Entraînement avec des 400 mètres; j’ai horreur de ça, à chaque fois ça me met par terre 😉 !
Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 2 tours de :
Subtitutions pour ce WOD
- Si vous n’avez pas d’endroit pour courir (ou que le temps essaye de casser votre motivation d’aller vous entraîner), vous pouvez faire des montées de genoux sur place (2 minutes pour 400 mètre);
- À la place des dips, vous pouvez choisir de faire des dips au banc ou à la chaise;
- Si vous n’avez pas de barre de traction, vous pouvez faire des tractions sous une table solide et stable ou des pompes hindu.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, avec une bonne technique, 2 tours: |
|---|---|
| Débutant | courir 150 m (ou levés de genoux pendant 40 secondes) 6 dips courir 150 m 15 squats courir 150 m 6 tractions |
| Intermédiaire | courir 300 m (ou levés de genoux pendant 1’20) 12 dips courir 300 m 30 squats courir 300 m 12 tractions |
| Avancé | courir 400 m (ou levés de genoux pendant 2 minutes) 20 dips courir 400 m 50 squats courir 400 m 20 tractions |
Qu’avez-vous pensé de cette séance ? Quel mode avez-vous choisi et en combien de temps avez-vous complété les tours indiqués ?
Bonne journée et bon courage !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 26’03.
Pour être franc avec vous, j’avais prévu au départ 3 tours 😮
Vu le temps que j’ai mis pour 2 tours j’ai préféré m’en contenter !
super dur au niveau cardio force c bon
niveau avancé avec montées de genoux 10 rajout coups de poings 10 ect..
21’50 en mode A !
Super intense!!! Deux tours en 20min 34s. Je connaissais pas litobox. Du bonheur en perspective.
En niveau avancé.
Bonsoir
Mode A avec levés de jambes, mais j’ai oublié le chrono…
WOD qui défoule bien, meme si c’était bien dur de lever les jambes au 2eme tour !
Merci encore pour ces WOD, vivement le prochain !
13′ en mode D, avec 30sec de planche en fin de chaque tour. Merci pour le WOD
12 : 49 en Intermédiaire avec monté de genoux, dips à la chaise et tractions sous table. C’était super !
12 minutes bien sûr ^^
Mode A avec levée de genoux 22′
Mode avancé 20.18 deux tours très cardio mais top top! Niveau temps je ne sais pas quoi en penser…
En mode A, 29′ 35″ ! J’en ai ch** Dips au banc et tractions horizontales ! Échauffement 2,5km à l’aller, mais il fallait bien rentrer, donc j’ai fini en carpette avec 2,5 derniers kms au retour, ça faisait longtemps que je n’avais pas couru aussi lentement soit en tout, 7km400 pour ce matin !
Mode débutant en 7″50, pour une reprise WOD sympa 😉
Premier Word de ce type 22:30. En A sur tapis de course
24min 55 avec levee de genoux !mode A
Super les changements de rythmes.
17min09 en A.
Merci pour ce wod