Après les chocolats de Pâques, voici les tablettes de chocolat de Litobox 😉 un circuit training où l’on va travailler les abdominaux tout en gainage.
Faire, avec une bonne technique, 5 tours de :
- 1 minutes de planche;
- 20 dead bug (gauche + droite);
- 1 minutes de planche à gauche;
- 20 dead bug;
- 1 minutes de planche à droite;
- 20 dead bug.
Note technique : Pour les « dead bugs », pensez à garder le bas de votre dos collé au sol. J’aime décoller légèrement mes épaules et regarder mes pieds pour cet exercice comme pour l’exercice de la « banane ».
Je n’ai pas osé franciser le nom de cet exercice « dead bug » en anglais, car j’ai pensé que « insecte mort » c’était pas terrible 😀 même si l’image d’un pauvre insecte sur le dos ressemble tout à fait à cette position …
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, avec une bonne technique, 5 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 30 secondes de planche 10 dead bugs 30 secondes de planche à gauche 10 dead bugs 30 secondes de planche à droite 10 dead bugs |
| Intermédiaire | 45 secondes de planche 15 dead bugs 45 secondes de planche à gauche 15 dead bugs 45 secondes de planche à droite 15 dead bugs |
| Avancé | 1 minute de planche 20 dead bugs 1 minute de planche à gauche 20 dead bugs 1 minute de planche à droite 20 dead bugs |
En combien de temps avez-vous complété vos 5 tours ? Quel mode avez-vous choisi et qu’en avez-vous pensé ?
Vendredi on termine la semaine avec une séance de HIIT !
Pierre.
mode A en 25’21.
Dès le 2ème tour, on sent que les 5 tours vont être sympas !
Dans le genre nom de mouvement animal, « cat vomits »n’est pas mal non plus… Tu devrais tester c’est pas mal du tout.
env. 27′. bonne série, effectuée sous le soleil.
en mode A 27′. ca pique…
23 en mode a grosse brûlures
Salut et merci pour ces wods !
Est ce qu’on peut substituer les planches sur le coté par un autre exercice ? J’ai une épaule en vrac et les planches de ce coté me la martyrisent.
Jska pour substituer la planche sur le côté, tu peux faire des crunch sur le côté (side crunch)
Avancé en 23 minutes, mon tout premier WOD, je me suis inscrit hier et ça me plait. De plus c’étais un bon complément à mon *F* [marque déposée]. Merci
Pierre m’a tuer…,27minutes intermediaire.
22’38 » en intermediaire, ça m’a deja bien pique
Fait en mode avancé, j’ai pris un peu de retard, 34min17, mais je suis vraiment contente d’avoir été jusqu’au bout ! Le plus dur a été de tenir sur les côtés.
Je viens d’effectuer cette première séance en mode intermédiaire.J’ai réussi à tenir les 5 tours en moins de 30mn. Je suis très satisfaite de moi. Je suis déjà habitué à ses exercices car je fréquente une salle de sport.
Salut mode À en 33,55 en effet dès le 1er tour tu sens que ça va être bouillant ! Je connaissais pas les dead bug mais c’est terrible !! Merci Pierre a+
mode A en 29′
sympas l’insecte une fois qu’on a pris le coup ))
23″33, en mode A si j’ai bien compris avec 10 de chaque cote….soit 20 au total? c’est toujours ambiguë quand on doit alterner un mouvement 🙂
Si je lis bien, 1 dead bug = gauche+droite.
Soit 40 mouvements au total, non ?
Bonjour à tous ! Petite question, peut-on substituer les dead bugs par autre chose avec tout autant d’intensité ? ( abs coudes-genoux croisés, ciseaux..? ) Quel est le mieux ? Merci, bonne journée !
Mode D en 17’50″…
Pas terrible mais je fini les exercices maintenant.. lol
Ça pique !!! 29,48 en mode A mais un vrai régal
Mode avancé en 25’22 ». Un mouvement de dead bug= dte +gche. Donc 20 dte+20 gche à chaque série.
29’10 en mode A. Je n’aurais jamais cru autant transpirer avec ces excercices statiques ( les planches…) Merci Pierre.
Très dur de finir les 5 tours mais j’ai réussi quand même en mode D en 27’47 ».
Les abdos tiraillent à fond et je ne me fais plus mal au dos à faire les exercices, donc très contente de mon évolution!
25’34 en mode intermédiaire, premier WOD, j’accroche complètement ! J’étais peu être un poil longuet sur les dead bug que je ne connaissais pas, mon cerveau a eu synchroniser ça sans erreurs x)
25.07 en mode I, encore un très bon wod.
merci
31.45min en A.le mouvement est pas facile à coordonner au début. Je ressemble plus à un doryphore qu’à kristy
salut a tous merci pierre apres 2 semaine de repos aieh sa fait mal. en mode a en 30.11mn merci et a demain a tous