Challenge sportif Litobox avec un jeu de cartes 😉 . La valeur des cartes indiquent le nombre de répétitions à exécuter et la couleur définit le choix de l’exercice. Les figures (valets, dames, rois) comptent pour 10 répétitions, les As pour 11 répétitions et les jokers pour 50 burpees 🃏 !
Faire tout le jeu de cartes ou un maximum de cartes en 30 minutes de :
- ♠ (piques) : dips;
- ♥ (coeurs) : pistols (à gauche et à droite, alternativement);
- ♦ (carreaux) : tractions;
- ♣ (trèfles) : levés de jambes suspendu;
- 🃏 joker : 50 burpees;
Substitutions pour ce WOD
dips → si vous n’avez pas accès à des barres parallèles, vous pouvez utiliser le dos de chaises solides et stables ou faire des dips au banc ou à la chaise.
pistols → vous pouvez faire des pistols assistés (en vous tenant à quelque chose pour garder l’équilibre) ou faire des fente sautées.
tractions → tractions sautées ou horizontales sous une table solide.
levés de jambe → vous pouvez faire des levés de jambes au sol.
Règle du jeu et score
Le but du jeu est de finir le jeu de 54 cartes entier ou de faire le maximum de cartes en 30 minutes. Votre score est le nombre de cartes qu’il reste dans le paquet.
Pas de jeu de cartes ?
Si vous n’avez pas de jeu de cartes sous la main, vous pouvez déjà considérer d’acheter un jeu de carte à jouer c’est toujours utile et pratique pas seulement que pour s’entraîner 😉 mais aussi pour jouer à la bataille ou à la belote entres potes. En attendant, vous pouvez utiliser ma séance de cartes.
Variantes
- Si vous avez un jeu de 32 cartes, refaites le jeu jusqu’à compléter 30 minutes d’entraînement;
- Si vous avez un jeu de tarot : vous retirez les atouts et vous gardez 2 bouts sur 3 (ils remplacent les jokers).
En fonction de votre niveau
| Niveau | Valeur des cartes : |
|---|---|
| Débutant | Joker = 15 burpees |
| Intermédiaire | Joker = 30 burpees |
| Avancé | Joker = 50 burpees |
Quel score avez-vous obtenu et qu’en avez-vous pensé ?
Bon courage et bon week-end à tous !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
à 29’50 je me suis dit « allez une dernière carte avant les 30 minutes » et BOUM ! un joker sur la dernière carte, ça m’apprendra 😀 .
« J’adore » l’angoisse de la carte Joker
Bon week-end et amusez-vous bien !
Excellent le principe j’ai hâte de tester ca!
Mode D avec pompe à la place des tractions (pas de barre pour l’instant)
WOD qui défoule bien mais bien dur !
Merci, bon weekend
bien joué pour le remplacement d’exo, bon week-end !
MODE I. je t’ai volé ton tirage de carte car etonnement impossible de retrouver un jeu de carte chez moi :(.
quand tu tires 3 fois de suites des pistols ou tractions honnêtement j’ai eu du mal et j’ai du faire des moitiés de pistols pour tenir le coup et pour les tractions lorsque ça enchainait je faisais les suivantes en supinations.
les burpees du debut font tres mal pour le reste des enchainements sinon!
encore merci pour ce WOD je me suis bien amusé et je suis HS :p
Idem 😉 le joker si tôt dans la série m’a fait très mal aussi.
53 cartes en 30 min et par chance ou hasard du mélange des cartes, la dernière était le joker! Chaud quand même.
Wouarf! J’ai fait les 30 minutes avec dips à la chaise, tractions sautés, pistols assistés et levés de jambes au sol. Il me restait 11 cartes à la fin. J’ai passé un seul joker, mais ça m’a fini. C’était costaud pour ce coup ci.
Me reste 21 cartes, et j’ai eu les 2 joker… Les burpees au milieu des autres exos, ca pique ! Je finis avec 1m30 de planche avant la douche ! Bon weekend 🙂
Bonjour,
Je viens de découvrir le site et franchement vous êtes au top. Sérieux intuitif, ergonomique plaisant et riche en séance.
Bravo et continuez ainsi !
Bonjour Fabien,
Merci pour ton message, ça fait plasir 😉
À bientôt !
Il me restait 19 cartes dans mon jeu mais j’ai eu les deux jokers et presque coup sur coup!^^ et qui plus est au début de la séance. Bref la suite piquait mais super idée cette forme d’entraînement ! À voir avec d’autres exercices.
Mode A. Il me restait 18 cartes. Tractions remplacées par pompes et levés de jambe au sol. J ai eu un joker. Pour moi l enchaînement des cartes pistols c était chaud jamais une carte coeur seule (4/3/10 puis 8/Roi puis Dame/9 et enfin As/Valet) et après 9 km de course à pied j ai bien sué. Un bon wod de 30 qui passe vite. Merci Pierre. Bonne fin de we
Première fois que je suis un WOD sur le site ! J’ai fait dips à la chaise, pompes sur les genoux, pistols et levés de jambes au sol. Il me reste 14 cartes^^ Je n’ai pas sorti de joker, mais j’ai passé 5 figures d’affilés… C’était cool !
35 min avec 2 tours d’un jeu de 32 cartes et 50 burpees à la fin du 1er et 2ème tour… un peu vidé j’dois dire !:)
merci pour l’exo ! 🙂
31min mode A en remplaçant tractions par pompe. Ça réchauffe ! Super wod
Ouaaaah.j’ai fait les 30 minutes avec pistols assistés , dips avec chaises, tractions horizontales, levés de jambes au sol et il me reste 6 cartes dont 1 joker. C’est tout de suite plus dur après le joker. Ça pique…mais en tout cas super wod et super site
Outch ! Les 2 jokers dans les 5 premieres cartes, c’est une machination ! !
15 pts pour ce wod en mode A. 🙂