Pour la séance de fin de semaine, voici un WOD AMRAP de 20 minutes (As Many Rounds As Possible) où l’on va donc faire autant de tours possible d’un circuit en 20 minutes. Le principe est d’aller le plus vite possible mais sans oublier la technique pour éviter de se blesser.
Faire, avec une bonne technique, le plus de tours possible en 20 minutes de :
Bien sûr, si vous avez plus de temps, n’hésitez pas à paramétrer le minuteur sur 30 minutes.
Substitions pour ce WOD
- Double unders → si vous n’avez pas de corde à sauter ( je vous conseille d’en acheter une 😉 ) mais en attendant vous pouvez faire des sauts groupés à la place;
- dips → pompes diamant;
- tractions → tractions australiennes (tractions horizontales) sous une barre ou une table solide ou sinon des pompes hindu si vous n’avez pas la possibilité d’utiliser une table.
En fonction de votre niveau
| Niveau | AMRAP 20 Minutes de : |
|---|---|
| Débutant | 15 DU (ou 10 sauts groupés) 5 dips 15 DU 5 tractions |
| Intermédiaire | 30 DU (ou 20 sauts groupés) 10 dips 20 DU 10 tractions |
| Avancé | 50 DU (ou 30 sauts groupés) 15 dips 50 DU 15 tractions |
Qu’avez-vous pensé de cet AMRAP ?
N’hésitez pas à partager vos impressions dans les commentaires et votre score (mode + nombre de tours complétés + répétitions); ça motive tout le monde !
Merci pour votre commentaire.
Bon courage et bonne journée.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
3 tours complétés + 50 DU, 15 dips et 40 DU … j’ai terminé quand même mon 4ème tour pour le plaisir 😉 !
Il n’y a pas le même nombre de répétitions en mode avancé sur le pdf que dans le commentaire… c’est normal ? Lequel faut-il suivre ?
*intermediaire… oups
Mode A
6 tours en 20’57 ». Bon WOD merci.
Mode A. J’ai remplacé les DU par les sauts groupés (pas encore de corde) et les tractions par des pompes piquées avec les pieds surélevés d’un mètre.
J’ai fait 4 tours complets (tuant les sauts groupés) et il me restait les 15 pikes à 20′ pour finir le 5ème tour. Je les ai fait hors temps. Super Wod ! Faut vite récupérer pour pas perdre de temps c’est chaud ! Merci Pierre et à bientôt.
« Error 404, heart, chest and back not found. »
Blague à part, super WOD, comme d’habitude, ça en devient presque lassant d’avoir un bon coach…
7 tours avec tractions horizontale, 20 min tout pile.
4 tours complet mais j’ai remplacé le DU par le saut groupé. Très bon WOD je suis vidé…
salut a tous, petite question les tractions faut il savoir les faire d’une traite ou en deux fois c’est bon
Salut
N’arrivant pas à faire les DU j’ai doublé les sauts en les variant, pour les dips no problem
Par contre les tractions en mode débutants en pro et supination, J’ai compense par 5 mn aux haltères y’a encore du taf pour les tractions 🙁
Je ne peux que progresser
Merci @ +
Mode I.
5 tours en remplacant les DU par les sauts groupés. encore des difficultés sur les tractions mais on s’améliore….
Mode A: 5 Tours complet
Après une dizaine de jour d’arrêt a cause d’une épaule douloureuse, j’ai eu beaucoup de mal sur ce wod en particulier sur les tractions mais également sur les Saut groupé que j’ai préférais faire au lieu des DU.
Bon petit wod de reprise
Merci Pierre
Mode A 5 tours tous juste
Par contre j’ai fais 100 saut simple a la place des 50 DU .