 😉
Gainage + *F* [marque déposée] avant… bon WOD pour se finir!!
12’09 en avancé par les pompiers de la caserne.
Merci pour le wod.
Julien SERGENT
J’eus pensé ce WOD plus aisé ! J’ai d’ailleurs franchement hésité à le faire avec des tractions classiques.
J’ai bien fait de pas !
Bien cardio quand même et HSPU remplacés comme d’hab par pompes pieds surélevés.
Mode A 16″08
Mode I : 15’30
Petite difficulté sur les pompes claquées ! Manque de tonus tout ça 🙂
Mode I : 14″45
Légère amélioration mais toujours des difficultés sur les pompes claquées
très symathique workout: effectué en 11.54 min en version B (7 répetitions) avec pompes declinées pieds surélevés à la place des pompes verticales… les deux dernières séries de pompes claquées en pompes normales prises serrées: trop crevé… bonne soirée!
Mode A : 19’53 sec
Pompes piquées a la place de l’arbre, aie aie tres dur après les fetes !!
14min50 avec des push-up en pike au lieu des HSPU pour éviter de salir mon mur … ^^ allongé par terre à la fin tellement c’était dur ! Un petit cool down avec 3 tours de 20 arc hollow et 20 sec De Superman pour soulager le dos. Ce Wod fait vite tourner la tête 😉 merci Pierre !
Peut on faire ces entrainnement au quotidien? j’ai 17 ans et une bonne condition physique
Mode I avec 8 repets en 12.25m …et maintenant running!! Merci poir ce wod pierre!
Mode A terminé en 21min20.
Premier WOD que je « termine » en avancé.
Bon, même si sur la dernière série, les pompes claquées ne l’étaient plus vraiment et les V-ups ressemblaient à je ne sais pas trop quelle lettre, mais certainement pas un « V » ….
Fait pas chaud aujourd’hui le trouve.
Bah, c’est la saison.
J’vais aller au jardin cet après-midi.