HIIT avec des sprints ou avec un intervalle de substitution si vous n’avez pas d’endroit pour courir. La minute de récupération peut paraître longue sur le papier mais elle est permet de récupérer pour pourvoir faire un enchaînement explosif à chaque tour (sprint + burpees).
Je vous laisse apprécier la mise à jour de la fiche technique des burpees avec l’ajout des muscles sollicités 😉 (je vais terminer prochainement la librairie des techniques).
Maintenant, place à la séance :
Faire, avec une bonne technique, 10 tours de :
- 100m sprint;
- 10 burpees;
- 1 minute de récupération.
Substitution pour ce WOD
Si vous n’avez pas d’endroit pour courir (ou que le temps ne vous le permet pas ! ), vous pouvez faire 1 minute de levés de genoux sur place ou 1 minute de mountain climber.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, avec une bonne technique, 10 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 100m sprint 3 burpees 1 minute de récupération |
| Intermédiaire | 100m sprint 6 burpees 1 minute de récupération |
| Avancé | 100m sprint 10 burpees 1 minute de récupération |
Qu’avez-vous pensé de ce circuit ? En combien de temps avez-vous terminé vos 10 tours ? N’oubliez pas de préciser le niveau que vous avez choisi.
Merci pour vos commentaires !
Bonne journée et bon courage.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 19’33
J’ai splitté les 2 dernières séries de burpees … ggrrr !
1 mn de mountains Climbers pour remplacer un 100m?
Je vais essayer de trouver un endroit pour courir, ça va moins me fatiguer je crois. 😀
Perso, après un 100m je suis à plat; alors oui, je propose 1 minute de mountain climbers/levés de genoux pour la peine 😉 !
Aller op je mie remet
Go go go!!! 🙂
Mode A: 19’44 (100m Rameur à la place du 100m Course à pied)
Grosse suée, le cardio en prend un coup, mais surtout les jambes, le rameur a l’avantage de moins faire monté le coeur que la course à pied mais il engage les muscles a une plus grosse intensité.
Bref super Wod, Merci Pierre
Fin de séance avec 10 minutes d’exercices de gainage et d’abdominaux
Vu que j ai déjà fait un training hiit c matin ,je me réserve celui la pour demain ..ca va piquer! 🙂
Mon premier Hiit !!! je me remet au sport de façon plus intensive. J’ai donc commencé par le niveau intermédiaire. 17’20, mais dur de finir les sprints…
Je suis rincé, alternance entre la monté de genou et le montain climber en niveau avancé. Merci pierre
hello,
mode A realisé selon le temps imparti 30 mn (3 mn par tours). Comme on fait nos activités dans des bureaux vides on a alterné course d’un mur à l’autre, levé de genou sur place et mountain climbers. On est allé au bout des burpees! yes. La mn de repos n’est pas de trop 🙂
bien trempés, on a conclut par une série de gainages.
merci Pierre
Fait aujourd’hui, que les 4 derniers sont difficiles… mais intéressant comme variante de wod
Merci Pierre !
Mode A: 31mn
Àvec levés de genoux à la place des 100m.
Je suis nanam !!
Mode A /1min mountain climber/10burpees – 25min
Impatient de recevoir le prochain training!!!
Pour ma première j’ai fait les 10 burpees et levées de genoux. J’ai fini sur les rotules avec envie de vomir.
22’38 en mode A. Je suis explosé. Encore courbaturé de la séance précédente, ça été franchement dur mais c’est toujours ça qui est bon …
22min05 en mode A modifié, 1min montée de genoux à la corde à sauter, 10 burpees 45 sec de repos x10.
Ça détend son homme.
Tout d’abord, un gigantesque merci à Pierre!
C’est vraiment du super boulot!!!
Toujours original, varié, et souvent ludique. Je suis prof d’EPS et pour moi, c’est que du bonheur!
Sinon, pour ce wod, les séries de sprint m’ont vraiment asphyxié. 😀 Je trouve que l’équilibre est vraiment top. Très dur pour moi, puisque les sprints, c’est vraiment pas mon truc. Heureusement qu’il y avait les burpees!
Bonjour,
20 minutes d’échauffement en course à pied vraiment pour mettre la machine en route
suivi de 8 tours de 45 secondes de montain climber et 10 burpees – 1 minutes de repos,…, j’ai pas pu fiinir les deux derniers tours du programme.
J’ai fini par 5 minutes de récupération en footing.
Très bon premier HIIT, j’y reviendrai pour le finir c’est sur!
Bonjour Pierre
Wod en mode A modifié à ma sauce en 21’39. En alternance un tour 100m+10burpees, un tour 30s Mountain climber/30s montées de genoux+10burpees. Ça calme aussi.
Petite question suis je dans le vrai pour faire les 100 m de prendre la longueur d’un stade de foot comme référence ?
Merci pour ce wod et merci pour ta réponse bon week-end
Testé aujourd’hui, il m’a fait mal celui là…
J’ai fait 8 tours au total (2 fois 4 avec 3 minutes de repos actif entre les deux sets), 100 m sprint / 10 burpees / 1 minute de trot. Incapable d’enchaîner les 10 tours pour moi… 🙁
Je réessaierai sur un stade pour pouvoir prendre une vraie minute de repos passif, là c’était trop dur !!
À mon avis, un wod à réserver aux pratiquants aguerris… (pas comme moi quoi ! lol)
Refait aujourd’hui, mode A terminé en moins de 30 minutes, a priori 26 minutes (je pouvais pas me chronométrer ET utiliser le timer de ma montre…) ! Trop content d’en être venu à bout cette fois ! Le repos passif m’a bien aidé, mais ça reste hard. Je garde ce WOD pour mes séances de cardio HIIT !
Fait ce soir avec un peu de retard. Le mode A est bien hard. J’ai mis 25 minutes pour en venir à bout en faisant les 100m en 5 fois 20m. Au troisième tour j’ai cru que j’allais devoir passer au mode I. Le mode D m’a même tenté à un moment. Mais j’ai tenu, à en avoir la nausée d’ailleurs, et j’ai réussi ! Merci Pierre pour cette bonne séance de torture. On est maso quand même ! Et on en redemande ! A bientôt tout le monde.
Ce WOD m’a fait très très mal, j’ai mis un temps fou à récupérer.
Le cardio monte en flèche.
C’est un WOD à réserver pour des personnes un minimun aguerri quand même pas pour un débutant.
Mode A en 24’35 après 10 mn de footing pour m’échauffer.
Fini en 18’34 :), et envie de vomir à la fin ^^
Très très dur ! J’ai splité les burpees à partir de la 5e série. A la place des sprints j’ai fait du 1min monté de genoux à la CAS, le cardio en prend un coup !
Vraiment merci au(x) créateur(s) de ce site c’est une source d’inspiration inépuisable!
Bonjour,
Débutant je me demandais combien de séance faite vous par semaine?
Merci par avance