Réalisé ce matin sous la pluie. Je dirais que j’étais mouillé 20% par la pluie et 80% par ce circuit 😉 . En tout cas après 125 pompes, 250 mountain climbers et 2 kilomètres, c’est 100% plaisir ! J’espère que ça vous plaira autant qu’à moi.
Faire le plus rapidement possible avec une bonne technique, 5 tours de :
- 25 pompes;
- 50 mountain climbers (2 mouvements);
- courir 400 mètres.
Subtitution pour ce WOD
Si vous n’avez pas d’endroit pour courir ou que vous souhaitez tout simplement réaliser cet entraînement en intérieur, vous pouvez faire des levés de genoux sur place pendant 1 minute 45 à la place des 400 mètres.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire avec une bonne technique : |
|---|---|
| Débutant | 1O pompes 20 mountain climbers courir 400 mètres ou 1′ levés de genoux |
| Intermédiaire | 15 pompes 30 mountain climbers courir 400 mètres ou 1’30 levés de genoux |
| Avancé | 25 pompes 50 mountain climbers courir 400 mètres ou 1’45 levés de genoux |
En combien de temps avez-vous réalisé vos 5 tours ?
Merci de préciser le niveau que vous avez choisi et ce que vous en avez pensé !
Bon courage et bonne journée.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 21’38.
Entraînement pluvieux, entraînement heureux 🙂 .
Bonjour Pierre.
Comment fait-on les lever de genoux sans barre. Par quoi puis-je les remplacer.
Merci
Bonjour,
Pas besoin de barre Michelle,c’est des levés de genou sur place.
c’est comme si tu courrais,mais sur place.
Bonjour Ludo.
Je vous remercie de cette précision.
Michelle
Hello Pierre,
Peux t-on se mettre des poids aux chevilles ?
Ou ce n’est pas recommandé…
Merci
Salut Phil,
Je ne le recommande en général pas car même s’il y a certains bénéfices, les risques de blessures sont inutiles à prendre selon moi (articulations des genoux et chevilles en haut de la liste). De plus, dans le cadre de la course, de la marche ou des mountain climbers par exemple ça développe les muscles de la jambe de manière inégale (les quadriceps au détriment des ischio-jambiers). À utiliser uniquement si tu es en bonne condition physique et si tu n’as aucun problèmes articulaires.
Par contre, si tu les as déjà dans ton placard 😉 Je les utiliserai pour ajouter du poids de corps pour les tractions ou les levés de jambe à la barre mais pas pour la course, les sauts ou la corde à sauter.
Bonne continuation et à bientôt !
Merci Pierre 🙂
salut Pierre,
Craignant de m’ennuyer sur ce WOD, j’ai préféré refaire le 420 en mode avancé mais seulement 4 tours en 2 fois.
J’ai quand même voulu tester celui du jour :D, mal m’en à pris j’ai fait un tour en mode avancé et j’étais claqué :D. Je le referais correctement, promis!
bonne suée comme d’hab. merci
Héhé 😉
Merci Rémy !
23’35 » en intermédiaire sous les 33° du soleil de Guadeloupe… j’en transpire encore 😀
Bonjour, donc en avancé 20 min 15. Sinon le 300 spartiates de la semaine dernière m’a laissé des traces pendant 3 jours. Mais que du bon.
En.mode débutant ce jour pour compléter un autre wod. Hé bien , si on le fait bien , y’a moyen de bien faire monter le palpitant!
13’47 » avec levés de genoux. Merci pour le wod et bonne fin de journée.
Salut pierre, je viens de finir ton wod, j ai pas pris mon temps . Mais promis pour le prochain je vous le mets. Je suis les wod depuis plusieurs mois merci pour ton travail .alors apres c est 8 min 45 de levés de genoux c est repos. A bientôt
Sportivement
Salut, Mode A : 19’00
Avec 1’45 de corde à sauter au lieu des monté de genoux, je m’entraîne au double under, mais j’ai du mal !!!
15min en débutant
Mode A avec 500m de course + 25m de dénivelé, 27’54 ».
Ce WOD m’a fait travaillé deux de mes (nombreuses) lacunes, les mountain climbers et la course. J’ai peiné sur les 50 premiers mountain climbers, bizarrement, peut être pas assez chaud, j’ai dû faire une pause à 30… je partais mal. En fait je me suis rendu-compte que j’allais trop lentement, en augmentant la cadence ça va plus vite, c’est plus fatiguant au niveau des jambes mais moins au niveau des épaules et du coup ça m’allait mieux.
Super WOD, bien complet dans un temps réduit. Merci Pierre!
Pfff chui dégoûté le chrono n’a pas marché !!! Grrrrr
Fait en mode A àvec 1’45 de lever de genou.
Entre 20 et 25 mn
et encore une fois,jai du perdre 1l d’eau !! 🙂
Mais j’aime toujours autant tes wod.
Le lundi j’en choisi un parmi tout ce que tu as déjà mis en ligne.
Le mercredi,je fais celui que tu mets le mardi.
Et le vendredi,celui de jeudi.
C’est du tout bon!!
Bonjour, c’est difficile mais c’est bon. 5 tours réalisé sur la plage en bord de mer (à Calais) en à peu près 30′ après 25 min de footing et suivi de 25′ de footing. Je suis Fa-ti-gué lol
Merci
Mode A en 31′, dur dur les levés de genoux bonne soirée
Hail !
Mode A en 18’41 ».
Merci Pierrot pour le WOD et merci à AT Vance pour la motivation musicale !!
Cheers
Bonjour,
Mode A en 17’47 ». Ça pique un peu qu’en même…
Moi qui dois m’améliorer sur les pompes et la course ce wod est parfait!!
Je le teste ce soir !
Mode A
j’ai fais de la corde à sauter à la place des 400m.
bon wod merci
Allo
J’ai fait celui de avancé en 17 :40min.. vrm cool!!
done ca va mieux
Bonjour
En ce qui concerne cet entraînement peut on faire des pompes sur genoux ? Merci
Bonsoir
Peut ton faire ces entrainements quand on fait de la course à pieds.
Bonjour,
Oui bien sur. Mais il faut savoir que avec des entraînements type WOD on va muscler un peu plus donc prendre du poids. Ce n’est pas forcement mauvais pour la course à pied, sauf si on fait des ultra-trails au cas ou je vous conseille de ne pas trop prendre de la masse dans le membres supérieurs.
Je fais 75 kg pour 1m80, avec 1h25 au semi marathon et je suis les WOD de Pierre tout en adaptant certains exercices comme les tractions ou les pompes en arbre droit.
Merci alex moi jai fait un trail de 10 kms en 58min mais cetait dur quand je monte la fcm haute, mon beau frère qui fait du litobox en a moins bavez.
Mode A: 19’06 (400m rameur en tenant un rythme de 1’45)
Super wod,
Merci Pierre
15′ en mode A
Salut !!
En mode Avancé 17mn et 48 secondes !!
Super training merci.
Tester avec mon club de course à pieds mais légèrement modifié pour « coller » à notre pratique: 10 x (10 pompes + 20 mountain climbers + 200 mètres), réalisé en un peu moins de 13′.
Merci Pierre pour la diversité des séances proposées.
31min45 en mode avancé….mais il y a des machines sur ce site!!!!
16.15′ en mode A avec montées de genoux
Top ce wod
16’50 en mode A avec levée de genoux 🙂
12´09’´ en débutant avec levées de genoux. Progression est si lente, je m’accroche