Entraînement au poids du corps qui va faire travailler tous les muscles du corps. Cet entraînement est réalisable en moins de 30 minutes.
Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 6 tours de :
Note technique : les squats complets sont des squats profonds. Les pieds bien à plat sur le sol et le dos droit; vous descendez en position basse et les fesses viennent presque toucher les chevilles.
Subtitutions pour ce WOD
Tractions : tractions horizontales ou pompes hindu.
Dips : si vous n’avez pas d’anneaux ou de barres parallèles, faires des pompes diamant.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire avec une bonne technique, 6 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 4 répétitions par exercice |
| Intermédiaire | 8 répétitions par exercice |
| Avancé | 12 répétitions par exercice |
Qu’avez-vous pensé de ce circuit ? En combien de temps avez-vous terminé vos 6 tours et quel mode avez-vous choisi ?
Merci pour votre commentaire !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 27’34
un WOD comme je les aime 😉 !
Bonjour,
Comment est ce que je peux remplacer les tractions?
Merci
Paul
Bonjour Paul, par des tractions horizontales sous une table solide, des pompes hindu ou sinon j’aime bien aussi faire des ponts.
super merci beaucoup .
24’30 » je suis mort !!!
Super tes entraînements
J’ai pas trouvé mieux
Continue à nous motiver et mon faire progresser.
C est WOD me parle bien
Il a l air DE bien arracher 😉
Oui oui tu verrras !
bonjour combien de temps de pause entre chaque tour? merci
Aucun 😉
Bon courage !
Mode A en 28’35
Ça fait vraiment mal à partir du 4eme tour 🙂
Mais toujours aussi bon de se faire mal !!!!
Merci Pierre
Bonjour Pierre,
Par quoi puis je remplacer des exercices comme les squats ou les fentes (que je n’ai plus le droit de faire 🙁 …).
Merci
29 mn dips remplacées par pompes diamant
Mode A en 23’10 »
J’aurais pensé ca plus facile mais j’ai commencé à souffrir des la 4eme serie…moi qui initialement voulais mettre 15 répétitions au lieu des 12 initiales…j’y serais encore lol
Bon courage les sportifs et merci à toi Pierrot !!
Très bon WOD !
Mode A en 29,54,99 après une petite séance dos Hard niveau tractions
18min en intermédiaire avec pompes piquees au lieu des normales et diamant à la place des dips. cardio a fond si burpees rapides !
Désolé en avancé 22min 44 mais que 5 tours, mais avec la sinusite c’est dure mais en tous cas je suis quand même bien éclaté. Merci pierre
Un peu moins de 25′ en mode A avec tractions horizontales et dips contre une chaise…
Merci pour les WOD proposés que je suis depuis 2mois.
Je t’insulte à chaque fois en plein milieu des exos mais ça fait grave du bien ; )
A 28.02 fichtre!!!
6 rounds avancée en 18 mins!!!
Balaise !!
20’42 en intermédiaire…
Excellent pout une reprise… Le genou tient, pourvu que ca dure!!!!
Super wod bien complet qui envoi !!!
Mode A en 26min25.
Merci à toi 😉
….dips aux anneaux. ..sa pique….
22mn33 en mode A.
J’ai tout fait comme il fallait mais ça me paraît bien rapide
25’50 en avancé avec des tractions horizontale sous une table.
Vraiment cool.
merci
Bonjour. Svp combien de temps de repos entre chaque excos. Et combien entre chaque cylce. Dsl je suis nouveau je vois que sur certaines fiches cela et indiqué et d’autre non. Merci
Salut Gasmi13,
Pour répondre à ta question, sur cette séance il n’y en a pas. Il faut faire les 6 tours le plus rapidement possible, autrement dit, avec le moins de repos possible.
C’est toi qui estimes que tu dois prendre 5-10-15 secondes de repos pour recommencer. La séance en elle-même ne prévoit pas de temps de repos car tu n’es pas censé en prendre !
Bon courage !!
Imré =)
Bonjour. Svp combien de temps de repos entre chaque excos. Et combien entre chaque cylce. Dsl je suis nouveau je vois que sur certaines fiches cela et indiqué et d’autre non. Merci
Pas de temps de repos ici …. à gérer soi même 🙂
Pour les 3 niveaux merci
Ens, je mesure 1m68 et je pèse actuellement 70 kg. Mon poids habituel est de 58 kg mais suite à des problèmes de santé et un traitement à base de cortisone, j’ai du arrêter toute activité sportive et j’ai vu la balance afficher 78 kg. Après avoir tenter de reprendre la main et d’avoir une alimentation plus équilibrée j’ai réussi à perdre 8 kg. Je souhaite désormais reprendre une activité physique afin de retrouver de l’énergie et du tonus et également mon poids de forme.
Pensez-vous que le HIT pourrais m’aider à atteindre mes objectifs et surtout pourriez-vous m’indiquer ce que vous entendez par une alimentation équilibrée ? En effet, je n’arrive plus à passer sous la barre des 70 kg.
Je pense que la reprise du sport pourrait m’aider à passer ce cap. Qu’en pensez-vous ?
Merci
Bonjour,
J’ai 47 ans, je mesure 1m68 et je pèse actuellement 70 kg. Mon poids habituel est de 58 kg mais suite à des problèmes de santé et un traitement à base de cortisone, j’ai du arrêter toute activité sportive et j’ai vu la balance afficher 78 kg. Après avoir tenter de reprendre la main et d’avoir une alimentation plus équilibrée j’ai réussi à perdre 8 kg. Je souhaite désormais reprendre une activité physique afin de retrouver de l’énergie et du tonus et également mon poids de forme.
Pensez-vous que le HIT pourrais m’aider à atteindre mes objectifs et surtout pourriez-vous m’indiquer ce que vous entendez par une alimentation équilibrée ? En effet, je n’arrive plus à passer sous la barre des 70 kg.
Je pense que la reprise du sport pourrait m’aider à passer ce cap. Qu’en pensez-vous ?
Merci
Bonjour EVA ,
Il y a fort à parier que le HIIT , ainsi que les autres types d’entrainement intensifs proposés ici t’aide fortement dans ta quête de perte de poids.
Néanmoins, il faut faire attention car si tu n’as pas pratiqué de sport depuis longtemps, il est possible que tu souffres un peu physiquement ( cardio, muscle ) au début.
Pour l’alimentation, cela dépend de ce que tu manges aujourd’hui. La clé c’est de ne pas grignoter entre les repas, minimiser au maxi les cheatmeal ( Mcdo & cie ), favoriser les fruits et légumes … Mais ça reste difficile.
En ce qui me concerne je n’y arrive pas !! 😀
Et un conseil d’ami , ne te dis jamais : « Tiens ce soir j’ai une séance alors j’peux m’faire plaisir, cela compensera ». Fais toi plaisir , ne te restreint pas outre mesure, et tu trouveras ton propre équilibre alimentaire =)
Litoboxement,
Imré =)
Mode A
25min36
Il m’a tué ce wod
les burpees et squats finissent bien le tour
merci
Petite question, quel étirement devons nous effectuer et quand? Après chaque tour ou apres les six tours?
3 tours en mode A, 3 tours en mode I : 26″18. Dur.
Mode A, 25’58 ». très bon programme!!!!
6 tours en mode A : 34min
je vois que tout le monde est plus rapide que moi ! 🙂
question : est ce qu’il vaut mieux faire en mode I avec un meilleur temps ou en mode A avec plus de reps ?
Dépends de ce que tu veux.
Si tu veux travailler efficacement ou que tu te sens pas à fond tu fais intermédiaire.
Si tu veux progresser, tente l’avancé.
Voilà JE l ai fait Pierre Avec 6 jours de retard lol
Mode avancée
16’40 super WOD bien cardio
20’28 en mode A avec une minute de pause entre chaque tour.
Super WOD à la fois musculaire et cardio.
Mode avancé en 32min. Dur mais bon!
Mode intermédiaire 28’29 » en remplaçant les burpees par un exo pour les épaules.
En mode A, je l ai fait deux fois à une semaine d intervalle . La 1 ere fois avec dips aux anneaux et fatigué d un wod de la veille je l’ai fait en 24 ‘ 40 . Un de mes amis m a motivé avec son temps en 22 mn mais avec dips sur barres fixes. Alors la 2 eme fois Ce fut l un mes meilleurs wod autant en difficulté qu en intensité avec un 20 mn 06. Je suis resté sur le tapis 15 mn en mode j en peux plus……merci Pierre
Fait en 25 minutes en mode A sympa ce workout je le recommande
17min 14 en ajoutant 10kg pour les dips et 20 pour les burpees et squats
Mais le petit dejeuner n etait pas loin de ressortir
En mode avancé pardon
Mode i : 19’30
J’ai du faire une pause a la fin du 5eme tour, le cœur ne tenait plus 😀
19min. V up remplacé par Crunch
Salut pierre peut on faire ce circuit 3x par semaine ? Et peut obtenir une prise de muscle avec?
Merci
mode C catastrofe . j ai honte!!!!
37min23 en mode intermédiaire en remplaçant les pompes par des pompes déclinées à 90° et les squats par des squats pistol assistés, mon plus gros défaut pour l’instant c’est les tractions et le cardio pour tenir entre chaque exo ^^’ merci pour tes entraînements !! 😉
21s04 en mode A .
En croix à la fin du wod.
Comme beaucoup la difficulté est arrivée dans le 4eme rounds.
20 min 11 en mode A
Cramé comme si je venais de finir un 10km
Merci bonne continuation
Mode A : 24’33
Mode D en je sais pas exactement 30 mn environ, difficile la progression en tractions , faut surement que je travail certains muscle isolément , le minuteur avec la sonnerie de fin de séance ma manqué ces pourquoi la plupart du temps je choisi les séances ou elle on la fonction de l’appli car ca me motive grave , en tout cas séance bien complète , en forme pour ce début de journée j’espère que ces pareil pour tout les litoboxeur et litoboxeuse